新年，更新18個健康新習慣

盡情地唱歌吧！

唱歌不再只是一種娛樂了，它更像一種運動。音樂是一種創造性的活動，有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益于身體健康。另一方面，心理疾病是困擾現代人的一項隱性疾病，它直接導致身體各方面不平衡，又因為它們都是隱形的，所以更加不易察覺。專家們認為最好不要刻意壓抑自己，而要懂得盡量完全地表達自己，而唱歌對于情緒發泄有相當良性的作用。不過在唱歌的過程中，要盡量深深地呼氣吸氣，最好是站起來又跳又唱，新的一年多多和好姐妹們去KTV盡情唱歌吧，不僅維系了珍貴的友情，還會讓自己更健康哦！

不要和戀人相擁而眠

和戀人相擁而眠當然是最快樂的事了，但其實這種看來浪漫的習慣，卻會令你的健康受損。人在睡眠的時候需要呼吸新鮮空氣，才能睡得香甜，但和戀人彼此面對面的睡覺，卻令雙方于睡夢中吸入對方呼出的二氧化碳，缺乏氧氣的結果，是睡不深沉而且多夢，產生越睡越累的感覺。想睡得安寧，最好是大家背對背睡，而且就算是寒冷的冬夜，也不要把門窗都關掉，相擁而眠，還是偶爾為之好了。

別再飯后吃水果了

很多人都會習慣將水果變成飯后甜品，以為“飯后果”可以幫助消化，這樣的觀念該更新了。胃腸消化食物并不是同時進行的，而是按照食物的種類來分次消化，我們的胃需要約四小時來消化蛋白質，脂肪需要至少六小時，水果則只需一小時。胃需要分泌不同的消化酶來分解不同食物，如果水果和其他食物同吃，我們的胃便會先分解蛋白質，然后是淀粉質，繼而是脂肪，水果則會排在最后。所以若將水果連同其他食物一起吃，不但無助于消化，反而會加重胃的負擔。其實吃水果的最佳時段是飯前1-2小時，才能將水果的精華吸收殆盡。

趕快泡上綠茶

趕快將你的杯子里泡上綠茶吧，它排毒抗氧化的功能已經被證實，而英國科學家最新的一項研究又發現，普普通通的茶葉是改善記憶力的“良品”之一，多喝茶能使人的大腦更健康，還能預防因衰老引起的記憶力減退和阿爾茨海默癥（俗稱為早老性癡呆）等。負責此項研究的埃德·奧凱洛博士介紹說，他和他的同事用紅茶和綠茶進行了一系列試驗后發現，茶葉中的一些化學成份能有效防止一種神經傳遞素——乙酰膽堿的過度缺失，從而有助于記憶力的保持。

遵循更健康的飲食法

更健康的飲食包括：要吃好早餐、多吃有機食品、多吃核桃、少喝碳酸飲料、多吃魚、食用更多的酸酵母、多吃綠色食品和補充更多的維生素C。核桃脂肪含量低，是最好的堅果類食品之一。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以起到保護心臟、降低膽固醇的作用。深海魚類最好多攝入一些，比如鯖魚、沙丁魚和鮭魚等，每周吃兩次為宜。因為魚油中的Omega3長鏈脂肪酸似乎無病不治，對關節炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。酸酵母可以從奶酪面包中攝入。奶酪中富含葉酸，可以解決貧血癥和腸類疾病等問題。

空腹時不要吃的四種水果

從現在開始，空腹時千萬不要再吃橘子、山楂、香蕉和柿子這4種水果了。橘子和山楂含有大量的有機酸，如果酸、山楂酸等，空腹食用會對胃粘膜造成不良刺激，從而導致腹脹、噯氣、反酸，甚至加重胃炎和胃潰瘍；香蕉中含有較多的鎂元素，空腹吃會使人體中的鎂驟然升高而破壞血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑制作用；柿子含有較多的果膠、單寧酸，這些物質與胃酸發生化學反應生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結石。

多吃堅果延緩衰老

從現在開始，要多吃杏仁、腰果、核桃和花生這四種堅果，并且以不加工處理的營養最好。英國布里斯托大學的健康專家研究發現，食用大量的堅果不僅能夠滿足人體所需的熱量，如果食用堅果制成的零食代替巧克力和薯條，還可有效防止肥胖。堅果還是美容養顏、延緩衰老的最佳選擇。比如，杏仁里面富含的維生素E具有減少皺紋的功效，花生則是維生素B、E的來源之一，與此同時，健康專家還建議要合理搭配食用水果和蔬菜。

纖維素不是越多越好

長久以來，醫學界相信纖維素有助健康，可以幫助腸道暢通，預防廢物和毒素存在體內。但新近的研究發現，吸收過多的纖維素，反而會加速體內流失鈣質和維生素。因為過多的纖維素會加速排便，甚至令到一些未被吸收的鈣質和維生素也一并隨著糞便排出體外。當然，你也無須過多擔心，只要每天吸收不超過25克的纖維素，對身體是有利無害的，而100克的玉米其實只有5克的纖維素。

記得清理牙刷

每天刷牙的牙刷你按時清理過了嗎？從現在開始注意你的牙刷清潔吧。牙刷的功用是清理牙齒，但它同樣可能成為細菌的溫床，這也是為什么現在牙刷消毒產品流行的原因。這些產品通常以紫外線或臭氧來殺菌，如果沒有這些產品，你也至少要在刷牙后將它直立起來風干。美國牙協會（ADA）建議每三個月更換一次牙刷，不僅為了清潔，也因為磨損的刷毛潔牙效果會比較差。

