馬拉松跑道上的“硬核”大爺

年過花甲還能跑馬拉松嗎？近年來，馬拉松熱度持續走高，不僅是年輕人，不少花甲、古稀老人也活躍在馬拉松賽道上，他們以超乎尋常的毅力和耐心，創造著一個個超越年齡的奔跑傳奇。

71歲的李戰哲就是其中的佼佼者。他堅持跑步58年，步入花甲之年后，相繼參加了六大世界頂級馬拉松賽事并順利完賽。李戰哲的堅持和熱情也在激勵著其他老人勇敢嘗試：64歲才正式“開跑”的劉德全，一年就參加了28場“全馬”，獲得好成績的同時，也收獲了健康和快樂。

堅持：奔跑58年，跑量超過20萬公里

清晨5點30分起床，6點出門開跑。當大多數人還沉浸在夢鄉時，71歲的李戰哲已經認真做完熱身，開始了他每天的“功課”：跑步。穿著一身運動服的李戰哲精神抖擻，身姿挺拔，每一步都踏出了堅定的力量。

無論是大年初一，還是暑熱冬寒，李戰哲每天都會堅持跑步，風雨無阻。在跑步的途中，李戰哲總能遇到些熟悉的面孔，他們在與李戰哲擦肩而過時，總會親切地喊上一句：“李老師，加油！”

李戰哲喜歡從家出發，沿著西長安街、公主墳、航天橋、海軍總醫院、釣魚臺一路跑，再回到二七劇場附近的家中。“這條線路平坦開闊、紅綠燈少，非常適合路跑。”李戰哲說。

除了獨自跑步，李戰哲還會跟著跑友一起訓練。2024年11月10日早晨，李戰哲就和“北京239跑團”的年輕人一起跑完了22.29公里。李戰哲介紹，這個跑團可不一般，跑團成員都有一定的跑步基礎，以“80后”“90后”為主，他是唯一的“50后”，卻在這群年輕人中毫不遜色。“跟著年輕人一起跑步，我也感覺更年輕，更有活力了！”李戰哲笑著說。

如今，李戰哲仍堅持著每天不少于10公里的跑量，平均配速保持在每公里5分多鐘。跑步結束，拉伸完他還要再做320個快速半蹲和120個俯臥撐。此外，每周他還要完成一個半程馬拉松并進行一次間歇跑訓練。

從13歲開始晨跑至今，李戰哲已經堅持跑步鍛煉半個多世紀。李戰哲保守估計，自己的跑量已超過20萬公里。58年間，李戰哲參加的半程馬拉松和全程馬拉松比賽超過百場，跑步已成為他生命中不可或缺的一部分，也是他永葆青春與活力的秘訣。

挑戰：克服重重困難，“二刷”世界馬拉松六大滿貫

退休后的李戰哲對跑步的熱愛有增無減。在國內參加了多站馬拉松比賽后，他盯上了世界各地的馬拉松比賽，并開啟了征戰馬拉松六大滿貫賽事之旅。“世界馬拉松六大滿貫，是指一年一度在東京、波士頓、紐約、柏林、倫敦、芝加哥舉行的‘全馬’賽事，挑戰它們可以說是全世界跑者的夢想。我希望通過參加這些比賽，在開闊眼界的同時，向世界展現中國老人的精神面貌。”李戰哲的眼里閃爍著光芒。

出國比賽，李戰哲遇到的第一個困難就是語言障礙。“當時，參加國際馬拉松比賽的中國選手并不多，可我一句英語也不會說。知道我要只身一人出國，兒子專門給我準備了一張紙，上面寫滿了通關用語和簡單的日常用語，即便如此，還是會因為語言不通，出現很多尷尬場面。”李戰哲回憶，“就連上廁所、回酒店這種看似很簡單的事情，也要費一番周折才能完成。在馬拉松集結點準備出發，我都不知道自己該站哪個方隊，只能靠指著自己的號碼跟志愿者比畫溝通。”

“既然出去了，就不能被語言困住。”出國的次數多了，李戰哲摸索出了小竅門：在人群中尋找亞洲人的面孔，請求他們幫助，多問幾個，總能遇到中國人。靠著同胞的幫助，李戰哲在國外打車、問路都順暢了很多。

不光是語言上的障礙，李戰哲還面臨身體上的挑戰。2012年，李戰哲開啟了他六大滿貫之旅的第一站：東京站。“賽前，我換了雙新襪子，這雙襪子可把我害苦了。”李戰哲說，跑到35公里時，襪子在鞋里搓成了一團，在摩擦力的作用下，很快，他的腳上就磨出了兩個血泡，每一步都如同踩在刀尖上，速度也受到了不小的影響。然而，他沒有放棄，咬緊牙關，硬生生地踩著血泡一瘸一拐地跑完了全程。比賽完，新襪子已經被鮮血染紅，白色跑鞋邊緣也滲出血來。不過，令他高興的是，首站他就跑出了3小時27分10秒的好成績。

在接下來的三年中，李戰哲陸續完成了波士頓、紐約、柏林、倫敦、芝加哥馬拉松賽事，成功挑戰六大滿貫，且都在4小時內完賽。

六大滿貫完成了，李戰哲依然“癡心”不改。2024年4月，71歲的李戰哲開始“二刷”六大滿貫，倫敦站以3小時56分10秒順利完賽；9月，在柏林站跑出了3小時46分的好成績，排名70歲組第9名，比他10年前參賽柏林馬拉松的成績還快了9分鐘。

