喝奶茶會令我快樂，但喝完我又會陷入內疚中，怎么辦

不知從何時起，我喜歡上了奶茶。那絲滑的口感、那甜而不膩的味道、那勁道的珍珠，一杯會令我開心大半天。喝完之后，我又經常會陷入內疚中，覺得自己又攝入了很多糖分，會對身體不好。我該如何面對這種情況呢？（愛看云的小蕓）

小米姐姐的回答：

小蕓，你好。喜歡喝奶茶，這是很多年輕人喜歡的事情，小米姐姐也喜歡。喝奶茶為什么會令人開心呢？這要從人的大腦說起。

大腦中存在一個獎賞系統，能讓我們在做某些事情的時候感到快樂，而這是通過一種叫作“多巴胺”的神經遞質來實現的。當人或動物滿足饑餓感時，大腦中特定區域的神經元被活化，多巴胺被釋放，讓我們變得快樂，并想要再次體驗這種快感。而可口美味的食物也可以通過激活大腦的獎賞系統，使多巴胺釋放增多，機體獲得滿足和愉悅感。甜食、脂肪如此，奶茶也是這樣。

大腦中的這個獎賞系統，在食物匱乏期，會給予人們奮斗去獲取食物的動力；而現在物質豐富的時候，則會引起人們對奶茶上癮。此外，奶茶中含有的咖啡因也是一個讓人容易上癮的成分。咖啡因是一種中樞神經系統的興奮劑，能夠讓人感到精神振奮、精力充沛和思維活躍。隨著喝奶茶的時間越長，越有可能會出現耐受性。也就是說，需要喝更多的奶茶才能獲得原來的效果。如果不增加攝入量，可能就無法達到提神等效果。但是，長期飲用奶茶后，突然不喝，可能會導致戒斷反應，包括困倦、無精打采、頭痛，甚至情緒低落或焦慮。

說完了人們喜歡喝奶茶的原因，再來看看你喝完奶茶的“內疚感”哪里來的。你的內疚感是因為你了解奶茶的成分，知道長期飲用對身體不好，所以多巴胺作用消退后，你的理性回歸，這時候認為自己做錯了事情，沒控制好自己，所以產生了內疚。

怎么辦呢？如果平時喝奶茶的頻率不是很高，偶爾喝杯奶茶調劑心情，也沒什么關系。喝了就喝了，不用內疚。如果現在喝奶茶的頻率已經很高，還是建議尋找點別的替代方式，降低奶茶的攝入。比如，可以自己在家用煮茶和勾兌牛奶的方式替代外面購買的奶茶飲品，或者用省下來的奶茶錢買些自己喜歡的書或其他。

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目前，市場上全糖奶茶的平均糖含量為7.53克/100克，不額外加糖的奶茶，糖含量均值為3.97克/100克。長期飲用，會增加患肥胖、糖尿病、齲齒、心血管疾病等風險。除此之外，動物實驗顯示，長期飲用奶茶可能導致焦慮、抑郁行為和認知功能受損。