運動不崴腳，記住幾個要點

踢毽子前要熱身，學會兩個動作防崴腳

踢毽子是一項非常好的有氧運動，但是需要很好的肌肉控制力，不然容易扭傷踝關節。注意踢毽子之前要充分熱身，選擇平整的地面，穿柔軟的鞋子。

● 兩個動作，穩定踝關節防崴腳

動作一：雙腿站定，兩腳分開與胯關節同寬。先踮腳起來、慢慢放下，再腳尖上翹、慢慢放下。一個來回為一組，可做三組。

動作二：上一個動作的進階，有點兒像舞步，墊起雙腳然后同步轉動。注意腳跟或腳尖抬要到最高點再做旋轉。

要想跳繩跳得好，肌肉力量要跟上

跳繩運動對于肌肉的耐力要求很高，考驗腳踝的平衡能力。如果跳得高，時間又長，肌肉力量跟不上的話，落地不穩易扭傷。

● 測一測你的踝關節平衡能力怎么樣

雙手叉腰單腿站，找穩平衡之后閉上眼睛，看看自己能站幾秒。如果能保持5秒及以上，踝關節的平衡能力可以達標；如果能保持10秒以上，說明您的平衡能力很棒。

● 用腳畫鐘表，增強踝關節平衡能力

一條腿作為支撐，另一條腿先順時針“畫圈”，再返回逆時針“畫圈”。

打網球要小心，踝關節穩定性很重要

打網球急停急轉的時候會有轉向的動作，對踝關節的沖擊力較大，需要踝關節有較強的穩定性。如果肌肉力量較弱，會出現踝關節扭傷。

● 測一測你的踝關節穩定性怎么樣

單腿提踵，看踝關節的運動軌跡。雙手叉腰，單腳站立，站穩后做踮腳的動作，連做十個。

注意觀察踝關節在提起來以及落下的過程中有沒有左右擺動。如果有，則說明小腿的肌肉不平衡，運動中容易損傷踝關節。

● 一根彈力帶 穩定踝關節

坐在椅子上，把彈力帶套在前腳掌的位置，雙手拉住的同時伸直腳往下踩，注意要蹬到極限、動作要慢。10次為一組，做三組即可。