如果不是因為這些問題，小小跑步拿下！

蘇奕銘：我和亞洲第一蘇炳添的差距有多少，他能跑得這么快是不是因為“骨骼清奇”？

半只土豆（科普作家）：同樣是站在百米跑道上，全力沖刺的你，與蘇炳添的差距其實只有幾秒鐘。身高1.72米的他，和傳統認知中的短跑冠軍體形不同。但通過科學化訓練，改變起跑腳、優化腳踝下壓和擺臂技術，他最終跑出9秒83的百米亞洲紀錄。頂級運動員的成就不僅來自天生的體形，更重要的是發掘并發揮出個人特點。

李曾明：為什么非洲人的跑步速度比亞洲人快那么多？

半只土豆：從生物力學角度來看，非洲跑者確實展現出了獨特優勢——他們的身體如同一個更堅固的彈簧，具有更高的垂直剛度。這意味著跑步時他們的重心上下起伏較小，能更好地利用彈性勢能，減少能量損耗。他們傾向于以中足或前足著地，雖然這種落地方式會加大垂直剛度，但由于落地角度較小，并不會帶來更大的沖擊負荷。經研究發現，當亞洲跑者達到精英水平時，也會展現出相似的特征。這說明跑步表現的差異并不簡單受種族因素影響，而是訓練水平、體能狀態等多種因素共同作用的結果。

蔡元：為什么我媽媽每次一看同學的小腿，就能判斷出人家跑步快不快，這是有科學依據的嗎？

面包豆豆（科普作家）：小腿粗并不一定意味著跑步快。跑步速度受到多種因素的影響，包括肌肉大小和強度、跑步類型、力量訓練、跑步技巧、訓練計劃及身體恢復水平等。因此，要想提高跑步速度，需要綜合考慮這些因素，并制訂一個科學合理的訓練計劃。

袁啟星：我是一個喝水都會胖的人，跑步能讓我變瘦嗎？怎么跑才能讓人變瘦呢？

面包豆豆：對于易胖體質的人來說，跑步是一種有效的減肥方式，關鍵在于持續、適度的跑步和科學的飲食管理。建議每天跑步半小時以上，每周跑步五天以上，這樣的頻率和時長有助于有效消耗脂肪。跑步時應保持適當的速度，不宜過快或過慢。過快可能導致身體負荷過大，過慢則可能達不到減脂效果。運動心率最好達到120～130次/分，這有助于更好地燃燒脂肪。

閆然：作為一個扁平足人士，我是不是不適合跑步？如果確定，我就去告訴體育老師了！

面包豆豆：如果平足較為輕微，且平時沒有明顯的疼痛或不適，可以嘗試跑步。如果平足較為嚴重，伴有明顯的疼痛、腫脹等癥狀，或者跑步后容易出現足部疲勞、疼痛加劇等情況，建議你降低跑步頻率。平時跑步的時候也可以做一些調整。一是選擇合適的鞋子：帶有足弓支撐和緩沖墊的鞋可以降低腳部的壓力和摩擦，后跟杯加硬的運動鞋可以穩定后跟骨，減少崴傷概率。二是糾正不良跑步姿勢：在跑步時，應保持身體直立，頭部和頸部保持水平，手臂自然擺動，腳尖先著地，這樣可以減少對足部的過度沖擊。

陳嘉宜：如何克服對跑步的恐懼？

東立（國家二級心理咨詢師）：克服對跑步的恐懼需要花費一定的時間和努力。通過設定合理的目標、選擇合適的跑步環境、穿戴合適的裝備、尋求專業指導、逐步提高運動強度、建立積極的心態、與他人一起跑步、記錄進展及保持耐心和堅持等舉措，你可以逐漸克服恐懼，享受跑步的樂趣和好處。

池雨倩：跑步的時候，應該用鼻子呼吸還是用嘴巴呼吸？如何調整呼吸節奏才能更加舒適和高效？

老應［中國田協認證田徑（跑步）指導員］：在運動強度較低的時候，應該選擇鼻吸嘴呼。這樣空氣經過鼻腔，可以加溫、增濕，避免干冷空氣刺激呼吸道。如果運動強度比較高，為了增加進氣量，可以口鼻同呼同吸。跑步過程中，無須刻意追求呼吸節奏，自然呼吸就好。重要的是要盡量采用腹式呼吸而不是胸式呼吸，也就是吸氣的時候膈肌放松，腹部鼓起；吐氣的時候腹部收縮，膈肌上升。這樣能夠讓更多空氣進入肺部，提高呼吸效率。

郭陳恬含：網上說跑步跑到一定極限后再繼續跑就感覺不到累了，可是我從來沒有這種感覺，這個說法是真的嗎？

老應：跑步等有氧運動能夠促使人體釋放多巴胺和內啡肽。前者能夠使人產生愉悅感，后者能夠緩解疼痛。因此，經過一定時間的運動之后，跑者會有越跑越舒服的感受。沒有這種感覺的原因，一是跑得太快，二是跑的時間太短。跑得太快，乳酸會在體內迅速堆積，讓人感到疲勞，也就談不上愉悅感。要釋放多巴胺，則需要一定的運動時長，根據研究，跑步60分鐘可以顯著提升大腦中的多巴胺水平。