失眠的自測(cè)方法

是不是只要躺在床上睡不著，就算失眠？醫(yī)生介紹，睡覺不是一蹴而就的事，而是有一個(gè)入睡的過程。是不是失眠，可以從入睡的時(shí)間來判斷成年人夜間入睡，如果30 分鐘以上仍無法入睡，例如晚上11 時(shí)上床準(zhǔn)備睡覺，到了11 時(shí)30 分甚至12 時(shí)還清醒著，則是失眠。

睡眠維持困難，也是失眠的一種，比如睡覺過程中，頻繁醒來，且醒來后難以再次入睡。此外，比正常醒來時(shí)間提前醒，且無法再入睡，也是失眠的一種表現(xiàn)。

有的人在失眠時(shí)，喜歡數(shù)羊或者數(shù)數(shù)字。這是一個(gè)不錯(cuò)的辦法，但建議可以倒著數(shù)，比如從100 倒著數(shù)回去，能有效地幫助入眠。

（摘自《南國(guó)早報(bào)》