孩子鬧情緒，家長怎樣做？

處于青春期的孩子正處在生理和心理發展的關鍵期，家有青春期孩子的家長經常會面臨這樣的境況：從一開始對孩子的和顏悅色，諄諄教誨演變成最后的陰云籠罩，家長自己的情緒會跟隨孩子掉進陰霾的旋渦。家長養育過程中的一個重要難題，便是孩子的情緒管理問題。面對青春期的孩子，家長怎樣做才能更好地幫助孩子管理情緒呢？

覺察和審視

情境1：當孩子感到煩躁，一個人關上房間久久不出來；

情境2：當孩子周日晚上返校前突然提出“我不想上學”；

情境3：當孩子晚上十點還在寫作業并抱怨作業多時。

請覺察一下，一般情況下，你是如何回應孩子的？是忽視、責備、命令或是理解關懷？你還記得你當時說了什么，做了什么嗎？請審視一下，你的回應對調節孩子的情緒起到了怎樣的作用？最后是相安無事，還是孩子的情緒變得更強烈了，自己變得更加暴躁，與孩子的隔閡越來越深？

《2022年國民抑郁癥藍皮書》指出：成年的抑郁患者中五成為在校學生，其中86%抑郁癥患者認為引發抑郁癥的主要原因之一是情緒壓力。從小情緒得到關注，懂得如何控制和調節情緒的孩子，自信心會更強，成長后能積極地對待他人和世界。而情緒得不到理解和正確疏導的孩子，更容易出現自我價值低、壓抑、敏感脆弱的性格特質。

要了解孩子情緒發展的特點

● 孩子的情緒和大腦的發展程度密切相關

大腦的前額葉皮質掌管情緒調節，到20多歲才能完成前額葉的發展。我們希望孩子能做出明智的決策、控制身體和情緒、具有良好的自我道德認知等，都依賴于那部分還沒有發育完全的大腦。在青春期，孩子的上層大腦一直在大規模“施工”，在十幾歲到成年初期，還要經歷一次大規模的“改建”。有些家長吐槽：孩子都上高中了，一點也不知道感恩；制訂好了計劃又難以執行；答應好的事又臨時反悔等。從腦科學發展的角度看，這些行為反應都是正常的。

● 孩子的情緒問題會向外或向內投射

在心理輔導中，我們會發現，當孩子有了明顯的或嚴重的情緒問題時，他可能會選擇進行內在投射或攻擊，進而出現自責、抑郁、自傷等癥狀或行為反應；部分孩子也可能選擇對外攻擊，例如可能會摔東西、罵人、打人、甚至做出危險的事情等。調查顯示，青少年情緒壓力主要來源于親子沖突和人際沖突。家長應關注孩子成長期的重要節點和關鍵事件，及時疏導并積極預防。

● 孩子的情緒和需要的滿足有關，情緒無好壞之分

需要被滿足的時候所體驗到的感受就叫積極情緒，需要不被滿足的時候所體驗到的感受叫消極情緒。情緒是自然流動的，過度壓抑和控制消極情緒有害身心健康。在心理輔導中，我們發現：從小被父母和老師夸的所謂的“好孩子”，卻在某個階段出現比較嚴重的情緒障礙，追根溯源，是童年期維持“好孩子”人設，積壓了過多的負性情緒。家長應慶幸，孩子愿意和我們說不開心的事情總比憋在心里好。

● 積極情緒要發展，消極情緒應調節

《積極情緒的力量》一書中指出，一個人體驗積極情緒與消極情緒比是3∶1時，個人創造力、自控力與幸福力是最高的。而一般人通常只有2∶1，抑郁癥患者通常是0.7∶1。

孩子的積極情緒要發展，消極情緒要調節。情緒調節是指調節對情緒的過度反應，并不是完全抑制或消除負性情緒。適度的消極情緒在某方面也有著積極的作用。例如，適度的焦慮可以幫助孩子積極應對即將面臨的考試或比賽，適度的內疚可以幫助孩子反思自己的行為是否需要調整。

怎樣幫助孩子管理情緒呢？

◆ 家長需要管理好自身的情緒

面對孩子的情緒反應，如果家長急于處理解決，表現得怒火中燒，反而會適得其反。面對孩子暴風驟雨般的情緒反應，我們怎么做呢？首先可以嘗試讓自己深呼吸，讓自己的情緒先平復下來，確保自己冷靜應對。家長做好自身情緒管理是幫助孩子有效管理情緒的基本前提。

◆ 幫助孩子識別和接納情緒

有時候，家長覺得瑣碎的小事，可能在孩子眼里卻是極其重要的事。家長需要站在孩子的角度，承認此刻孩子的情緒是客觀存在的。這時，我們可以通過重復，及時回應，讓孩子感覺到自己被關注。例如針對前面的生活情境，家長可以說“你想靜一靜，你想給自己獨處的空間。”“你擔心作業沒有完成，回校被老師批評。”“任務太多，你好像做起來有些吃力”等。當孩子的消極情緒來臨時，允許它的存在，允許孩子帶著好奇心觀察它和感受它。

◆ 共情和理解孩子的情緒

《共情的力量》一書中提到：感情上的理解絕對能給人安慰，比任何語言都有用。共情孩子的情緒應以孩子的感受為中心，引導孩子說出自己的感受，做忠實的傾聽者。共情和理解孩子的情緒，讓孩子感受到爸爸媽媽和我是站在一起的。家長應讓孩子感受到：“我正在聽你說。我愿意聽你說。我能理解你的意思。我很在乎你的感受。”并不是“你不能生氣，你一定要高興起來，我會盡快解決你的問題。”

◆ 引導孩子看到情緒背后的需求

孩子為什么煩躁，也許是他感覺壓力、緊張和無助。當孩子抑郁的時候，他可能是心理生病了。冰山理論提出，海平面上方露出來的只是很小一部分，海平面下方蘊藏著巨大的能量。情緒也是一樣，每一次情緒爆發的背后往往隱藏著我們內在的需求。孩子有情緒，我們可以思考，孩子的內在需求是什么？

◆ 引導孩子運用積極途徑釋放情緒

在心理輔導中，那些將消極情緒過度壓抑的孩子，可能會選擇用自我傷害的方式進行宣泄，如果沒有及時關注和引導，孩子可能會形成習慣性自傷行為。當家長發現，應及時關注和引導，讓孩子利用積極行為模式去替代消極的行為應對模式。例如，我們可以選擇與自己信任的重要他人進行傾訴和表達，做自己感興趣的事情，例如通過吃美食、看電影、畫畫、運動、睡個懶覺等進行消極情緒的宣泄和釋放。

◆ 學會平等和孩子進行交流

家長和孩子說話的時候，你是等級分明，嚴肅刻板，高高在上的，還是民主平等，耐心溫和的，也決定了家長是否能幫助孩子有效管理和釋放情緒。

在表達理解孩子情緒的過程中，家長應知道，我們不可能完全理解孩子的處境，但我們要表達立場：我們愿意努力去理解孩子，和孩子在一起；我們也愿意跟孩子共同去面對困難和解決問題。當孩子感受到了來自家長的尊重和認同，就會加深與父母之間的信任和親近感。當孩子覺得自己在面對問題時不孤單，便有了力量去迎接對未知的挑戰。