“跑馬”養生，把握好時機

在參加馬拉松比賽前，跑者均要經過一段時間的訓練。在日常跑步訓練中，我發現很多人因工作、天氣、道路情況等因素選擇夜跑，有的地方還專門設置了夜間馬拉松賽事。那么，何時跑步更有益于健康？下面，我就從中醫的角度談談跑步的適宜時機。

四季之中以春為宜

《黃帝內經·素問》言：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生。”意思是說，春季，萬物推陳出新、欣欣向榮，天地之氣開始升發，人們應該入夜而眠，早早起床，在院子里披散著頭發散步，以適應春氣的升發。這段話告訴我們，春季陽氣開始升發，萬物復蘇，是時候出門運動了。春季也是最適合馬拉松運動員進行跑步訓練的季節。

“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”意思是說，夏季，天氣漸熱，萬物繁盛，人們應較春季晚睡一些，晚上11時前入睡，早早起床，不要厭惡夏天日長天熱，保持心境平和，不動怒，使氣機得以宣暢，對外界事物保持濃厚的興趣。運動具有宣暢人體氣機的作用，因此，夏季也是適宜運動的季節，尤其適宜進行戶外運動。但夏季天氣炎熱，如果在氣溫較高的時段進行戶外跑步，人們可能出現頭暈、惡心、嘔吐、乏力等中暑癥狀。中醫認為，氣血津液是人體生命活動的基礎。如果大量出汗，氣隨汗脫，人們會出現氣虛的癥狀。所以，夏季跑步訓練要在涼快的時間段進行。

“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。”意思是說，秋季是成熟的季節，天高云淡，自然界趨于肅降收斂。人們應該早睡早起，收斂神氣，使情緒安寧，以適應秋季的容平之氣，減少肅殺之氣對人體的影響。這段話告訴我們，秋季養生以收為要，人們要適當減少運動，避免氣機外泄。中醫講究春夏養陽，秋冬養陰。陽氣為動，陰氣為靜，我們要在動中養陽，靜中養陰。因此，馬拉松跑者在秋季要適當減少跑步的次數和時長。

“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。”意思是說，冬季天氣寒冷，自然界生機潛伏，萬物蟄藏，人們不要輕易擾動陽氣，應該晚上早些入睡，早上太陽出來后再起床，使情緒、精神沉伏下來，注意防寒保暖，防止陽氣外泄。冬季養生要潛藏陽氣，因此不宜過度運動。馬拉松跑者此時最好避免進行長時間的跑步訓練，在跑步時要注意保暖。

一天之中以晨為佳

《黃帝內經·靈樞》言：“春生，夏長，秋收，冬藏，是氣之常也，人亦應之，以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。”中醫將一日分為四時，早晨像春季，中午像夏季，傍晚像秋季，半夜像冬季。

平旦（早晨）陽氣始生，與春季升發之氣相應。中醫認為，5時至7時大腸經當令，肺與大腸相表里。此時跑步鍛煉，由靜引動，由陰入陽，能夠增強肺的宣發肅降功能和大腸的傳化糟粕功能，使氣機通暢、營衛調和，從而達到強身健體的目的。7時至9時、9時至11時分別為胃經和脾經當令之時，更適合進食和消化食物。因此，5時至7時適宜進行跑步訓練。

日中（中午）陽氣最盛，與夏季生長之氣相應。11時至13時心經當令，此時氣溫升高，人體陽氣最盛。人們在這個時間段跑步鍛煉，容易大汗淋漓，從而耗氣傷陰。此外，子時（23時至1時）和午時（11時至13時）都是陰陽交替的時候。子時陰氣最盛，午時陽氣最旺，適合沉下心來休息，以適應外界環境的變化，維持陰陽平衡。因此，中午不宜跑步。

日入（傍晚太陽落山時）陽氣漸衰，陰氣漸盛，與秋天收斂之氣相應。17時至19時為腎經當令之時。腎主閉藏，主骨生髓。這個時候太陽快要下山，人體陽消陰長，若在此時跑步鍛煉，會強迫陽氣外出，抑制陰氣主導，長期下去會導致陰陽失調，氣機不暢，身體出現陰虛陽亢等問題。因此，傍晚不太適宜跑步。

夜半（半夜）陰氣最盛，陽氣收斂，與冬季收藏之氣相應。子時膽經當令。同時，子時為陰氣最隆盛之時，陰極生陽，陽氣始生。因此，子時是重要的養生時段。此時應以靜為主，睡覺最為重要。人們若在此時跑步鍛煉，容易耗陽傷陰，造成氣機失和、陰陽不交而導致身心不寧、膽氣虛弱。所以，23時至1時最不適宜跑步。

“跑馬”養生提示

從跑步到跑馬拉松，其實涉及不同的領域。跑步提倡以鍛煉身體為主，主打一個適量；而跑馬拉松是極限運動，可以“掏空”我們的身體。面對這一極限運動，大家一定要理性。雖然按照中醫學理論，跑馬拉松有最合適的季節和時機，但現實生活中，馬拉松賽事的時間安排分布全年。通常來說，大眾跑者一年參加一兩次馬拉松比賽就足夠了，每次給身體至少半年的恢復時間。平時，更多還是以身體能夠快速恢復的短距離慢跑為主。