隨時隨地可健身

文/船 舷

隨時隨地可健身

文/船 舷

教師出身的王大伯自從摔傷左腿后，就再也不敢出門活動了。苦悶之余，他想，自己的居室面積寬綽，不用出門不是一樣也可以活動嗎？經過一番摸索嘗試，老人探索出一套可在房間內進行的運動健身方式，效果比戶外運動一點不差，尤其適合腿腳不便的老人。

王大伯的室內運動從每天的起床前開始。清晨醒來，王大伯先在床上伸伸懶腰，活動一下四肢，叩齒數十次，左右旋轉眼睛各十次。一套動作完成，需要大約一刻鐘的時間。這種床上活動既可起到預熱健身作用，還具有健齒明目的功效。

吃過早點后，他開始在客廳內緩步行走，走動時挺直腰背、抬頭挺胸。因為只有這樣才能起到鍛煉肌肉、避免駝背、舒展頸椎的作用。

雖然年近七旬，但老人還保持了每天寫作的好習慣。他書桌上有一鬧鐘，每一個半小時就提醒他停止伏案，將身體就地轉換為運動模式。輕輕轉動脖子、腰部和雙腿，抖動上下肢，晃晃頭，做做深呼吸，可有效緩解疲勞，猶如轉動的機器被悉心做了加油和保養一樣。

做飯時的間隙時間，也可以充分利用，見縫插針地做做下肢活動，可促使膝關節和小腿韌帶強健并富有彈力，同時也可以消除疲勞，恢復精力。

王大伯室內運動最大看點是：他利用看電視時間鍛煉。他將腰背貼近椅子背，雙手在椅背后交叉，挺胸、深呼吸、收腹數次。看半小時電視，能重復此動作十多次。神奇的是，這套動作一點不影響對電視信息的接收，實在是一舉兩得的事情。

晚上睡覺前，老人會做提肛動作和俯臥撐，一靜一動，可幫助香甜入睡。

現在很多老年朋友紛紛上門向王大伯學習他編排的室內健身操，表示霧霾嚴重時，自己也可以在家里鍛煉。