今天起，睡覺請調整一下

誤區 一睡眠越多越健康

分析與建議：睡眠并非越多越好。很多年輕人喜歡在周末或節假日補覺，但太長時間的睡眠可能讓人越睡越累，精神狀態還沒有平時好。成年人每晚的睡眠時間應控制在7～9小時。同時，注重提高睡眠質量，保持良好的睡眠習慣，創造舒適的睡眠環境，對維護身體健康也至關重要。

誤區 二睡前飲酒來催眠

分析與建議：酒精能夠暫時抑制大腦中樞神經系統活動，產生一定的鎮靜作用，因此，有人飲酒后會更容易入睡。但是，酒精會使快速眼動睡眠增多，讓人長期停留在淺睡眠階段，導致睡眠質量下降。另外，長期睡前飲酒可能讓人對酒精產生依賴，也會影響身體健康。

誤區 三睡前進行劇烈運動

分析與建議：運動可以作為失眠患者的輔助治療方式，但大家不要在睡前劇烈運動。一般來說，睡前2～3小時進行輕度到中等強度的運動比較合適，可以幫助放松身體，促進睡眠。如果睡前劇烈運動，可能會導致身體過度興奮。建議大家選擇瑜伽、慢跑、散步等不會使身體過度興奮的運動方式。

誤區 四通過數羊幫助入睡

分析與建議：可能很多人都嘗試過用數羊來緩解失眠，效果卻不一定好。原因是數羊需要我們投放一定的注意力，在數數的過程中，大腦皮層并沒有進入休息狀態，反而會產生局部興奮。這與放松狀態剛好相反，并不利于人們快速入睡。所以，有人一失眠就數羊，結果越數越睡不著。

誤區 五睡眠能透支和儲存

分析與建議：偶爾透支睡眠，也就是熬夜后，可以通過補覺來緩解疲倦狀態，但是，經常熬夜會導致人體生物鐘紊亂，讓人出現反應遲鈍、免疫力下降、記憶力低下等問題。熬夜后補覺，也容易補過頭，影響第二天晚上的睡眠，造成惡性循環。

誤區 六拒絕使用安眠藥

分析與建議：是否服用安眠藥，需要根據失眠的嚴重程度和失眠的具體原因來決定，患者不能一味拒絕服用安眠藥。通過病因治療和自我調整不能完全改善的失眠患者，可在醫生的指導下進行藥物治療。只要科學、合理使用，即使長期服用安眠藥，也不會影響患者的智力和健康水平。

誤區 七一直玩手機就能睡著

分析與建議：研究顯示，人造光源會干擾大腦的醒-睡循環周期，尤其是短波藍光，對睡眠的影響最大。多數手機、電腦等電子屏幕均會發出藍光，睡前使用屏幕會干擾睡眠。因此，建議大家在睡前一小時停止使用電子產品，或者調成夜覽模式。

誤區 八做夢就是沒休息好

分析與建議：做夢是一種普遍的生理現象，正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚做4～6個夢。研究表明，做夢有利于調節心理狀況，穩定情緒，幫助身體恢復，還有助于腦功能的修復與完善，增強記憶力。如果睡眠中出現多夢并頻繁覺醒，還伴有入睡困難等睡眠障礙，就應該求助于專業醫生。