打造“聚能環” 提升專注力

什么是專注力？這個能力對我們的生活有什么影響，能否通過訓練加強？本期聊天室圍繞專注力展開討論，為大家詳細地答疑解惑。

一、什么是專注力？

專注力是指人把視覺、聽覺、觸覺等感知覺集中在某一事物上的能力。專注力就像聚光燈一樣，讓大腦把有限的資源集中在特定的信息或任務上，使我們清晰地感知和思考。想知道自己的專注力如何，先來做一組心理小測試吧！

測測你的專注力

1.課堂上，老師正在講新知識，突然窗外有小鳥飛過，你會：

A.一直盯著小鳥，直到它飛走，老師講什么完全聽不進去。

B.看一眼小鳥，然后心里想著小鳥，過好一會兒才回過神兒來。

C.看一眼小鳥，很快就把注意力拉回到課堂上。

D.完全不受小鳥影響，眼睛始終看著老師，認真聽講。

2.寫作業時，客廳傳來弟弟看動畫片的聲音，你會：

A.放下筆，跑去客廳和弟弟一起看動畫片。

B.邊寫作業邊聽動畫片里的聲音，時不時停下來想象畫面。

C.被聲音干擾一會兒，之后努力專注于作業。

D.不受聲音干擾，專心寫作業。

3.分組討論問題時，小組里有人提出一個有趣但與主題無關的話題，你會：

A.馬上參與討論，把老師布置的任務拋在腦后。

B.跟著討論一會兒，之后才想起老師布置的任務。

C.短暫參與討論，然后引導大家回歸正題。

D.提醒大家先完成老師布置的任務，不參與無關話題討論。

4.解不開數學難題時，碰巧看到同桌已經做完題并開始檢查，你會：

A.一直看同桌，想著他做得真快，自己不想做了。

B.看同桌幾眼，心里著急，做題思路被打亂。

C.告訴自己別管同桌，努力思考難題。

D.完全不受同桌影響，專注分析題目，尋找解題思路。

5.課間休息后回到教室，準備預習下節課的內容時，看到同學們在聊天，你會：

A.加入聊天隊伍，把預習拋到九霄云外。

B.邊聊天邊想著預習，無法安心聊天也沒預習成。

C.聊幾句后，回到座位開始預習。

D.直接回到座位，不受聊天影響，認真預習。

根據答案里所含四個選項的多少，測試出自己的專注力類型：

A.極易分散型。專注力極其薄弱，周圍稍有風吹草動，注意力便立刻轉移。缺乏自我約束力，容易因即時誘惑而放棄手頭任務。對新鮮事物充滿強烈好奇心，通過適當的引導，好奇心可轉化為探索動力。

B.易受干擾型。專注力穩定性不足，易受他人影響，情緒波動大；易被外界刺激吸引，在任務和干擾之間徘徊。思維較活躍，能快速關注到周圍的變化，想象力豐富，在藝術創作或創意類活動中大有潛力。

C.專注恢復型。具備一定專注力，能在被短暫干擾后，迅速調整狀態回歸任務。自我調節能力較好，能適應環境的變化，保證計劃正常推進。有較強的主觀能動性，面對問題能積極應對。

D.高度專注型。專注力強，能有效屏蔽外界干擾，全身心投入，高效完成各類任務?？赡苓^于沉浸在自己的世界，忽略周圍信息以及與他人的交流互動，處理人際關系時不夠靈活。

