正確防曬幫您健康享受陽光

許多人誤以為防曬是愛美人士的專利。事實上，過多接觸紫外線不僅會讓人曬黑、加速皮膚老化、導致色斑形成，更可能誘發皮膚癌、白內障等健康問題。因此，我們每個人都應該掌握一定的防曬技巧，正確使用防曬產品，以減少紫外線對健康的負面影響。

紫外線的“兩宗罪”

陽光對于人類健康，既有正面影響，也有負面危害。和煦的陽光能影響地球溫度、濕度、氣候的變化，為人類提供適合的生存環境；能滋養動植物，為人類提供食物；在紫外線的幫助下，人體可以合成維生素D，保障骨骼健康和免疫功能。但是，人的皮膚、眼睛如果不經防護，長期、過度接受陽光照射，則會因紫外線傷害而發生病變。

1.損傷皮膚

長波紫外線能深入真皮層，加速皮膚老化，導致皮膚變得粗糙、松弛，引發色斑、皺紋。中波紫外線主要作用于表皮層，可導致皮膚發紅、曬傷。紫外線照射還可能引起光敏性皮膚病。此外，研究發現，紫外線照射是皮膚癌重要的誘發因素。

2.損傷眼睛

紫外線對于視網膜的穿透能力很強。長時間接受陽光照射，可導致眼睛刺痛、流淚、視物模糊。經年累月接觸紫外線，可引起晶狀體變形引發白內障；還可能引起黃斑部缺血，導致黃斑部退行性變。此外，由于雪地、水面等對紫外線的反射率非常高，如果不佩戴護目鏡，即便只在相關區域短時間停留，也可能引發視力損傷。

貼心防曬建議

1.合理規劃外出時間

您可以根據一天中紫外線的強弱變化，合理規劃出行時間。通常情況下，10∶00-15∶00的紫外線最強，應該盡量避免在這個時間段進行長時間戶外活動。如必須外出，則應做好防曬措施。

2.做好“軟防曬”——涂抹防曬霜

您可以根據SPF值和PA值兩個指標選購、使用防曬霜。根據波長不同，紫外線可分為長波紫外線、中波紫外線和短波紫外線三類。短波紫外線波長短，絕大多數會被臭氧層吸收，對人體健康的影響不大。長波紫外線和中波紫外線可穿透大氣層，對皮膚、眼睛造成損傷。

SPF值即防曬指數，指產品對中波紫外線的防護能力。SPF值越高，代表對中波紫外線的防護能力越強。PA值代表防曬產品對長波紫外線的防護能力，通常用“+”號表示。“+”號越多，代表防護能力越強。當然，防曬霜的SPF值和PA值也不是越高越好。數值越高，產品中添加的防曬劑濃度就越高，對皮膚造成的負擔更重。

通常情況下，SPF20，PA++的產品可以滿足日常通勤所需。如果要長時間進行戶外活動，在紫外線強烈的時間段、地區進行戶外活動，可選用數值更高的產品。應在出門前20分鐘涂抹防曬霜。涂抹面部、頸部的話，每個部位需要使用1元硬幣大小量的防曬霜。如果長時間停留室外，最好每隔2小時補涂一次防曬霜。

3.做好“硬防曬”——穿戴防曬產品

除了涂抹防曬霜，防曬衣、遮陽傘、防曬帽、防曬墨鏡等產品都是有效的“硬防曬”利器，可以直接遮擋日光，為皮膚健康保駕護航。當然，選擇這些遮陽產品也是有學問的。選購防曬衣、防曬傘等防曬工具時，您可以注意查看產品說明，選擇符合國家相關標準的產品，比如防曬衣和防曬帽應符合《紡織品防紫外線性能的評定（GB/T18830-2009）》的標準。對于遮陽傘，應選擇面料紡織密度高、內側有深色涂層、攜帶輕便的產品。遮陽帽的帽檐應盡量寬一些，以保證防曬效果。對于墨鏡，應選購鏡片紫外線透過率、鏡片防曬指數（E-SPF）合格的產品。

4.飲食防曬小技巧

多食用富含維生素C、維生素E等抗氧化物質的食物，有助于改善紫外線引起的氧化損傷。柑橘類水果、草莓、藍莓、獼猴桃、胡蘿卜、西紅柿、西藍花等，都是不錯的選擇。

如果曬傷該怎么辦？

如果皮膚長時間接受強烈的日光照射，很容易發生曬傷。輕者出現紅腫、發熱等癥狀，嚴重者可能出現水皰、皮膚脫屑，甚至是發熱等全身癥狀。及時做好曬后護理有助于降低表皮溫度，緩解癥狀。

1.冷敷

局部皮膚出現灼熱、紅腫等癥狀的曬傷者，應立即遠離日光照射，前往陰涼處，并為患處皮膚進行冷敷。冷敷方法：將干凈的毛巾用冷水打濕后敷在曬傷區域，持續敷20分鐘左右，直至皮膚表面溫度有所降低，疼痛和紅腫情況有所緩解。需要注意的是，不可用冰袋直接敷于患處，避免對皮膚造成二次傷害。

2.補水保濕

暴曬后，高溫會帶走皮膚中的水分，使皮膚嚴重缺水，需要及時補充水分。建議曬傷后多喝水，以白開水為主。可使用含有蘆薈成分的凝膠或者保濕霜，為皮膚舒緩保濕。不可在患處涂抹牙膏、風油精、精油等產品，以免刺激皮膚，引起過敏反應。

3.嚴重曬傷患者要及時就醫

有以下情況的嚴重曬傷患者應及時前往醫院治療：曬傷的面積比較大，癥狀較重，如出現水皰、脫皮、紅腫、疼痛癥狀；曬傷且伴有明顯的中暑癥狀，如發燒、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、意識障礙等；曬傷部位經自行處理后出現繼發感染癥狀。

重視防曬≠不接觸陽光

雖然防曬對皮膚健康很重要，但注重防曬不等于完全不接觸陽光。現在有些人過度防曬，不論是什么季節和天氣，外出時都“全副武裝”——戴帽子、打遮陽傘、穿長袖衣服。但這樣做導致皮膚沒有機會直接接觸紫外線，健康隱患很大。長期日曬不足會影響機體對維生素D的合成，從而影響骨骼健康。同時，長期與陽光“隔離”，還會影響人的情緒和睡眠質量。

所以，我們不能完全“躲避”陽光，而是要在享受陽光帶來的健康益處的前提下，適當防曬。您可以根據外出時間、紫外線強烈程度等合理選擇防曬措施。比如，如果您是上班族，只在每天早晚通勤時接受日曬，可以在面部、頸部涂抹防曬霜，將手部、胳膊、腿部適度暴露在陽光下，以維持健康的維生素D水平。在皮膚接觸日曬不足的冬季、雨季，可以適當補充維生素D。