電視和手機，請離我遠點

煩惱樹洞

我總是在準備寫作業時，想玩一會兒手機或者看一會兒電視，我想改正，但改正不了。請您幫幫我！

——四年級劉子豪

幫幫俠來支招

親愛的子豪：

你好！生活中處處有誘惑，與其說擺脫，我更想和你一起認識、面對它。因為一旦我們掌握應對誘惑的方法，無論未來遇到多少類似的挑戰，我們都能堅守本心，不為所動。

首先，我們一起來探究一下誘惑的根源，這與大腦的獎勵機制有關。手機里的游戲、電視上的動畫片，這些都能讓我們的大腦分泌多巴胺——一種讓人感到快樂的物質。然而，這種快樂十分短暫，一觸即破。比如當你游戲通關的那一刻，可能會感到特別興奮，但游戲結束后，心里是不是又覺得空虛呢？同時，大腦的獎勵機制是不可持續的，并且依賴外界的刺激形成，刺激一旦離開，大腦分泌的多巴胺就會減少或消失，快樂也就隨之消失。這種機制不但不能給予我們幫助，反而在我們需要學習時，讓我們產生依賴，甚至上癮。這就是我們所說的“誘惑”，你明白了嗎？

認識誘惑的根源后，我想，你一定不愿意讓大腦的獎勵機制控制住你吧？那么，具體我們該怎么做呢？

1.用好的學習習慣打敗被“誘惑”的習慣

如果以前經常在寫作業前玩手機或看電視，那么你的身體可能已被這些“誘惑”所控制。這時，你需要在寫作業前，用新習慣來替代舊習慣。具體做法如下——

制定計劃：準備一個小本子，把每天要完成的作業按科目和難易程度列出來。比如，先寫語文的生字抄寫，后做數學的應用題。給每項作業預估一個完成時間，比如語文20分鐘。在計劃里，還要給自己設定休息時間，完成作業后可休息5分鐘，但休息時間不能接觸手機和電視，可以去窗邊眺望遠方、伸伸懶腰。

設置隔離：寫作業前，把手機交給大人保管，或放在另一個房間。電視可用布蓋上，眼不見心不煩。

自我獎勵：當順利完成作業并沒有被手機和電視吸引，可以給自己一個獎勵。但要注意，獎勵不能與手機和電視有關，不然起不到擺脫誘惑的作用。

2.善用身邊的資源

和小伙伴形成契約：找幾個好朋友一起約定：寫作業時不玩手機、不看電視。如果誰做到了，就可以得到大家的表揚，誰沒忍住，其他小伙伴便要提醒他。

尋求家長支持：告訴父母，自己想要擺脫手機、電視的誘惑，讓他們幫忙監督。

3.培養替代興趣

閱讀有趣書籍：挑選一些有趣的故事書，像風靡全球的《哈利·波特》系列。當你寫完作業休息時，書籍會帶你進入奇妙的故事世界，你會發現閱讀比使用電子產品更有意思，還能學到很多知識。

動手做手工：準備彩紙、膠水，利用休息時間做一些小手工，不僅鍛煉動手能力，還能減少自己對電子產品的渴望。

子豪，方法都已經告訴你了，只要你一一去實踐，就一定可以成功。當你做到后，你一定會很有成就感，對嗎？

你的好朋友：曾曉紅

心理學堂

糖果效應：做個有自制力的小勇士

“糖果效應”又叫“延遲滿足效應”“棉花糖效應”，是由心理學家薩勒提出，指的是通過培養延遲滿足的能力，我們可以更好地控制自己的行為，追求更有意義和價值的目標。簡單來說，就是如果你能忍住不吃眼前的小糖果，未來就可能收獲到更大的甜頭。小朋友們，在追夢路上，誘惑雖多，但只要我們學會做自己的主人，成為有自制力的小勇士，最終就一定能品嘗到成功的甜蜜果實。