好眠秘訣

解決睡眠難題：

入睡對我來說不是問題，但我總是覺得沒有真正睡飽休息好，即使晚上睡得挺早，早上醒來時我還是覺得很疲憊。此外，因為家里的貓貓狗狗也和我一起睡，所以它們半夜跑酷的動靜也會偶爾影響我的睡眠。

為了更好地了解我的睡眠情況，今年我開始使用Oura ring，它會在我睡醒后提供一份睡眠報告，并給我的睡眠質(zhì)量打分。有時我可能覺得自己沒睡好，但一看分數(shù)是85分，心理上就會開始相信睡得“還不錯”，從而感到寬慰和安心。對我來說，這種反饋機制在調(diào)整心態(tài)、緩解壓力方面挺有效，尤其是在疲憊感較強的時候，看著不錯的睡眠分數(shù)會讓我放松不少。

安眠時刻：

飛往南極的35小時旅程絕對是一次特別的睡眠體驗。整趟飛行跨越多個時區(qū)，生物鐘完全被打亂，那種一直睡睡醒醒的紊亂狀態(tài)讓我覺得疲憊。不過我依舊記得去程時對目的地格外期待，回程時又開始對馬上就能睡回自己的床感到興奮，“好好睡一覺”好像也因此變得更幸福了，總之，那是一次奇妙的經(jīng)歷。

必備好物：

我會吃一種叫g(shù)oodmood的助眠膠囊。它并不算真正的保健品，更像是一種心理安慰劑。吃了之后，我會覺得情緒更平穩(wěn)，心態(tài)更放松，入睡也變得更容易。對我來說，有了這種儀式感，睡眠質(zhì)量就明顯好一些。

解決睡眠難題：

有時候我一到半夜反而更清醒。想要調(diào)整身體疲憊、大腦興奮的生物鐘，我會在第二天強制自己六點起床，并且整個白天都不再打盹兒和午睡，這樣到晚上比較早的時候我就已經(jīng)困倦，可以順理成章地調(diào)整作息。當然，如果第一天沒有成功，那就再來一天吧。

好眠時刻：

有一次在雪山下露營，晚上睡覺時忘了遮住眼睛，而我的帳篷顏色很淺，因此早上就被晨光亮醒了。我還以為已經(jīng)睡了很久，結(jié)果一看才五點多，不過也正因此，我準時趕上了觀賞日出，算是一次真正的“因禍得福”吧。

必備好物：

眼罩！作為睡覺時對任何光都敏感的我來說，這是無論去哪里我都會隨身攜帶的助眠必備品。

解決睡眠難題：

我們經(jīng)常輾轉(zhuǎn)各地旅行和拍攝，也常常需要趕早班機。即使白天已經(jīng)很累了，到了晚上因為壓力卻未必能順利入睡。有時候，是因為擔心出行證件、拍攝裝備是不是都準備齊全；有時候，是因為躺在床上還在腦海里反復(fù)過第二天的拍攝計劃，希望萬無一失。

為此，我們會從打造熟悉的睡眠環(huán)境入手，比如帶上常用的枕頭，噴灑熟悉的助眠香氛，用味道來穩(wěn)定情緒。此外，我們發(fā)現(xiàn)將手機設(shè)為睡眠模式，從22：00 起不再查看工作信息，有助于大腦提前進入放松狀態(tài)。如果這些都不奏效，還有一個簡單有效的小技巧——播放白噪聲，尤其是森林夜晚、下雨天的自然聲，能讓身心更快平靜下來。

好眠時刻：

在曾經(jīng)的四年環(huán)中國房車旅行里，我們的睡眠環(huán)境幾乎每天都不一樣。有時停在高速公路服務(wù)區(qū)，半夜能聽到大貨車的轟鳴聲；有時停在公園旁，清晨的第一縷陽光伴隨著廣場舞音樂一起喚醒我們；有時在野外露營，夜晚的風聲和清晨的鳥鳴成為最天然的鬧鐘。印象最深的一次是在沙漠邊緣的夜晚，四周靜得讓我們能聽到自己的呼吸，打開車門的瞬間，滿眼都是星星，近得好像要砸下來。吹著微涼的夜風，望著浩瀚星空，那一刻世界變得安靜而遼闊，困意也隨之降臨。

