吃得越雜，身體越好

平衡膳食是保障人體營養和健康的基本原則，簡單說，就是要保證食物多樣性，盡量吃得雜。

只有保證食物多樣，且搭配合理，才能保障膳食營養平衡。《中國居民膳食指南（2022）》提倡，應每周攝入至少25種食物，才能做到食物多樣化。

按照一日三餐分配食物品種數，早餐至少攝入3至5種，午餐攝入4至6種，晚餐攝入4至5種，加上零食1至2種。

建議把一日三餐攝入的食物進行分類，以確保不會遺漏任何一類食物：第一類為谷薯類，包括谷類（含全谷物）、薯類與雜豆；第二類為蔬菜和水果；第三類為動物性食物，包括畜、禽、魚、蛋、奶；第四類為大豆類和堅果；第五類為烹調油和鹽。