防癌，有一個“效率排名”

近些年，由于腫瘤發病率逐年上升、自媒體信息泛濫、體檢結果理解偏差等原因，不少人對于腫瘤及癌癥存在恐慌。但其實，很多癌癥完全可防、可治。

眾多研究都有力地說明，癌前的預防與篩查，有助于大幅降低癌癥死亡風險。在防癌的做法上，浙江大學第二附屬醫院腫瘤內科副主任醫師陳佳琦推薦了一個“效率排名”，按以下方法對照自查，養成良好的生活方式，能極大地幫助我們遠離癌癥。

摒棄不良習慣 身體所有細胞的修復都是在睡眠時間完成，大家要保證充足睡眠；全球近半數癌癥的風險因素主要是煙草和酒精，戒煙限酒也是防癌的當務之急。

甩掉負面情緒 長期被壓力、痛苦等負面情緒困擾，不利于自身免疫力發揮作用，難以起到清除畸變腫瘤細胞的效果。保持好的情緒及精神狀態，也是維持機體健康的關鍵。

讓身體回歸自然 現代化的生活方式把人們趕到了室內，這也構成了誘發腫瘤的一部分風險因素。研究表明，接受人工光照多、自然光照少的女性，患乳腺癌的風險增高。因此，增加戶外運動，減少室內久坐，也是預防癌癥的有效方式。

讓器官正常運轉 研究顯示，從未有過哺乳行為的女性患乳腺結節的風險更高，從未經歷過分娩的女性患子宮肌瘤、子宮內膜異位癥等疾病的風險更高。因此，盡量讓器官得到正常使用，也能防病。

合理使用保健品 不少保健品或減肥產品非但沒有任何保健減肥功效，還可能導致腫瘤發生，比如腸道黑變病多由長期服用瀉藥引發。

重視體檢 體檢中的諸多項目屬于腫瘤篩查范疇，如腫瘤標記物有助發現早期腫瘤跡象，胸部CT可反映肺部結節，肛門便檢可幫助排查直腸相關疾病。對于癌癥風險，做好年度體檢可極大減少腫瘤疾病的治療成本。

（摘自《生命時報》）