情緒表達：積極心理學視域下小學低段學生情感培育的可行路徑

［摘要］ 深入探討積極心理學在小學低段學生情緒表達教育中的應用，可有效解決他們在認知、表達及調控情緒方面所遇到的問題。通過情感啟蒙、情感詞匯庫擴充、情感溝通訓練以及情感展示活動等途徑，可以有效消除學生情緒表達的障礙，幫助學生建立情感聯結，并激發個體情感的積極表達。

［關鍵詞］ 積極心理學；情緒表達；小學低段

在當代教育實踐中，小學低段學生在情緒表達方面面臨諸多問題，在認知、表達及調控情緒方面常常顯得力不從心，這不僅對他們的個人成長產生影響，更在無形中阻礙了他們的社交發展和學習效果。因此，小學低段學生學會情緒表達顯得尤為關鍵。文章探討積極心理學視域下的情緒表達方式，旨在為小學低段學生積極情感的培育提供一條可行路徑。

一、小學低段學生情緒表達的困境

（一）詞匯匱乏導致沉默，不愿表達

我們常常發現，小學低段的學生內心世界豐富、情感細膩，然而他們常常難以將這些豐富而細膩的情感用言語表達出來，進而產生“沉默”現象。這種沉默并非出于他們真正的意愿，而是受限于情緒詞匯的匱乏和表達技巧的不足。

（二）溝通障礙導致誤解，不會表達

由于受年齡所限，加之缺乏有效的情緒表達指導，小學低段的學生在表達情緒時往往顯得稚嫩而直接。他們可能會用撅嘴、哭泣或大喊大叫等方式來表達自己的不滿或委屈。然而，這些略顯夸張或任性的表達方式，在成人看來容易被誤解為不尊重、不禮貌或無理取鬧。這種誤解不僅加劇了學生的情緒困擾，更在無形中阻礙了他們與周圍人的有效溝通。

（三）消極情緒導致自信受挫，不善表達

當小學低段的學生無法用恰當的方式表達內心的消極情緒時，他們可能會被貼上各種負面標簽，如“愛哭鬼”“暴脾氣”等。這些標簽不僅無法真實反映他們的內心狀態，還會嚴重損害他們的自信心和自尊心。長期下來，他們可能會因為害怕再次被誤解或貼上負面標簽而選擇克制自己的情緒表達，從而抑制了他們消極情緒的排解和消除。

通過對小學低段學生情緒表達現狀的深入剖析，我們不難發現，他們所面臨的困境并非不可逾越。相反，通過積極心理學的引導和教育實踐的創新，我們完全有可能幫助他們走出困境，找到屬于自己的情緒表達途徑。

二、積極心理學對情緒表達教育的價值

積極心理學是一門研究人類優勢和幸福感的學科，意在幫助人們識別和培養個人的積極品質、強項以及潛能。它不僅適用于成人，對于正處于成長階段的小學低段學生來說，了解并運用積極心理學的原理，對于他們學會正確地表達情緒也具有非凡的價值。

（一）有助于點亮學生的內心世界，在情感流露中愿意表達

積極心理學注重引導學生去探索和感受自己內在的情感世界，讓他們不再畏懼或是逃避自己的情緒。積極心理學鼓勵學生勇敢地面對自己的情感，并學會以健康的方式去表達它們。這種教育方式有助于學生打破內心的沉默，真誠地流露自己的情感，從而增進自我認知和情感的健康發展。

（二）有助于消除學生的溝通障礙，在情感聯結中學會表達

積極心理學不僅關注個體的情感表達，還強調人與人之間的情感聯結與共鳴。在情緒表達教育中，積極心理學鼓勵學生學會傾聽和理解他人的情感，培養他們的同理心和溝通能力。這種情感的共鳴與理解有助于消除誤解和沖突，促進學生之間的和諧與尊重。通過情感之間的橋梁，學生能夠更好地融入集體，形成良好的人際關系。