必備好物：

盡管家里的床最舒適，但我們反而在戶外睡得更香。大自然的白噪聲就是從城市快節(jié)奏生活中切換到平靜心情的最佳寶藏。

解決睡眠難題：

我的睡眠極淺，對聲音尤其敏感，哪怕是鐘表“嘀嗒”這樣有節(jié)奏的聲音，都會讓我難以入睡，最理想的睡眠環(huán)境得是“真空”級別的。為此，我創(chuàng)造出的安眠公式是這樣的：鎖緊房門+一對耳塞+超大眼罩（必須能蓋住半張臉）+一只狗狗（貼身小保安）。這一整套操作下來，不僅足以屏蔽外界的一切干擾，還能帶來足夠的安全感，讓我更容易放松入睡。

好眠時刻：

最難得的一次睡眠體驗是在開往呼倫貝爾的火車上。車廂微微晃動，窗外是一片純白的雪原，在這樣平穩(wěn)的節(jié)奏里，反倒有一種被輕輕搖晃入眠的感覺，整個旅程安靜又治愈。

必備好物：

德國Ohropax的耳塞，它是一場穩(wěn)定而深沉的睡眠中絕對安靜的保障。

解決睡眠難題：

作為一年有100多天住在酒店的旅行者，睡眠環(huán)境的變化是常態(tài)。最困擾我的問題主要有三個：床墊太軟導(dǎo)致腰酸背痛，枕頭高度不合適甚至可能導(dǎo)致落枕；房間空調(diào)老舊無法獨立調(diào)溫，冬天太冷或夏天太熱都會影響入眠；隔音差，半夜隔壁傳來的電視聲或聊天聲。

這些問題可以通過預(yù)訂酒店前仔細查看用戶評論盡量避免。同時，我也喜歡嘗試酒店的助眠項目，比如上海阿納迪酒店提供的夜間頌缽冥想，客房浴缸內(nèi)還配有養(yǎng)生中草藥包。

好眠時刻：

銅鑼浴是一種深層的聲音療愈，參與者要做的就是放松。你閉眼躺下，跟隨老師的節(jié)奏，銅鑼的低頻共振逐漸如波浪般包裹全身，短短幾分鐘就能接近入睡的狀態(tài)。雖然整個過程通常只有45分鐘到1小時，但身心都像是被徹底“煥活”了一次，緊張與壓力都隨著音波的擴散得到釋放，醒來后感覺格外輕盈。

必備好物：

香薰精油。助眠的精油很多，我常備甜橙、薰衣草、檀香等香味。每次住酒店我也會隨身帶上一兩瓶，回到房間，聞著熟悉的味道，就有一種回家的溫暖感。 它還可以用來泡澡，滴幾滴甜橙或鼠尾草精油在浴缸中，清新的香氣可以瞬間讓身心放松。

解決睡眠難題：

我對睡眠一直非常關(guān)注，之前睡眠質(zhì)量比較差，尤其容易做噩夢，導(dǎo)致早上醒來時更加疲憊。由此我開始認真研究如何改善睡眠，嘗試了幾乎所有能想到的助眠方式，但有些對我完全不起作用，比如褪黑素。后來，我放棄了所有助眠藥物和保健品，最終發(fā)現(xiàn)了兩個對我來說最關(guān)鍵的因素：床品質(zhì)量和房間溫度。

好眠時刻：

我不算是認床的人，但找到一張適合自己的床的確會極大提升睡眠質(zhì)量。比如在上海，我發(fā)現(xiàn)璞麗酒店的床墊特別舒服，而寶格麗酒店的床品格外出色。我特意打電話詢問過寶格麗酒店的前臺，才知道他們用的是一個非常小眾的意大利品牌。

還有一次，我在深圳的威斯汀酒店意外體驗到極致的好眠。當時的天氣、空氣、溫度都剛剛好，當我午睡醒來時，海風從窗戶吹進來，床墊又特別舒服，簡直像是為我量身定制的睡眠環(huán)境。后來，我發(fā)現(xiàn)這個床墊叫“天夢之床”且酒店自家有售，便立刻下單，現(xiàn)在我家里用的就是這款。

必備好物：

加長加厚的曼尼陀（Manito）真絲眼罩，再配上我自己創(chuàng)建的睡眠歌單。