如何避免廣場舞背后的腰椎危機

張阿婆退休后迷上了跳廣場舞，這讓她每天都充滿了活力。然而最近，張阿婆愛上了一種勁爆的廣場舞，在動作幅度較大時，會覺得腰部有些刺痛。剛開始她沒有在意，但隨著時間的推移，腰部疼痛越來越嚴重，甚至出現了腿部麻木，走路時感到無法忍受的疼痛。日前，張阿婆來到上海市靜安區市北醫院脊柱外科門診。接診的湯炳旺醫生安排她做了相關檢查，檢查后，她被確診為腰椎間盤突出癥，且病情較為嚴重。幸好，湯醫生通過微創的椎間孔鏡技術為她取出脫垂的椎間盤組織，術后兩周下肢恢復如初。

跳廣場舞不僅能夠增強心肺功能，改善血液循環，還能促進身體靈活度，增進社交生活，已成為許多老年人日常生活的一部分。然而，大幅度的旋轉、跳躍、扭腰等劇烈動作，會導致腰椎間盤突出等問題。張阿婆的情況并非個例。

為避免運動不當導致的傷害，湯醫生介紹了跳廣場舞的注意事項。

注重熱身與拉伸？熱身可以幫助肌肉和關節逐漸適應運動負荷，減少受傷的風險。老年人跳舞之前可以做一些簡單的拉伸，特別是腰部、腿部和脊柱的拉伸動作，如坐姿前屈、站立后伸等，幫助放松肌肉，增加關節活動度。

注意正確的姿勢和步態？很多老年人由于關節靈活度差或肌肉力量不足，往往在跳舞時出現駝背、腰部前傾等不良姿態。長期以不良姿態進行運動不僅影響整體氣質，也會增加腰椎的壓力，導致腰椎間盤突出等問題。因此在跳廣場舞時，要盡量保持背部挺直，避免腰部過度彎曲或扭曲。

避免劇烈的轉腰動作？廣場舞中常見的旋轉和轉腰動作，尤其是頻繁地左右扭腰，可能會對腰椎產生較大的壓力。老年人在做這些動作時，應特別注意力度和動作的幅度，不要過度轉動腰部，尤其是有腰部病史的人。

選擇適合的運動時間？廣場舞雖然是一項適合老年人的有氧運動，但運動時間過長，容易增加腰椎和關節的負擔。建議每次跳舞的時間控制在30～60分鐘，并且要注意休息和緩解壓力。

加強核心肌群的訓練？核心肌群是維持脊柱穩定的關鍵。老年人可以通過加強核心肌群的鍛煉，包括仰臥起坐、橋式、貓牛式等肢體活動，增強腹部、背部和腰部的肌肉力量，從而減輕脊柱的負擔，預防腰椎問題。

定期進行體檢？對老年人來說，定期進行骨骼健康檢查尤為重要，尤其是有腰椎疾病家族史的人，應該更加關注脊柱健康。通過定期檢查，能夠及早發現問題并采取相應的預防或治療措施，防止疾病加重。

腰椎間盤突出等脊柱疾病早期的治療，通常包括藥物治療、物理治療和適當的運動康復。湯炳旺醫生最后提醒，治療過程中，合理的康復鍛煉也是非常關鍵的。患者在疼痛緩解后，應逐步恢復腰部和核心肌群的力量訓練，避免再次受傷。