（三）有助于釋放學生的消極情緒，在情感升華中善于表達

積極心理學鼓勵學生以積極、正向的方式去表達自己的情感，讓他們在情感表達中展現出自己的獨特魅力。通過肯定和鼓勵，積極心理學能夠幫助學生建立自信心和自尊心，讓他們敢于在公眾場合展示自己的情感體驗。這種教育方式有助于幫助學生克服因負面標簽而產生的自卑心理，讓學生在情感表達中找到自我價值和成就感，從而激發出想象力和創造力，為未來的成長奠定堅實的基礎。

三、積極心理學視域下小學低段學生情緒表達教育的創新實踐

在積極心理學的引領下，我們為小學低段學生設計了一系列情緒表達教育活動（如圖1）。這些活動基于科學的理論和實踐的結合，目的是幫助學生有效地識別、表達和管理情緒，以增強他們的情緒調控能力。

以二年級學生涵涵為例，涵涵是一個敏感細膩的孩子，面對情緒表達的挑戰時，經常會感到無助，她時常會因為缺乏正確的表達渠道而沉默或流淚，有時情緒則以爆發的形式釋放，從而引起誤解而被孤立。積極心理學為涵涵提供了一套針對性的輔導策略，幫助她和她的同齡人更好地理解和表達自己的情緒。

（一）借助圖庫引導學生克服心理障礙，在認識情緒表達中啟蒙情感

1.教會學生如何認識與命名情緒

情緒導圖是一種創新的視覺工具，旨在幫助學生以直觀和互動的方式理解情緒的復雜性。在本研究中，教師為涵涵及其同學準備了詳細的情緒導圖，該導圖融合了多樣的表情符號和與之相應的情緒詞匯，每種顏色和符號都經過仔細挑選，以確保與特定情緒的對應準確無誤。

在實施過程中，教師首先向學生們介紹情緒導圖的結構和使用方式，并解釋了各種表情符號及顏色所表征的情緒含義。接著，教師邀請學生們參與一個為期一周的活動。在此期間，他們需要利用這些符號和顏色在導圖上記錄自己每天的情緒變化。這一活動不僅要求學生實時監測自己的情緒狀態，還要求他們將這些狀態與導圖中的符號和顏色相對應。

涵涵在這一周中展現出了顯著的進步。她在教師的指導下，學習如何觀察和分析自己在不同環境和情境中的情緒反應。每當她感受到某種情緒時，她就會在導圖中找到與之相符的符號和顏色，并將其記錄下來。整個記錄過程不僅加深了涵涵對個人情緒的認識，而且幫助她構建了一個更加細致和全面的情緒詞匯體系。

隨著活動的深入，涵涵逐漸掌握了使用精確語言描述個人情緒的技能。她能夠具體地表達出“我現在感到失望”或者“我有點焦慮”，而不是簡單地說“我感覺不好”。這種能力的增長不僅提升了涵涵在個人情緒表達中的自信，也提高了她與他人溝通時的清晰度和效果。

此外，通過分享個人的情感故事，涵涵還學會了更好地理解和同情他人的情緒。這種共情能力的提升對于她的人際交往是極其重要的。在班級中，涵涵對于同伴的情緒變化更加敏感，并能夠提供適當的支持和援助。

情緒導圖作為教學工具，在幫助學生認識和命名情緒方面體現出了獨特的價值。通過這種互動式和視覺化的學習方法，學生不僅能夠提升個人的情緒認知能力，還能夠在社交互動中更加有效地理解和表達情緒。

2.建立表達詞匯庫：擴充情緒表達的語言儲備

建立表達詞匯庫不僅旨在提升學生的情緒識別能力，更重視幫助他們學會用恰當的語言來描述復雜的情緒狀態。

在本研究中，教師首先引導學生認識到基礎情緒詞匯，如“高興”“悲傷”“憤怒”等，這些詞匯代表了人類情感體驗的核心元素。然而，為了幫助學生更全面地理解和表達情緒的多樣性，教師進一步鼓勵他們探索并采用更為精細的情緒詞匯，例如，“欣慰”表示一種內心的滿足和平和，“失望”可能涉及期望未達成時的心境，而“激動”則可以描述因某種強烈刺激而產生的興奮狀態。

