煩惱中仰望幸福，手冊為證

關鍵詞：焦點解決短期治療；學習狀態；自身資源

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2025）07-0038-04

【活動理念】

焦點解決短期治療技術相信每個個體都是解決自己問題的專家。通過問題澄清和目標設定，明確當前面臨的問題（煩惱），利用奇跡問句和例外事件挖掘自身資源，在以往的成功經驗中獲得自我肯定，從而增強解決當下問題的信心。

隨著學業難度的提升和升學壓力的增加，高三學生在學習生活中難免會遇到各種困難，導致他們感到疲憊不堪，積極體驗大大減少，甚至出現厭學或焦慮等情況。因此，本課以焦點解決短期治療技術為理論基礎，旨在幫助學生調整不良狀態，運用相關技巧和方法提升他們解決自身問題的能力。

【活動目標】

1.認知目標：使學生能夠澄清自身遇到的問題，并明確解決問題的目標設定，即明確自身所追求的幸福是什么。

2.情意目標：使學生能夠發掘自身資源，積極面對挑戰，重拾對學習和生活的信心。

3.行為目標：使學生能夠從以往的成功經驗中獲得自我肯定，增強解決當下問題的信心，并掌握解決問題的方法。

【活動重難點】

重點：使學生能夠澄清問題，設定目標。

難點：引導學生挖掘自身資源，收獲自我肯定，掌握問題解決方法。

【活動方法】

小組合作法、焦點解決短期治療技術。

【活動準備】

提前自制空白任務手冊。

【活動對象】

高三學生

【活動時長】

40分鐘

【活動過程】

一、熱身活動：自制表情包

師：進入高三后，學習、生活和個人成長中的煩惱（如某學科的成績如何提升、上課如何保持專注等）似乎更加明顯。請同學們拿出本節課的學具——提前制作好的空白任務手冊（制作方法參見圖1），在封面右下角署名后，翻開第一頁，完成自制表情包任務。

任務規則：

1.描述一個你近期遇到（或暫時未解決）的煩惱/困難/挑戰。

2.繪制表情，表達這個煩惱/困難/挑戰帶給你的感受。

3.請用1～10分來打分，評估這份感受的強烈程度。

師：待所有同學繪制完成后，組內進行分享。要求：不批判、不打斷、安靜傾聽；如果同學的煩惱你也有，在分享結束后，告訴分享者你也有共鳴；即便你們的煩惱各不相同，也可以通過善意的動作表示安慰（如拍拍肩、擁抱等）。

生1：我的煩惱是：進入高三第一輪復習了，我很害怕自己跟不上復習節奏。組內分享后，我收獲了來自同桌的擁抱安慰，有點小感動，還有其他同學也回應我，他們也有同感。原來不止我一個人有這種感覺，瞬間感覺好多了。

設計意圖：在熱身環節快速點題：每個人都有屬于自己的待解決煩惱，煩惱可能各不相同。運用焦點解決短期治療技術引導學生鎖定要解決的問題，同時對狀態進行初次量化評估。組內分享是為了讓學生們認識到每個人都有煩惱，每個人的煩惱可能不同。在高三階段，有些煩惱是普遍存在的，將煩惱帶來的焦慮普遍化。

二、主體活動：完成命題任務

（一）仰望幸福

師：接下來我們將完成第二頁的命題任務。有人將步入高三后的生活比作是一場兵荒馬亂。在當下的這場兵荒馬亂中，我們似乎正處于痛苦和煩惱的中心，而幸福成了我們抬頭仰望的遠方。

任務規則：

1.本頁要描繪的幸福是針對“煩惱被解決”后的理想狀態。

2.根據教師的指導語，閉眼想象，豐富幸福的畫面。

3.不批判自己或他人描繪的理想畫面。

4.想象的畫面越具體、越有細節越好。

生2：我寫下的煩惱是分數不能始終保持在本科線以上。煩惱解決后的理想狀態就是我考上本科了！想象中的理想畫面是，我得知自己考上后，打印條幅，滿街跑動，廣而告之！

生3：我的理想畫面是，鋼琴考級順利通過，我的爸爸媽媽很欣慰，為我點贊，晚上還給我做了一桌子我愛吃的飯菜。

設計意圖：利用奇跡問句，引導學生站在未來視角看待問題，喚醒學生對問題解決的積極情感，增強解決當下問題的信心。同時為下一步的例外挖掘做好鋪墊。

（二）回望過去

師：接下來我們將完成第三頁的命題任務。剛剛我們暢想了煩惱解決后的理想畫面，同學們的分享也讓人倍感振奮！面對當下待解決的煩惱，別忘了，我們也曾一路披荊斬棘才走到現在……所以，請同學們回望過去，去檢索一些例外時刻、一些無限接近“理想畫面”的過往經驗，那時發生了什么？你又是如何做到的？

生4：最接近理想畫面的時刻大概就是初三那年，我以為考不上高中了，但沒想到最終考上了！當時的我就是上課認真聽老師講、認真做筆記、小伙伴找我出去玩，我也會視情況婉拒，就這樣認真學習了很久，最終中考成功上岸了！

設計意圖：引導學生利用例外事件挖掘自身資源，從以往的成功經驗中獲得自我肯定，增強解決當下問題的信心。

（三）伙伴賦能

師：接下來我們將完成第四頁的命題任務。在上一環節中，我看到有的同學暫未動筆，第三頁仍然空白。也許一個人的力量還不夠，別怕，你還有伙伴。所以，讓我們翻開新一頁，請按規則和朋友交換手中的任務手冊，寫下在你眼中，伙伴所擁有的閃光時刻！（越具體越好）

