春日養肝 睡眠是秘密武器

陽氣升發，四步調整打造健康肝

春天養肝護肝的關鍵是要順應春季陽氣升發的特點。

首先，調整作息時間。從冬天的早睡晚起逐步過渡到春天的早睡早起。早睡可以保證肝膽經氣血充足，對肝的代謝和修復十分重要；早起可以舒展身體的陽氣。

其次，調整飲食結構。要從順應冬季閉藏的滋補飲食逐步過渡到以適應春季升發的清淡飲食為主。飲食種類要豐富，以適應春天新陳代謝加快的生理需求。同時，宜食用一些促陽氣升發的食物，比如韭菜、香菜、蔥、姜、蒜等。

再次，調整運動方式，適當增加戶外運動，比如練習八段錦等，通過舒活筋骨起到養肝的作用。

最后，調整情緒。情緒急躁會導致肝火上炎，情緒低落會導致肝氣郁結。因此，保持愉悅的心情，有助于肝氣的通達舒暢。

如何“睡”出好肝來，記住這個穴位

古詩言“春眠不覺曉”，但春季失眠的人并不少見。要清除睡眠期待性焦慮——失眠最常見的原因是害怕失眠這件事本身造成的壓力和焦慮，期望能睡個好覺，內心又擔心睡不著，就不斷逼迫自己快點睡，這種較勁反而激活了大腦的交感神經，就會形成惡性循環。

如何才能“春眠不覺曉”？

醫生建議，一是按時睡眠，養成自身的生物鐘；二是盡量不午睡或者少午睡，把睡眠時間留給晚上；三是睡前要遠離手機等電子產品；四是晚餐不宜過飽，因為胃不和則臥不安；五是要正念呼吸，平躺放松，閉上雙眼，把注意力集中在腹部的起伏，吸氣的時候慢慢鼓起腹部，呼氣就慢慢放松腹部，自始至終都只關注腹部的一起一伏，這樣就會很快放松入眠；六是睡前按壓神門穴。神門穴是手少陰心經的穴位，經常在睡前按壓，可以起到寧心、安神、助眠的作用。

（據“人民網”）