春陽(yáng)初生，養(yǎng)形順氣調(diào)心神

春回大地，天地間陰消陽(yáng)長(zhǎng)，萬(wàn)物復(fù)蘇。《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成。”人與自然界要協(xié)調(diào)統(tǒng)一，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)四季的變化。《淮南子·原道訓(xùn)》言：“夫形者，生之舍也；氣者，生之充也；神者，生之制也。一失位則三者傷矣。”形、氣、神共同構(gòu)成人體生命的完整形式。下面，我們就從形、氣、神三方面，介紹春季的養(yǎng)生之道。

保養(yǎng)形體升初陽(yáng)

初春時(shí)節(jié)，天地陰寒始退，春陽(yáng)初生，天氣乍暖還寒。為保護(hù)體內(nèi)初生的陽(yáng)氣，大家不宜過(guò)早減少衣物，尤其是年老體弱之人，應(yīng)適當(dāng)“春捂”，避免感受風(fēng)寒邪氣。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭。”春季晝漸長(zhǎng)、夜?jié)u短，大家可適當(dāng)晚睡早起（睡覺(jué)時(shí)間不得晚于晚上11時(shí)），有利于肝血?dú)w經(jīng)，滋養(yǎng)臟腑。早起后大家可以選擇相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、練八段錦、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為度。散步時(shí)配合摩擦雙手、拍打全身、捶打腰背等動(dòng)作，有助于調(diào)暢氣血、升發(fā)陽(yáng)氣。

平時(shí)大家還可以艾灸大椎、足三里、百會(huì)等穴位，以扶陽(yáng)補(bǔ)虛。此外，頭為諸陽(yáng)之會(huì)，勤梳頭有助于通達(dá)陽(yáng)氣、調(diào)暢氣血、抵御外邪，可用牛角梳或手指從前額發(fā)際線一直向后梳到頸后發(fā)際線。梳頭注意用力均勻、速度緩慢，使頭皮微熱即可。

按摩下半身也是不錯(cuò)的養(yǎng)陽(yáng)方法。具體操作為：雙手箍緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩到足踝，再?gòu)淖沲紫蛏习茨χ链笸雀Ｓ猛瑯拥姆椒ò茨α硪粭l腿，重復(fù)10～20遍。大家還可采用甩腿、蹬腿、揉膝、搓腳等方法來(lái)活動(dòng)下半身。

“省酸增甘”養(yǎng)肝氣

春季與肝相應(yīng)，此時(shí)的飲食原則為“省酸增甘”。“省酸”即少吃酸味食物，原因有二。一是春季肝旺，酸味入肝，會(huì)使得肝氣更旺。肝火過(guò)旺者易出現(xiàn)心煩易怒、脅痛、口苦、舌紅、苔黃等癥狀。二是酸性收斂，不適合春天的生發(fā)之氣。“增甘”即適當(dāng)增加甘味食物的攝入。肝旺乘脾，脾胃相對(duì)虛弱。甘味入脾，大家可適當(dāng)食用山藥、紅棗、紅薯、南瓜、蜂蜜、牛奶、豆?jié){等甘味之品，增強(qiáng)脾胃功能。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸泄之。”辛味發(fā)散，順應(yīng)肝臟升發(fā)之性，順其性為補(bǔ)，所以多食辛味食物可以補(bǔ)肝。若是肝氣不足，則有肝郁不舒的表現(xiàn)，如情緒低落、憂思郁結(jié)等。此類人群可適當(dāng)多食辛味食物，如洋蔥、姜、蒜、芹菜等，有助于升發(fā)陽(yáng)氣，使心情舒暢。

耳聞鼻嗅調(diào)心神

中醫(yī)認(rèn)為，用樂(lè)如用藥，音樂(lè)可以悅體舒心、調(diào)暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，與藥物一樣，對(duì)疾病有調(diào)治的功效。《黃帝內(nèi)經(jīng)》將五音形成的不同意象與木、火、土、金、水五行相匹配，歸納概括為：木，其音角（清脆悠揚(yáng)似木）；火，其音徵（熱情躁動(dòng)似火）；土，其音宮（溫和厚重似土）；金，其音商（凄切委婉似金）；水，其音羽（輕柔延綿似水）。肝屬木，角調(diào)與肝相對(duì)應(yīng)，能調(diào)節(jié)肝膽的疏泄功能，調(diào)暢全身氣機(jī)，從而愉悅心情。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，五氣入鼻，藏于心肺。心主神，心脈系于肺，鼻為肺之竅，藥物經(jīng)鼻嗅吸入肺，可引藥入三焦及肝經(jīng)氣分、血分等。情緒抑郁時(shí)，大家可取薄荷、柴胡、紫蘇葉、蒼術(shù)、細(xì)辛、吳茱萸各3克，研成細(xì)末，裝入布袋，制成香囊，佩掛在脖子上或用曲別針固定于衣物上。香囊里的中藥末每10天換一次，以保持藥效。時(shí)時(shí)嗅之，可疏肝解郁、調(diào)達(dá)氣機(jī)、調(diào)養(yǎng)心神。