自學(xué)生活管理“，逆轉(zhuǎn)”不求人

飲食，簡(jiǎn)單好記的控糖技巧

1. 食物越生消化吸收越慢，血糖升糖指數(shù)越低；反之，食物越熟，升糖指數(shù)就越高。（這里的生熟指的是自然成熟程度和烹飪加工的生熟度）

2. 食物加工越精細(xì)，越容易消化，升糖指數(shù)越高。

3. 食物含淀粉越多，越容易引起餐后血糖高。

4. 涼的食物比熱的食物血糖生成指數(shù)低。

運(yùn)動(dòng)，快速降糖

每天堅(jiān)持原地快跑10分鐘。

先調(diào)整呼吸，再逐步加快。

青年朋友，身體素質(zhì)尚可者，可以用最快的速度跑；年紀(jì)大的朋友，則可以根據(jù)自身承受能力，放慢一點(diǎn)速度跑。

此外，雙手叉腰，將一只腳抬起約45度，小腿后側(cè)繃緊，有規(guī)律有節(jié)奏地往下蹬。

年輕的糖友要踢出聲音，有力度、有速度。

四個(gè)8拍為一組，完成一組后，換另一只腳，繼續(xù)重復(fù)一組。（本版稿件綜合自《中國(guó)家庭醫(yī)生》雜志）