對涵涵而言，這一階段的活動極大地豐富了她的情緒表達詞匯庫。她開始使用更加復雜和準確的語言來描繪自己的情緒變化，這不僅提高了她對自己情緒的認知，也增強了她在個人情緒管理方面的能力。通過這種深入的情緒探索和表達練習，涵涵能夠更清楚地識別和理解自己在不同情境中的情感反應，從而更有效地進行情緒調節。

教師在活動中還特別強調了每種情緒的正面價值，指導學生學會接受并以正確的方式處理各種情緒，包括那些通常被視為負面的情緒狀態。這種教育方法不僅幫助學生擁有積極的情緒處理策略，還促進了他們對自我及他人情緒體驗的理解和接納。

通過這些精心設計的教育活動，學生們在情感共鳴和理解方面取得了顯著進步。他們不僅學會了如何更準確地表達自己的情緒，還學會了如何傾聽和響應同伴的情感體驗。這種相互理解和情感支持的建立，對于促進學生的社交能力和心理健康發展具有重要的意義。

（二）通過活動指導學生學會語言溝通，在規范情緒表達中聯結情感

1.我語表達：教授學生使用“I”進行非攻擊性溝通

“I”語言鼓勵個體以一種更加負責任和建設性的方式來表達個人感受和需求，而不是指責或評判他人。教師首先向學生介紹了“I”語言的概念，并解釋了其在促進有效溝通中的作用。例如，“我感覺……當你……因為……我需要/我希望……”的句式結構，指導學生如何將焦點放在自己的情感體驗上，而不是對方的行為。這種方法有助于降低對話中可能出現的攻擊性和防御性反應，從而減少溝通雙方的誤解和沖突。

課堂上，涵涵和她的同學參與了角色扮演練習，并嘗試運用“I”語言來改善溝通效果。例如，小明在課間休息時正在玩球，不小心把球扔到了正坐在操場邊看書的涵涵頭上。涵涵感到疼痛并有些生氣。

不使用“I”語言的溝通方式可能是這樣的：

涵涵生氣地對小明說：“你總是這么不小心，為什么要把球扔到我的頭上？你做任何事情都不考慮別人嗎？”

使用“I”語言的溝通方式則是這樣的：

涵涵平靜地對小明說：“當你把球扔到我的頭上時，我感到很疼。我希望我們在玩球的時候能更加小心，避免球打到其他人。”

通過這些活動，涵涵學會了如何在感到受傷或憤怒時，以一種清晰且非指責的方式提出自己的感受和需求。通過使用“I”語言，可以更有效地促成問題的解決，而不是引起對方的抵觸或是進一步的爭執。

2.情感接力：訓練學生理解他人情感

“情感接力”旨在專門訓練學生在傾聽基礎上理解和共鳴他人的情感。這項活動不僅能夠強化學生的傾聽技巧，也能夠提升他們的同理心和情感共鳴能力。

在“情感接力”環節中，涵涵與同學們依次分享自己最近的情感體驗，其中涉及日常生活中的小故事，比如，友誼的互動、家庭關系，或者學校生活的挑戰等。在一個安全和支持的環境中，每一位學生都有機會成為講述者和傾聽者。涵涵在其中扮演了重要的角色，她不僅分享了自己的情感經歷，也積極參與到同伴的故事中。

當一個同學分享了因為單元練習成績未達預期而感到焦慮和沮喪時，涵涵和其他同學一起練習如何接納并理解對方的感受。涵涵學習到如何將聽到的情感信息進行內化和反思，然后用她自己的話復述出來：“我知道，你很看重這次練習，沒得A等讓你有點失落，我很能體會你的感受。”通過這樣的練習，涵涵展現出她對同伴情緒狀態的理解和同情，同時也練習了如何表達對他人內心世界的關注和尊重。

