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電視和手機,請離我遠點

2025-04-16 00:00:00
放學后 2025年9期
關鍵詞:效應機制作業

煩惱樹洞

我總是在準備寫作業時,想玩一會兒手機或者看一會兒電視,我想改正,但改正不了。請您幫幫我!

——四年級劉子豪

幫幫俠來支招

親愛的子豪:

你好!生活中處處有誘惑,與其說擺脫,我更想和你一起認識、面對它。因為一旦我們掌握應對誘惑的方法,無論未來遇到多少類似的挑戰,我們都能堅守本心,不為所動。

首先,我們一起來探究一下誘惑的根源,這與大腦的獎勵機制有關。手機里的游戲、電視上的動畫片,這些都能讓我們的大腦分泌多巴胺——一種讓人感到快樂的物質。然而,這種快樂十分短暫,一觸即破。比如當你游戲通關的那一刻,可能會感到特別興奮,但游戲結束后,心里是不是又覺得空虛呢?同時,大腦的獎勵機制是不可持續的,并且依賴外界的刺激形成,刺激一旦離開,大腦分泌的多巴胺就會減少或消失,快樂也就隨之消失。這種機制不但不能給予我們幫助,反而在我們需要學習時,讓我們產生依賴,甚至上癮。這就是我們所說的“誘惑”,你明白了嗎?

認識誘惑的根源后,我想,你一定不愿意讓大腦的獎勵機制控制住你吧?那么,具體我們該怎么做呢?

1.用好的學習習慣打敗被“誘惑”的習慣

如果以前經常在寫作業前玩手機或看電視,那么你的身體可能已被這些“誘惑”所控制。這時,你需要在寫作業前,用新習慣來替代舊習慣。具體做法如下——

制定計劃:準備一個小本子,把每天要完成的作業按科目和難易程度列出來。比如,先寫語文的生字抄寫,后做數學的應用題。……

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