李戰哲驚喜地發現，“二刷”六大滿貫有了很大的變化。他說，如今跑馬拉松成了時尚，出國參賽的中國人越來越多。“出發去柏林參賽，我坐的這趟航班就有50多個去跑馬拉松的中國人，大家交流起來特別順暢，同住的舍友也是中國人，跟著這些伙伴，語言障礙很容易克服。”

收獲：分享跑步日記，帶動更多人跑起來

“今早在長安街跑了10.14公里，用時54分26秒，平均配速5分21秒……”每天跑步鍛煉結束后，李戰哲總要用一段文字記錄自己的跑步訓練、飲食情況和簡單的體會。他將這些內容整理成“跑步日記”分享在微信公眾號和微信朋友圈中，目前已經發布了2283篇。他喜歡向年輕人分享經驗，給跑友支著兒、解惑，很多跑圈人都視李戰哲為良師益友。

劉德全就是其中一位。劉德全退休后，由于總是刷手機、用電腦，他的肩周出現了問題，胃腸道也不通暢，作為中藥專業技術人士的他，意識到自己處于亞健康狀態。在一次跑步活動中，劉德全認識了李戰哲，他由衷地感慨：“古人說人生七十古來稀，在我看來，李老師是超過70歲的最帥、最有魅力的跑者。”劉德全發自內心地佩服李戰哲生龍活虎的狀態和健康的生活方式。李戰哲會經常和劉德全分享自己的運動經歷、訓練細節。受到李戰哲的鼓勵，劉德全也有了跑步的想法。

從最初的3公里、5公里，逐漸延長到8公里、10公里，再在跑友的帶動下嘗試15公里，劉德全一發不可收地“上癮”了。他越跑越遠，越跑越有勁兒，甚至覺得不跑步渾身不舒服。

從2022年7月開跑，經過一年的鍛煉，劉德全覺得自己可以挑戰全程馬拉松了。2023年6月，他給自己開啟了“集訓”。在李戰哲等跑圈前輩的指導下，他精心調整飲食，優化跑步姿態，不斷突破自我。2023年6—8月，他就跑了960公里，配速和耐力也在不斷提高。

2023年10月29日，劉德全在成都馬拉松賽場上迎來了自己的首秀，并以4小時5分16秒的佳績跑完了全程。此后，他又陸續參加了武漢、貴陽、沈陽、太原等多場馬拉松比賽。一年的時間里，劉德全的足跡遍布大半個中國，截至2024年11月10日，他已經跑了28場全程馬拉松、5場半程馬拉松。

通過跑步，劉德全的自信心得到了很大的提升，退休帶來的失落感也不見了，取而代之的是滿足和快樂。“我現在的日常起居都是圍著馬拉松轉，生活作息規律了很多，整個人的精神狀態明顯更好了。”劉德全說。

不僅是身體和心態上有了變化，劉德全還因為跑步交到了很多志同道合的好友。“跑圈的朋友都很積極陽光、熱愛生活，無論是年輕人還是老年人，一旦談起跑步，都是神采飛揚、滔滔不絕。我們相互分享跑步心得、交流運動經歷，每天有聊不完的話。”劉德全說。

“人不要給自己設限，很多老年人退休后，認為自己年老體衰，整天郁郁寡歡。我從64歲才開啟了跑步之旅，如果不跑馬拉松，我永遠不知道自己能跑這么遠、這么久。我的目標是平安、健康、快樂地跑到99歲。”劉德全說。

看到自己的“跑步日記”和日常分享鼓勵了很多老人加入跑步的行列中，李戰哲也感到非常欣慰。“很高興自己的經歷能夠激勵他人在跑步中尋找快樂和滿足，這對我來說，也是無比寶貴的回饋。”李戰哲說。

提醒：年齡不是桎梏，跑步安全為先

2024年10月27日，在首屆北京海淀馬拉松比賽中，來自北京航空航天大學的退休教授潘仲英以5小時0分18秒的成績，完成了他的第73場全程馬拉松賽；2022年北京馬拉松的賽場上，時年86歲的張順以6小時16分51秒完賽，成為比賽關門前最后一位選手；合肥有一對“知名度”很高的夫婦胡應福、王章敏，被稱為“跑馬伉儷”，這對年齡相加超過160歲的老人，已經一起跑過上百場路跑賽事……

近年來，隨著中國經濟的發展和醫療水平的提升，人們的健康水平、平均壽命、身體機能等也在提升，越來越多老年跑友的跑步故事在跑圈流傳開來。根據2023年度中國田徑協會《中國路跑賽事藍皮書》公布的數據，在馬拉松項目中，年齡分布在60歲及以上的男性跑者占比為2.72%，女性跑者占比為1.2%。同時，這份數據也顯示，上歲數的馬拉松選手比常人想象得更“能跑”：在2023年的統計中，60至64歲男子馬拉松項目平均成績為4小時19分50秒，比25至29歲男子馬拉松的平均成績僅落后1分21秒；60至64歲男子半程馬拉松項目平均成績為2小時7分56秒，甚至比25至29歲男子半程馬拉松的平均成績快1分20秒。

李戰哲提醒，對想要加入跑步行列的老年人而言，跑步要量力而行，安全為先，控制好強度和時間，感到不適及時調整，循序漸進地加大強度；跑步前后要做好充分的熱身和拉伸，防止肌肉拉傷；可以選擇在公園等安全、平坦的路面上跑步，還要選擇適合自己的跑鞋，保護膝蓋和腳踝。