感官過載請喊“停”

30歲的辦公室職員小江近日前來就診，她也是一名2歲幼兒的媽媽。她說自己常常感到頭疼、惡心和疲勞，尤其是在工作中面對嘈雜的環境、閃爍的燈光和刺耳的聲音時，這種感覺就會異常強烈。

經過詳細問診和評估，我們發現小江存在中度焦慮和抑郁癥狀，同時伴有感官過載體驗，表現之一就是對外界刺激有過度反應。之后經過抗抑郁治療，改善情緒問題后，小江的癥狀逐漸緩解。

這樣的情況在醫院心理科或心身醫學科門診比較常見。不僅是年輕的上班族女性，有些大學生和中學生也會面臨類似困擾。

當我們談論感官過載時，實際上是在探討一種常見但容易被忽視的心理癥狀。感官過載不是一種獨立的心理疾病，而是一種在日常生活中經常出現，卻往往被人們忽視的心理體驗，它會嚴重影響人們的日常生活、工作效率和心理健康。

感官過載是什么

感官過載是指一個人處于某種環境中時，感官受到過多、過強的刺激，導致自己感到難以適應的一種狀態。這些刺激可以是來自外部環境的聲音、光線、氣味、觸覺等。個體對于這種刺激的敏感度因人而異，因此，在同樣的環境中，有些人可能會感到不適，或是十分痛苦。在日常生活或工作中，很多人都可能面臨感官過載的困擾，這種困擾往往會對他們的生活和工作產生負面影響。

感官過載的發作與多方面的因素有關。首先是環境因素，比如工作或生活環境中的聲音、光線、氣味等刺激。在現代都市生活中，車輛喧鬧、建筑工地轟鳴、電子設備發出的強光和噪聲等，都可能對人的感官系統造成影響。其次，個體的感知敏感度也是一個重要因素。有些人生來對感官刺激的敏感度更高，更容易受到感官過載的影響。最后，心理因素也會對感官產生影響。比如，失眠、焦慮、抑郁等不良情緒狀態，可能使個體更容易感受到感官過載的癥狀。

讓生活質量受損

在臨床上，患者感官過載的癥狀表現多種多樣。除了頭疼、惡心、疲勞等常見癥狀，患者也可能出現焦慮、易激動、注意力不集中等心理癥狀。平時感受到噪聲過大、光線過強或人群擁擠時，有些人可能會出現明顯的不適，表現為情緒緊張、不安、無法集中注意力等。這些癥狀可能會導致患者的工作效率下降，生活質量受損。

感官過載帶來的困擾不僅限于患者短暫的不適，長期下來，還會對人體健康產生潛在的危害。慢性的感官過載可能引起長期頭痛、失眠、消化不良等身體不適。長時間處于感官過載狀態下的個體，可能會感到疲憊不堪、壓力過大，甚至因此患上焦慮癥、抑郁癥等。

此外，臨床上一些其他的心理障礙，如阿斯伯格綜合征等孤獨癥譜系障礙兒童，往往在學齡前期（5～6歲）就有視覺、聽覺、味覺方面的特別敏感，成年后可能會表現出煩躁不安。注意缺陷多動障礙患者的典型癥狀有注意力明顯不集中，難以安靜下來，經常坐立不安、情緒不穩定等。有些兒童在成年后仍會保留此類癥狀，當學習或工作壓力變大時，他們會對外界感官刺激反應過度，表現出煩躁情緒。

如何科學應對

我們需要認識到，感官過載是一個真實存在的心理問題，應當重視起來。在工作和生活中，我們需要關注和評估自己的感官刺激接受能力，避免長時間暴露在過強、過多的感官刺激之中。

適當獨處

最好的調整方式就是適當獨處。如果感覺周圍環境嘈雜，可以戴上耳機，閉上眼睛，聽聽音樂。

根據最近很火的“20分鐘公園效應”，大家閑暇時，可以去安靜的公園或者景區待上幾十分鐘，呼吸一下新鮮空氣，也可結合適當的有氧運動，避免過度社交。

及時治療

如果經過1～2周的調整，個體的癥狀改善不佳，甚至伴有睡眠障礙，就應尋求專業醫生的幫助。

個體經評估后如患有焦慮癥、抑郁癥等心理障礙，可在醫生的指導下用藥治療，通常將情緒問題調整好后，個體應對外界感官刺激的能力也會增強。此外，醫生會根據個體的具體情況進行評估和診斷，制定個性化的治療方案，如人際關系療法、認知行為療法等。此外，個體也可以通過調整環境因素、學習放松技巧等方式來緩解癥狀。