電視和手機，請離我遠點

煩惱樹洞

我總是在準備寫作業時，想玩一會兒手機或者看一會兒電視，我想改正，但改正不了。請您幫幫我！

——四年級劉子豪

幫幫俠來支招

親愛的子豪：

你好！生活中處處有誘惑，與其說擺脫，我更想和你一起認識、面對它。因為一旦我們掌握應對誘惑的方法，無論未來遇到多少類似的挑戰，我們都能堅守本心，不為所動。

首先，我們一起來探究一下誘惑的根源，這與大腦的獎勵機制有關。手機里的游戲、電視上的動畫片，這些都能讓我們的大腦分泌多巴胺——一種讓人感到快樂的物質。然而，這種快樂十分短暫，一觸即破。比如當你游戲通關的那一刻，可能會感到特別興奮，但游戲結束后，心里是不是又覺得空虛呢？同時，大腦的獎勵機制是不可持續的，并且依賴外界的刺激形成，刺激一旦離開，大腦分泌的多巴胺就會減少或消失，快樂也就隨之消失。這種機制不但不能給予我們幫助，反而在我們需要學習時，讓我們產生依賴，甚至上癮。這就是我們所說的“誘惑”，你明白了嗎？

認識誘惑的根源后，我想，你一定不愿意讓大腦的獎勵機制控制住你吧？那么，具體我們該怎么做呢？

1.用好的學習習慣打敗被“誘惑”的習慣

如果以前經常在寫作業前玩手機或看電視，那么你的身體可能已被這些“誘惑”所控制。這時，你需要在寫作業前，用新習慣來替代舊習慣。具體做法如下——

制定計劃：準備一個小本子，把每天要完成的作業按科目和難易程度列出來。比如，先寫語文的生字抄寫，后做數學的應用題。……