產后盆底肌修復的重要性與方法

產后盆底肌修復的重要性

提高盆底肌的張力和彈性

隨著現代生活節奏的加快，女性的生活、工作壓力越來越大，很多寶媽在產后需要迅速返回工作崗位，產后康復往往是一個容易被忽視的問題。產后康復特別是盆底肌康復對于產后女性的健康和生活質量有著至關重要的作用。

很多準媽媽為了腹中胎兒積極進補，可隨著孕期進展，胎兒體重增加，盆底肌承受的壓力也不斷增大，加上孕期激素波動致使盆底肌和韌帶松弛，分娩時還可能進一步加重損傷。盆底肌松弛損傷會引發一系列泌尿生殖系統問題，如陰道前壁膨出、膀胱膨出、壓力性尿失禁、產后便秘等，嚴重影響女性的生活質量和心理健康。

系統性的盆底肌訓練可以有效提高盆底肌的張力和彈性，從而緩解上述癥狀。適當的盆底肌康復能夠改善陰道松弛的狀況，這不僅關系到女性自身的身體健康，還關系到夫妻之間的性生活質量。

恢復肌肉力量

許多女性產后會經歷各種不適癥狀，如背痛、腰酸、疲勞、漏尿等，這些問題往往源于產后的骨盆松弛和肌肉不足。無論是自然分娩還是剖宮產，骨盆和腰背部的肌肉都會在懷孕分娩過程中受到一定的影響。

女性產后疲勞不僅僅是因為照顧新生兒的勞累，更是由于身體的肌肉失衡和功能退化。通過盆底肌修復和全身性康復訓練，能夠恢復肌肉力量，緩解全身的疲乏感。漏尿是很多產后女性面臨的尷尬問題，這是由于盆底肌的松弛和耐力不足所致。通過專業的盆底康復訓練，可以增強盆底肌的力量和控制能力，有效緩解漏尿狀況。

預防子宮脫垂，減少婦科疾病的發生

子宮脫垂是很多產后女性擔心的問題，子宮脫垂一旦發生，不僅給日常行動帶來諸多不便，還會對身體健康構成重大威脅。子宮脫垂的根本原因是盆底肌的嚴重松弛和支撐功能的喪失。系統性的骨盆修復訓練能夠有效地收緊盆底肌，從而提供良好的器官支撐，預防子宮脫垂的發生。骨盆修復與全身的康復訓練相結合，還能夠提高女性的整體免疫力和抵抗力，減少各類婦科疾病的發生。強健的盆底肌能夠改善局部血液循環和組織代謝，從而有助于婦科炎癥和其他疾病的防治。

產后盆底肌修復的方法

提肛運動

提肛運動是一種自主控制盆底肌肉群收縮與放松的鍛煉方法。這一運動可以有效強化那些支撐膀胱、尿道、陰道、子宮及直腸的肌肉。在開始提肛運動前，應確保膀胱處于排空狀態。運動時，可選擇一個舒適的姿勢，如平躺、站立或坐在椅子上。初學者可采用平躺姿勢，更容易掌握肌肉收縮的感覺。集中注意力于肛門、尿道和陰道部位，用力向內回縮這些部位，如同在排尿過程中突然停止排尿的感覺。在起始階段，連續做30次，每次保持2～3秒，每天進行2組練習。逐漸增加練習的頻次和強度，最后過渡到每天進行2～3組練習，每組做100次以上的收縮練習。

瑜伽

瑜伽作為一種既溫和又有效的鍛煉方式，能夠通過呼吸和姿勢的結合提高身體的柔韌性和力量。瑜伽特有的一些動作有助于鍛煉盆底肌，促進血液循環，還有助于改善心情、減輕壓力。下面介紹一種適合產婦的瑜伽練習方法，只需在家進行即可。

選擇一個平坦柔軟的瑜伽墊，仰臥在墊子上，進行初始的放松準備。雙膝保持彎曲，雙腳平放在瑜伽墊上，雙腿打開與髖同寬。確保背部完全平貼在地面上，自然放松。深呼吸，緩慢進行幾次深吸深呼，放松全身肌肉，為接下來的練習做準備。在保持背部平貼地面的基礎上，嘗試將骨盆輕微向上抬起，注意動作的幅度不宜過大。有意識地使恥骨和尾骨盡可能地靠近，這樣可以加強盆底肌的收縮。保持這一動作幾秒鐘后，緩慢放松骨盆，回到初始位置。重復上述動作，每次連做30個以上，注意動作的緩慢和協調。

盆底肌電刺激療法

盆底肌電刺激療法是通過電流刺激使盆底肌發生規律的收縮，從而實現對盆底肌的鍛煉。通過治療，產婦的生活質量會有明顯的提高。

骨盆修復儀療法

骨盆修復儀對產后盆底肌肉、韌帶、骨骼以及臟器的恢復都有很大幫助。使用時，產婦只需坐在設備指定位置，設備啟動后，它會通過兩個方向的中間擠壓，幫助收縮骨盆，從而更科學、有效地助力盆底肌修復。不過要注意，在使用過程中一旦出現異常感覺，應立即停止使用并咨詢醫生，確保使用安全。

作者單位|上海市徐匯區大華醫院針傷科