二、哪些情況讓專注力下降？

孫振耀" 上課時和同學說話、傳紙條會溜號。

宋紅佳" 如果我把玩具帶到學校，上課時會忍不住偷偷地玩兒。

呂明涵" 做事的時候身邊有噪聲，容易讓我分心。

王浩冉" 有人和我說話就能讓我分心，我特別怕被打擾。

李" 澤" 人在上課，腦子卻開起了小差，想著下課時要玩兒什么。

劉慧澤" 一次上數學課，我看著手里拿的東西胡思亂想，老師講什么完全聽不進去，結果被提問時就露餡兒了。

陳思雯" 窗外的景色、吵鬧的環境，以及不是特別感興趣的科目，都會讓我分心。

明" 惠" 我會被好看的筆吸引，然后不由自主就玩兒起了轉筆。同學的玩鬧聲、寫作業時突然出現的怪聲，也能影響到我。

張欣睿" 突然想起一些生氣或者難過的事情，我就無法集中注意力了。

三、專注力對我們的影響

高" 暢" 對學習效率有很大影響。在相同時間里，專注力強的人，可以做完五道題，而專注力弱的人恐怕只能做一道題。

劉譯涵" 不夠專注的話，做事情會馬虎，久而久之就影響學習成績了。

王浩冉、田詩雯、王碩" 專注力弱容易三心二意，一會兒干這個，一會兒干那個，結果每件事情都干不好。

王藝鈉" 與別人交談時，要專注于談話的內容，不認真傾聽，是對別人的不尊重。

吳晨怡" 上課時不專注，就跟不上老師的思路；學舞蹈時不專注，就會忘記舞蹈動作。

賀" 佟" 專注力不夠，做事情容易三分鐘熱度，堅持不下去。

楊" 碩" 專注力不強，很容易被外界影響，像筆掉了什么的都能引發上課溜號。

王思達" 如果上課經常溜號，知識學得就不扎實，長此以往積攢了很多不會的內容，可能對學習失去信心。

張" 賀" 專注力的強弱與自己平時生活中養成的習慣有關。有了好的習慣才能提升專注力，高效地學習，干好每一件事。

王" 博" 我認為提升專注力，會讓記憶力變得更好，讓大腦的“性能”得到更好的發揮。甚至在聽他人講話的時候，就能記住很多重要的東西。

張" 鼎" 專注力不夠，考試都容易看不清題目的要求，白白丟分。比如題目要求選擇錯誤的一項，我可能選的卻是正確的。提升專注力可以讓我們變得細心，更認真地觀察，對于寫作也是有幫助的。

陳思雯" 專注力提升了，對現在的學業有好處，也有助于實現今后的夢想。

多多熊" 在我們的學習、生活和成長中，專注力是非常重要的一項能力，為了更好地處理信息、完成任務，我們應該注重提升專注力。

如何提升專注力？

宋紅佳" 做自己喜歡的事情，會提升專注力。就像同學們玩兒游戲的時候，專注力可高了。

付佳宜" 我也同意這個說法，我很喜歡美術，所以上美術課的時候就很專注。

季紫瑞" 我覺得上英語課特別有趣，就算周圍有什么東西掉了，也不會讓我溜號。

黃藝楠" 一個人有了明確的目標，可以提升專注力。

劉譯涵" 要提升專注力，可以選擇在安靜的環境里學習。

劉慧澤" 桌子上除了有關學習的用品，其余都拿走，不給自己留下分心的機會。

賀" 佟" 還可以在明顯的地方貼上紙條，隨時提醒自己要專心。

王" 博" 做一件事的時候，集中所有注意力，把一切與之無關的都拋在腦后。

張欣睿" 我認為不玩兒手機可以提升專注力。

包丹丹" 給自己定個目標，不要太大，要合情合理，如果達到了就可以獎勵自己。

多多熊" 大家分享的這些提升專注力的方法值得借鑒，我來進行歸納，讓同學們知道提升專注力的清晰“路徑”。

提升專注力的方法

1.設定明確的目標和計劃，提醒自己在規定的時間內需要完成的任務。明確專注時間和休息時間，比如每25分鐘專注學習，休息10分鐘，可以使用秒表或計時器提醒。

2.將復雜的任務按步驟分解成幾個易于完成的小任務，每次只專注解決一個步驟，從而降低難度，減少因畏難情緒導致分心的情況。

3.創造良好的環境，遠離干擾。桌面盡量不堆積雜物，為自己營造一個安靜、整潔、沒有干擾的學習環境?？梢岳米烂姹愫灱執嵝炎约罕３謱Ｗⅰ?/p>

4.減少電子設備的干擾，關閉不必要的通知，把手機、平板電腦“藏”好。

5.給要完成的任務賦予正向意義。比如背單詞是為了能讀懂精彩的英文故事，搭建通往廣闊天地的橋梁；做數學題是為了鍛煉思維，為將來解決生活難題、探索宇宙奧秘蓄積能量。

6.保持健康的生活習慣，充足的睡眠和均衡的飲食有助于提升專注力。

即使我們目前的專注力不是很強，也不用發愁，專注力是能后天培養的，可以像鍛煉肌肉一樣讓專注力得到提升。

專注力訓練法

1.注意力穩定小游戲：盯住一個目標物，保持視線不移動。在這段時間里只看這個目標物，鍛煉注意力集中。

2.閱讀專注訓練：閱讀長篇文章，努力理解其中的情節、觀點、邏輯等，不僅能提高閱讀水平，隨著閱讀的深入，專注力的“肌肉”因不斷鍛煉而得到很好的加強，還會提升抗干擾能力。

3.舒爾特方格訓練：在5乘5的方格中，任意順序寫出1—25個數字，按順序從1至25把數字找到并念出來。初期可以用手指輔助指讀，逐漸縮短所用時間，不僅能鍛煉專注力，還能鍛煉視覺能力，拓寬視野，加快閱讀節奏。

4.拼圖訓練：完成一幅拼圖，不僅挑戰耐心與毅力，還需要具備細節比對、轉變觀察角度等多維度任務處理能力，可以提高注意力分配的能力。

擁有良好的專注力能幫我們更有效率地解決問題，攻克學習難關，愿大家都能在專注力的加持下，取得更大的進步，收獲閃閃發光的未來。