補好營養，呵護肌動力

肌少癥作為一種常被忽視的病癥，正悄然影響眾多老年人。它并非單純的肌肉量減少，而是涉及肌肉質量與功能的變化，會給老年人生活帶來諸多不利影響。

肌少癥是一種與年齡增長緊密相關的病癥，主要特征是進行性骨骼肌量減少，同時伴有肌肉力量和（或）功能減退。隨著年齡上升，人體肌肉細胞再生能力降低，肌肉蛋白質合成減少且分解增多，導致肌肉在數量和質量層面逐漸下滑。這種變化會使老年人身體出現諸多不適，如力氣減弱、行動遲緩、活動耐力降低等，嚴重影響其日常生活的便利性和獨立性。

▎肌少癥讓老年人“深受其害”

肌少癥會使老年人日常生活的基本活動受限，如穿衣、洗澡等變得困難。行動不便則限制了其外出活動，導致社交范圍縮小，心理上易產生孤獨失落感。此外，肌少癥患者肌肉力量和平衡協調能力下降，大大增加了跌倒風險，一旦跌倒易引發骨折等嚴重后果，還可能導致肺部感染、深靜脈血栓等并發癥。值得注意的是，肌少癥還會影響人體代謝功能，導致血糖、血脂異常，增加患慢性病的概率，同時也會影響免疫力，使老年人更易患病。

▎營養攝入不足是“幕后黑手”之一

老年人食欲下降易致蛋白質、維生素D等營養素攝入不足。蛋白質是肌肉合成的關鍵原料，維生素D對肌肉功能維持至關重要。缺乏這些營養素會阻礙肌肉的正常生長與修復。

此外，年齡因素及缺乏運動也不容忽視。從30歲往后，人體肌肉量便以每年1%—2%的速率遞減，50歲后下降速度加快。這是由于年齡致使肌肉細胞的再生及蛋白質合成能力衰退，分解卻加劇。缺乏運動會使得肌肉缺乏刺激，變得逐漸萎縮，也是引發肌少癥的常見原因。

▎吃得對遠離肌少癥

對于肌少癥的預防與治療，需多方面綜合施策。營養補充是基礎，老年人應保證充足的蛋白質攝入，如瘦肉、魚類、蛋類等優質蛋白質，每日每千克體重需攝入1—1.2克蛋白質，肌少癥患者可適當增至1.2—1.5克，同時注意補充維生素D和鈣等營養素。運動方面，可選擇散步、打太極拳等適合的方式，每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動并結合力量訓練。此外，老年人要定期體檢，以便醫生通過專業測量評估肌肉狀況，及時發現肌少癥并在醫生指導下進行科學治療，如包括藥物治療或其他針對性治療措施。

肌少癥雖隱匿卻危害不小，但并非不可應對。了解其相關知識后，我們應重視老年人健康，鼓勵他們科學飲食，保障營養攝入；督促他們根據自身情況適度運動，增強肌肉力量；提醒他們定期體檢，早發現早治療。讓我們攜手努力，為老年人的健康保駕護航，助其遠離肌少癥困擾，安享幸福晚年。