及時舒緩眼腫

當肝臟運做緩慢時，它會增添眼部的疲累感，令到眼部容易出現腫脹，對那些必須近距離面對電腦熒幕工作的人而言，這樣的情況更為嚴重。如果不及時舒緩，不僅容易留下大眼袋，更會令視力早衰。可試試這個按摩方法：合掌互相摩擦，直到你感覺到灼熱的能量涌向掌心，然后，將手掌及手指輕輕地在閉上的雙眼上滑動，由鼻子的上端一直按向太陽穴，之后再以打圈的方式輕按緊閉的眼球。

下次要買深色蜂蜜

蜂蜜的好處眾所周知了，它具有抗癌和防止心臟病的功效，而美國全國蜂蜜委員會及伊利諾大學所贊助的研究顯示，深色蜂蜜，如蕎麥花蜂蜜，含有的抗氧化物比洋槐或菊花蜂蜜等淺色蜂蜜要來得高。深色蜂蜜可以提高血液中的抗氧化物含量，并減緩人體內具破壞性的LDL（lowdensity lipoprotein低密度脂蛋白）膽固醇的氧化速度，這方面它比淺色蜂蜜的表現好，因此下次買蜂蜜買深色的吧。

喝水新學問

我們都知道多喝水對身體好，可是你知道怎么喝才能達到好的效果呢？水占身體的70%，身體的新陳代謝都靠水在運做。最理想的飲水法是每日早、中、晚三餐前半小時喝一杯水，餐后兩個半小時再喝一杯水，每天至少喝8杯水。只要感到口渴，就應當馬上補充水份，有時喝完水反而感到更口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水達到消化道約15分鐘，因此運動前一定要先喝水才不會缺水，而且最好喝與室溫相同的水才容易被身體吸收。

每天爬100級樓梯

運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能及身體的抵抗力，如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效益的運動。最新的醫學研究指出，少坐電梯改爬樓梯可以降低膽固醇，每天爬100級，每次運動量相當于花30-40分鐘走2公里的路。從消耗熱量的角度來看，爬樓梯相當于垂直健走，可以消耗驚人的熱量，爬15分鐘樓梯和快步健走所燃燒的卡路里一樣多，可同時鍛煉體力、修飾肌肉并強化骨骼。

別再躲著太陽了

紫外線是皮膚的大敵，不少女人不論任何季節都加緊防曬，外出時都盡量避免和陽光接觸。但是日本最新的研究卻發現，早上不和陽光親吻，卻會導致身材肥胖！日本的科學家總結出，人體細胞中含有一種名為BMAL1的蛋白質，體內含有這種蛋白質越多，儲存脂肪的能力就會越強。BMAL1于晚上會增加，當接觸到早上的陽光時就會減少，以維持人體生理時鐘的需要。如果你想瘦身，但苦戰多時無果，清晨早點起床曬太陽，可能會有意想不到的收獲哦！

感冒了別喝太多水

大部份的人都認為感冒時多喝水，可以加速身體的復原。但是最新的說法是，感冒期間喝大量的水，有機會導致體內流失鈉，引致體內機能紊亂，反而減慢感冒的康復速度。感冒和發燒時也不宜大量進食，因為饑餓感可以令身體大量產生對抗急性細菌的物質，加快康復速度。想感冒好得快，應該少吃多餐，也可以用一杯溫水泡一片水溶性維生素C片。

尋找綠地多的地方居住

《英國醫學雜志》近日發表一篇研究報告，稱人們的肥胖幾率和健康很大程度上同自己的生活環境密切相關。調查發現，那些居住環境有著很多綠地的人，其身體健康狀況要比其他人好4倍，而且他們患肥胖的幾率要少40%。而那些生活在綠地少、到處都是涂鴉和狗糞便等垃圾環境下的人，更可能患肥胖癥。因此，為了健康著想，如果要買房的話，還是挑綠地覆蓋率較多的社區吧。

多一點美妙的性幻想

性幻想不僅增加性愛樂趣，還會讓你的身體健康！捷克的醫學家提出，性愛是治療多種疾病的有效方法。能對關節、血管、心臟和胃這些部位的疾病產生積極的影響，甚至頭痛也能求助于自己的性伴侶。性幻想時體內激素的變化有助降低疼痛感。疼痛感受理性支配，因為大腦的同一區域“輻射”情感和疼痛。讓女人歡呼的是，性幻想還有助于減肥。當女士們按捺不住想要吃零食時，不妨想想性愛，當腦海里充滿性想象時，垃圾零食自然就被拋到腦后了。

永遠要積極肯定自己

我們每早起來都擁有充沛的能量，而到了一天將盡時，我們便會差不多耗盡所有的能量，之后再通過睡眠使之恢復，按照這個準則，能量會周而復始的存在。但有時疲憊的身心卻會令我們覺得自己力有不逮，無法掌握個人的未來，因而感到沮喪。當你感到身心疲憊、精力仿佛用盡時，你可以試著躺下來，合上雙眼，慢慢維持均勻的呼吸，同時重復對自己說：“一切都會順利，我將著手進行計劃，一定會成功！”。這種自我肯定的暗示，可以讓你充滿自信，精神奕奕，激發出體內潛藏的能量。