吃夜宵VS餓著睡，哪個(gè)危害更大？

吃了，怕長(zhǎng)胖、怕不好消化；不吃，又肚子咕咕叫、翻來(lái)覆去難入眠……實(shí)在餓得慌，這一口夜宵，到底要不要吃？

吃宵夜，不一定會(huì)胖 餓著睡，更耽誤減肥

吃東西會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖的關(guān)鍵是看“能量攝入與消耗”的情況。吃夜宵這件事，也一樣。

科學(xué)家做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，邀請(qǐng)參與者分別進(jìn)行了 2 次為期 4 周的減肥。他們每天的能量攝入總數(shù)相同，一組“早上嗷嗷吃”、另一組“晚上嗷嗷吃”。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，“嗷嗷吃”時(shí)間的早晚，并不影響他們的總能量消耗、靜息代謝率以及最終減肥效果。

換句話說(shuō)，控制好“全天的能量攝入 ≤ 身體所需”，即使睡前吃了點(diǎn)夜宵，不用太擔(dān)心長(zhǎng)胖。

真胖了的朋友，回想一下白天吃了啥，可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)……也不能全怪夜宵。

更多體驗(yàn)過(guò)“吃一頓夜宵就胖了三斤”的朋友，別慌！咱人體的長(zhǎng)肉效率不會(huì)這么高，更可能是……夜宵吃太咸，水腫了（此處特別點(diǎn)名火鍋燒烤炸串什么的）。

不是“可以天天放肆吃夜宵”的意思哈！三餐規(guī)律才健康！只不過(guò)，餓慘了的時(shí)候，或者白天沉迷于搬磚學(xué)習(xí)沒(méi)能好好吃飯的時(shí)候，你可以偶爾寬容一下自己，“沒(méi)有負(fù)罪感”地墊一口。

畢竟“晚上餓著肚子睡”不一定會(huì)讓你更容易瘦，反而可能事與愿違。

饑餓是個(gè)妥妥的“睡眠刺客”，它會(huì)讓大腦分泌一種叫做“食欲肽”的激素，強(qiáng)行幫你保持清醒，方便你覓食。（相反地，吃點(diǎn)東西讓血糖升高，能夠抑制食欲肽分泌，幫你睡個(gè)好覺(jué)）

餓著不吃的倔強(qiáng)，大概率會(huì)變成“輾轉(zhuǎn)反側(cè)、睡不著覺(jué)”的折磨。沒(méi)能及時(shí)進(jìn)肚的夜宵，也許還會(huì)給你托一場(chǎng)“餓夢(mèng)”——到這都還沒(méi)完！饑餓感帶來(lái)的睡眠減少，同樣不會(huì)放過(guò)你。

研究顯示，睡眠時(shí)間縮短，會(huì)在無(wú)形中增加人的食欲、饑餓感，以及對(duì)望高脂肪、高熱量食物的渴望。

比如為了補(bǔ)償前一晚“挨餓受罪”的自己，你可能會(huì)在第二天哐哐一通吃，恨不得“餓夢(mèng)”里的美食全品嘗一遍……

為了食欲穩(wěn)定，餓到不行就吃點(diǎn)夜宵吧，別折磨自己。

吃宵夜，不影響消化 餓著肚子睡，反而是遭罪

有多少“餓了不敢吃夜宵”的朋友，是被一句“睡前吃東西不好消化”勸退的？

傳言中，睡覺(jué)時(shí)全身都開(kāi)始休息，吃下去的食物會(huì)停留在腸胃中，無(wú)法消化，影響健康。

實(shí)際上，腸胃確實(shí)有時(shí)候會(huì)鬧情緒，讓你感覺(jué)不舒服，但不能懷疑它的“敬業(yè)”程度——就算睡著了，它也會(huì)自覺(jué)幫你消化食物，頂多就是速度變慢了點(diǎn)而已。

只要你別暴飲暴食，餓了吃兩口夜宵，對(duì)胃來(lái)說(shuō)其實(shí)問(wèn)題不大。

饑餓時(shí)身體釋放的“饑餓素”會(huì)帶來(lái)胃腸肌肉的收縮，“肚子餓到咕咕叫”“餓到胃痛”“餓到想吐”就是這么來(lái)的。

這個(gè)時(shí)候，餓了就吃點(diǎn)夜宵吧。

等一下，先把你外賣 App 里的炸雞烤串小漢堡刪了！偶爾允許自己吃夜宵，沒(méi)關(guān)系；但最關(guān)鍵的是要學(xué)會(huì)“怎么吃”。

掌握4個(gè)法則，“科學(xué)吃宵夜”

吃夜宵這個(gè)事兒，答案其實(shí)很簡(jiǎn)單：聽(tīng)身體的話，舒服最關(guān)鍵。

不吃硬餓著，餓到睡不著，餓到胃痛，不行；吃太撐太重口，胃酸反流，水腫長(zhǎng)胖，也不行；掌握 4 個(gè)法則，幫你吃夜宵，身體舒服，你也舒服。

嘴饞餓了你就早點(diǎn)吃！吃完緩緩再睡覺(jué)。

請(qǐng)牢牢記住這句話：“健康夜宵”的關(guān)鍵，不是吃飽，而是緩解饑餓感！

別貪多，約 150 千卡的食物，是一個(gè)比較合適的量。

具體吃啥，按需選擇（重油重鹽重糖的堅(jiān)決不行！）。