（1）請寫出高中三年相處中，伙伴的閃光時刻（例如：你覺得伙伴“人好”。在什么時刻，發生了什么，TA是怎么做的，讓你覺得TA“人好”）

（2）要求寫下積極正向的描述，而非同學間的玩笑打鬧。

師：我很好奇，當任務手冊重新回到自己手中，你有哪些收獲？是意料之中還是意料之外？你最滿意的描述是哪一個？一定要堅持下去的閃光點是哪個？

生5：我最滿意的是“卷王”這個描述，有點小驕傲。

生6：我一定要堅持下去的是“暖寶”這個描述，我喜歡給朋友帶去溫暖。

生7：伙伴說我有“反差萌”，我還挺意外的，這是以往自己沒有關注到的地方。

設計意圖：該環節的設置一方面是為了強化挖掘自身資源所帶來的積極影響；另一方面通過伙伴賦能以及他人評價收獲解決問題的信心，在預設課堂情境中，有同學在上一頁中留白，借此引導學生，自然而然。

（四）邁出一小步

師：接下來我們將完成第五頁的命題任務。請同學們展開新的一頁，我們需要采取點行動了！請大家思考并寫出自己能做的。

（1）為了無限接近理想狀態，當下可以做出的一點點小的改變是什么？（具體到下一秒可以行動的）

（2）一些具體的、可操作的細小行動。

生8：雖然高三了，但是我還需要進行化學學考的補考，我覺得為了通過化學學考，當下可以邁出的一小步是：打開化學書，背誦一個化學方程式。

生9：數學很難，我總覺得聽不懂，但我很想提升數學成績，恰好我們的班主任就是數學老師，我可以邁出的一小步也許就是這節課下課后，去辦公室請教班主任一個數學知識點，再做2～3道練習題，確認自己真的消化了知識點。

設計意圖：邁出一小步可以驅動大變化！引導學生從關注問題轉向采取行動解決問題，并引導學生在活動中認識到問題的解決很難一蹴而就，隱藏在每一個小的改變中。

（五）實踐承諾

師：接下來我們將完成第六頁的命題任務。現在，請同學們伸開右臂，如果說右手指尖的位置是本堂課最開始的狀態，左手放在心臟處代表我們暢想的理想狀態，請在這段手臂的距離上，找到當下你所處的位置，針對“邁出一小步”的具體內容，思考并回答以下問題：

（1）給自己設定一個實踐的時間。

（2）寫下完成一小步計劃后對自己的夸贊。注意：當完成這一小步時，肯定自己的勇氣/付出！夸勇氣！夸付出！花一點時間記住這個肯定自己的瞬間！

生10：我現在所處的位置在掌心，距離理想狀態還有好遠呢！

師：我看到你正處在掌心的位置，我很好奇，為什么是在掌心而不是在指尖呢？支撐你走過這段距離的力量是什么？如果要更進一步，你覺得應該做些什么？

生10：其實從剛剛上課到現在，我發現自己并不是一無是處的，在伙伴賦能環節，我意識到如果想要提升學習的自律性，我可以和伙伴形成學習搭子啊！如果要更進一步，我覺得應該和同學組建學習監督小組。

師：你打算什么時候落實這個計劃？如果做到了，你要如何夸自己？

生10：此刻吧，我想知道咱班有沒有同學愿意和我互相監督，先試一天，如果做到了，我會說：我的行動力真強！說到做到！

設計意圖：量尺問句可以幫助學生實現對自我及期待的評估，探索已有的進展和資源。通過踐行承諾的儀式感，讓學生的行動計劃更有可能轉化成實際發生的行動。通過肯定付出等可控因素，能夠增強學生的自我掌控感，同樣也在為解決問題持續賦能。

三、結束活動：二次制作表情包

師：接下來我們將完成最后一頁的任務。我們通過一節課的時間，探索了最初困擾自己的煩惱解決方案，現在請用繪制表情包的方式，表達你對解決問題的信心吧！

設計意圖：本環節作為結束活動，既有首尾呼應的結構設計意圖，又有量化評估的意圖。

四、拓展延伸：課后豐富任務手冊的封面封底設計

師：請同學們利用課余時間，自由創作任務手冊的封面和封底，因為這不僅是我們解決煩惱的指導手冊，同時也是屬于我們自己獨一無二的追尋答案之書。

設計意圖：將課堂活動延伸至課外，達到鞏固輔導效果的目的。

【活動反思】

本節課在結構設計上，以任務手冊的形式貫穿全程。第一頁通過表情包制作，澄清問題；第二頁通過仰望幸福，確定解決目標，突破了本節課的輔導重點。第三、四頁通過回到過去和伙伴賦能來輔助學生挖掘自身資源，為持續解決問題賦能；第五、六頁通過邁出一小步和履行承諾來激發學生持續行動的信心，基本突破了輔導難點。最后通過二次制作表情包進行活動收尾，并通過拓展延伸鞏固輔導效果。結構完整，邏輯通順，學生在活動中有感悟、有生成，對高三學生的狀態調整具有一定指導意義。

參考文獻

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編輯/李梓萌 終校/衛 虹