這種情感接力的練習不僅幫助學生提升了從他人視角理解情感的能力，還提升了他們以非評判性態度進行開放性對話的能力。學生們通過這種方式學會了如何在不做出判斷的情況下提供和理解支持。此外，這種活動還加強了班級學生的團隊精神和集體信任感，因為每個學生都能感受到被聽見和被理解的滿足感。

“我語表達”和“情感接力”這兩項核心活動，共同提升了涵涵和同學們的情感溝通技能，不僅教會了他們如何正確地表達和管理自己的情緒，還讓他們學會了如何傾聽和理解他人的感受。

（三）搭建平臺驅動學生緩解消極情緒，在自信情緒表達中升華情感

在積極心理學的框架下，本研究旨在通過一系列創新的情感展示活動來提升學生的情緒表達能力，并幫助他們學會以積極的方式處理和升華情感。這些活動不僅為學生提供了表達個人情緒的平臺，還強化了他們的情感認知和社交技能。

1.情感畫廊：藝術創作作為情感表達的媒介

情感畫廊是一個將藝術與情感教育相結合的平臺，它鼓勵學生利用繪畫、手工或其他藝術形式來描繪自己的內心世界。在這一活動中，涵涵等學生被邀請創作一件藝術作品，以此展現他們最近的情感體驗。例如，涵涵選擇了繪畫方式，用色彩和圖案傳達了她對友誼的珍視和對家庭的深厚愛意。學生們所創作的作品都反映了他們獨特的情感視角和創造力。

完成創作后，學生們的作品被展覽在班級的“情感畫廊”中，這個平臺不僅是學生藝術作品的展示空間，更成為學生之間情感交流的場所。在這樣的環境中，學生們有機會觀察和理解同伴的情感表達，同時也能從他人的作品中獲得靈感和共鳴。這一過程不僅增強了學生對自己情感的認識，也促進了他們對他人情感體驗的尊重和欣賞。

2.情感分享會：主題班會中的情感交流

除了情感畫廊，定期舉辦的情感分享會也是本研究的重要組成部分。在這些班會上，學生們有機會在一個支持性的環境中分享自己的情感故事，可以是關于成功、挑戰、快樂的經歷，也可以是悲傷的過往。例如，涵涵分享了她如何克服在班干部競選時的緊張感，成功完成競選演講的經歷。這樣的分享不僅讓她獲得了同學們的理解和支持，也讓她學會了如何正面應對生活中的挑戰和失敗。

通過情感分享會，學生們能夠在安全的環境中公開講述自己的情感經歷，這有助于他們建立自信，并學習如何在群體中有效地溝通。同時，這也為他們提供了傾聽和理解他人情感故事的機會，從而加深了班級內部的共情和情感聯系。

綜上所述，情感畫廊和情感分享會不僅提升了涵涵及同學在公共場合表達情感的能力，也促進了他們在情感表達方面的多樣性和創造性。這些活動的實施證明了積極心理學在情緒教育中的應用價值，為學生提供了一個積極、健康的環境，讓他們能夠更好地理解和管理自己的情感，同時也為他們未來在社會中建立良好的人際關系奠定了基礎。

我們深入探討積極心理學對小學低段學生情緒表達教育的重要性與實踐成效。精心設計的教學活動，見證了積極心理學如何幫助學生提升識別、表達及管理情緒的能力。這不僅促進了學生的個人成長，也有助于他們的社交發展和學習效果。展望未來，情緒表達教育將進一步深化與創新，融合新技術和新方法，更加注重個性化和學生主體，同時加強家庭和社區的參與，形成學校、家庭、社會協同育人的良好局面。這些努力意在構建一個更加支持學生情感健康成長的教育環境，為學生的全面發展和幸福生活奠定堅實的基礎。積極心理學不僅照亮了學生的內心世界，還搭建了彼此之間情感的橋梁，使他們在表達和理解情緒的過程中綻放自我，展現積極心理學在當前和未來教育實踐中的巨大潛力和應用價值。

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沈冰潔" "浙江省湖州市鳳凰小學。