月經不調的誘因和護理措施

引起月經不調的原因有哪些

休息不好

休息對于女性非常重要，如果女性在很長一段時間內都沒有得到良好的休息，會導致內分泌系統紊亂。這不僅會影響女性的皮膚狀態，還會引起氣血不足，月經不調這種問題就會隨之找上門來。因此，女性一定要保證自己每天都有充足的睡眠時間，不宜太過勞累。

情緒不佳

很多女性在面對生活以及工作上的壓力時，會出現抑郁和悲傷的情緒，而當問題長時間未妥善解決時，她們的負面情緒會表現得更加強烈。在不良情緒之下，女性的月經會受到影響。有些女性甚至會出現兩個月或更長時間都不來月經的情況。

貪食寒涼食物

在夏季，人們為了消除燥熱感，特別喜歡吃一些寒涼食物，如雪糕、冷飲等。對于女性來說，如果每天都吃過多的寒涼食物，可能導致寒氣入體，進而影響子宮內膜脫落的頻率，最終出現月經延后的狀況。此外，這類女性在來月經時還會出現很強的腹痛癥狀，所以女性一定要少吃寒涼食物。

飲酒

很多人認為，飲酒只會對肝臟以及腸胃系統造成損傷，其實，對于女性來說，如果有飲酒習慣，還會對月經造成影響。在酒精的長期刺激下，人體內激素的平衡狀態會被打破。當女性體內的雌激素分泌過多時，就會影響自身的月經周期。

月經不調應該怎么護理

保持心情舒暢

在月經期間，受體內激素分泌的影響，女性容易煩躁不安。如果這個時候女性不控制自己的情緒，會反過來影響激素分泌，可能延長經期，甚至導致月經紊亂。所以月經期間女性一定要保持心情舒暢，遇到不開心的事情時要學會轉移注意力。

在月經期間，女性要盡量控制自己的情緒，不要過于激動或悲傷，不要因月經有問題而焦慮。有的女性由于個人身體原因，在月經期間容易出現腹瀉、腰酸背痛、下腹脹痛等癥狀，這些都是月經期間正常的表現，不要因此而過度焦慮。

注意個人衛生

女性在月經期間抵抗力會變差，更應注意私處的清潔衛生，避免細菌滋生。女性應用專門的盆清潔外陰，清洗用的水應先燒開后再涼成溫水，不宜直接用溫水或涼水清洗。換衛生巾前后一定要將手洗干凈。月經期間不能同房，且平時的性生活要有節制，性生活前后注意清潔私處，養成戴避孕套的習慣。

合理搭配飲食

建議女性家在月經期間吃些清淡的食物，不吃寒涼和辛辣刺激食物。不合理的飲食會引起子宮收縮，讓女性產生不適感。女性在日常生活中應多食富含膳食纖維的蔬菜和水果，多喝水，防止便秘。

注意保暖

女性在月經期間，身體較為虛弱，會格外怕冷，所以一定要注意氣溫的變化，隨時添加衣物，預防感冒。特別是要注意子宮的保暖，如果子宮受涼，會引發痛經。建議在痛經時將熱水袋放在小腹上，以緩解疼痛。平日沒有來月經的時候，也要注意天氣的變化，注意保暖，避免穿露臍裝。

定期更換衛生巾

長時間使用衛生巾很容易滋生細菌，對女性的陰道環境非常不利，容易使陰道炎等疾病找上門。所以女性一定要勤換衛生巾，建議2～3個小時更換一次。每天至少換一次內褲，切勿因為不想洗內褲而使用護墊，這其實是一種非常不衛生的習慣。

重視私密保養

私密保養的關鍵在于提升女性身體的抗菌、抗炎、抗病毒以及抗衰老能力，進而恢復女性的自潔系統。這些重要能力的養成源于日常良好的養護習慣。比如，盡量減少穿著緊身褲，選擇穿著棉質內褲，避免久坐，多參與體育鍛煉活動，以此來保持陰道的干燥與透氣。

定期打掃房間

定期打掃房間對女性私密健康意義重大。房間長時間不打掃，灰塵、霉菌等容易滋生，這不僅可能影響呼吸道健康，還可能通過接觸等方式對私密部位產生不良影響，定期打掃房間能有效減少這些隱患。生活在舒適和諧的環境中，人的心情會更加愉悅。良好的情緒狀態有助于調節女性內分泌，而月經不調很大程度上與內分泌紊亂相關，所以愉悅的心情有利于調理月經不調，從側面助力私密保養。

避免勞累

過度勞累對身體健康不利，女性在日常生活中要注意勞逸結合，多參加社交活動、室外活動，以幫助氣血運行，增強機體的抵抗力，促進血液循環。此外，還應該養成規律的作息，盡量避免熬夜，每天保證充足的睡眠時間和優質的睡眠質量。

女性朋友要始終保持一個良好的心態，認真對待自己的身體，如出現嚴重的月經不調問題，應及時就醫，聽從醫生的建議。

作者單位|上海市第一人民醫院