光：免費(fèi)的視力保護(hù)神器

充足的光有助于保護(hù)孩子的視力，而戶外接受到的光照效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于室內(nèi)，所以要保證孩子每天的戶外活動(dòng)時(shí)間。在室內(nèi)，也要讓孩子盡量在能接觸到最多自然光照的位置玩耍。

【診室鏡頭回放】

家長(zhǎng)帶7歲的女孩來(lái)診所進(jìn)行常規(guī)視力檢查，說(shuō)孩子已經(jīng)輕度近視，雖然孩子平時(shí)用眼習(xí)慣較好，但近視度數(shù)還在不斷增長(zhǎng)。家長(zhǎng)說(shuō)平時(shí)很難保證孩子戶外活動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，希望了解還有什么辦法可以幫助孩子保護(hù)視力。眼科醫(yī)生通過詳細(xì)問診，發(fā)現(xiàn)孩子家庭中的燈光使用也不夠規(guī)范，對(duì)保護(hù)視力不利，需要糾正。

【看診啟示】

大家都知道，從幼兒時(shí)期的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備維護(hù)，到良好的用眼習(xí)慣培養(yǎng)，都對(duì)預(yù)防近視有深遠(yuǎn)的影響。但要提醒家長(zhǎng)的是，光對(duì)孩子視力的重要性同樣不可忽視。

戶外自然光可預(yù)防近視

戶外活動(dòng)的重要性

我們一直倡導(dǎo)，要保證孩子每天至少有2個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，其中一個(gè)很重要的原因就是，戶外的自然光可以促進(jìn)眼底視網(wǎng)膜釋放更多的多巴胺，而多巴胺能有效抑制眼軸長(zhǎng)度的增加，進(jìn)而起到預(yù)防近視的作用。如果孩子總是處在光線不足的環(huán)境下，不僅會(huì)影響多巴胺的分泌，還會(huì)使眼睛為了看清物體而過度調(diào)節(jié)，增加睫狀肌的負(fù)擔(dān)，大大提高患近視的風(fēng)險(xiǎn)。

戶外的光照效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于室內(nèi)

家長(zhǎng)可能會(huì)覺得，戶外也不都是陽(yáng)光燦爛，陰天時(shí)光照似乎也沒那么足，再說(shuō)家里不是還有燈嗎？實(shí)際上，即便是陰天，戶外的光照度也能達(dá)到近10000勒克斯，而室內(nèi)光線再好，通常也達(dá)不到500勒克斯。所以孩子在戶外接受到的光照效果，始終是要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于室內(nèi)的。基于此，建議家長(zhǎng)盡可能給孩子多創(chuàng)造戶外活動(dòng)的機(jī)會(huì)，讓孩子的眼睛接受足夠的戶外光線刺激。（備注：勒克斯是光照度單位。被光均勻照射的物體，在1平方米面積上所得的光通量是1流明時(shí)，它的照度即為1勒克斯。）

夏季，當(dāng)孩子在戶外或在其他紫外線過高的環(huán)境下時(shí)，可以給孩子戴墨鏡和遮陽(yáng)帽來(lái)幫助防護(hù)眼睛。研究表明，眼睛接受的戶外光照水平超過1000勒克斯才能發(fā)揮預(yù)防近視的作用，而在同時(shí)佩戴墨鏡和遮陽(yáng)帽的情況下，晴天的下午4點(diǎn)前，進(jìn)入眼部的光照度仍可以達(dá)到1000勒克斯。

在室內(nèi)，如何獲得充足的光？

室內(nèi)閱讀，照度最好在500勒克斯以上

孩子在室外活動(dòng)的時(shí)間畢竟有限，想要更好地保護(hù)視力，對(duì)室內(nèi)光照的合理控制就顯得非常重要。室內(nèi)光照怎樣才算充足呢？在室內(nèi)進(jìn)行日常閱讀時(shí)，照度最好保持在500勒克斯以上。如果光照不足，應(yīng)及時(shí)使用燈源進(jìn)行補(bǔ)充。家長(zhǎng)可以購(gòu)買照度計(jì)來(lái)了解家庭中室內(nèi)光照強(qiáng)度的情況。

盡量在自然光照好的地方學(xué)習(xí)、玩耍

一般來(lái)說(shuō)，陽(yáng)臺(tái)、窗邊這種半開放區(qū)域是房間里自然光照最好的地方，在保證安全、溫暖、舒適的前提下，可以盡量讓孩子在房間里能接觸到最多自然光照的位置玩耍，并鼓勵(lì)孩子多向窗外看。如果有條件的話，打開窗（主要為了避免玻璃隔絕光線的效果）向外看會(huì)更好，當(dāng)然也要注意避免太陽(yáng)光直射孩子的眼睛并保證孩子的安全。

用燈源來(lái)補(bǔ)充室內(nèi)光

房間內(nèi)的其他區(qū)域光照度不夠時(shí)，需要用燈源來(lái)補(bǔ)充（如頂燈、壁燈等），在不刺眼的前提下，可以將光線調(diào)得亮一些，盡量保證光照度大于300勒克斯。如果孩子近距離用眼的話，比如搭積木、玩玩具、畫畫、看書等，建議用臺(tái)燈來(lái)進(jìn)一步補(bǔ)光，增加局部照明。

要特別提醒家長(zhǎng)的是，不要讓孩子的身體、頭部擋住光線，制造陰影。例如，孩子在頂燈正下方低頭玩耍、看書的時(shí)候，看上去環(huán)境光線足夠明亮，但從孩子的視角看，光大多被自己的頭部擋住了，所以應(yīng)該坐在稍偏一些的位置，以免光線被遮擋。

總的來(lái)說(shuō)，光的理想狀態(tài)排序?yàn)椋簯敉鈍t;開窗的窗邊gt;不開窗的窗邊gt;充足的人工光源處。家長(zhǎng)可以根據(jù)條件擇優(yōu)安排。

如何選擇高質(zhì)量的護(hù)眼燈？

在室內(nèi)學(xué)習(xí)、閱讀，使用燈具來(lái)進(jìn)行光源補(bǔ)充是必要的，對(duì)還在發(fā)育的孩子來(lái)說(shuō)，高質(zhì)量光源有助于保護(hù)視力、預(yù)防近視。通常能被稱為護(hù)眼燈的燈具，需要具備一定的標(biāo)準(zhǔn)，家長(zhǎng)可以通過一些相關(guān)參數(shù)來(lái)做出判斷：

色溫

低色溫?zé)艄馄S，高色溫?zé)艄鈩t偏藍(lán)。通常色溫在4000～5000開爾文之間時(shí)，燈泡相對(duì)更溫和，對(duì)眼睛的刺激小。另外，高色溫?zé)艄馊菀资谷伺d奮，夜晚使用時(shí)建議色溫不超過4000開爾文。

眩光

眩光會(huì)造成視覺不適應(yīng)，是引起視覺疲勞的重要原因之一，強(qiáng)烈的眩光還會(huì)損害視覺，甚至引起失明。燈光的眩光指數(shù)（UGR）應(yīng)小于19，且越小越好。

頻閃

長(zhǎng)期暴露在不合格的頻閃光源下，會(huì)導(dǎo)致視力損傷及神經(jīng)系統(tǒng)疾病。絕對(duì)無(wú)頻閃雖然不可能實(shí)現(xiàn)，但控制頻閃的有害程度是可以做到的。

衡量頻閃是否有害主要看頻閃頻率、頻閃百分比和頻閃指數(shù)。美國(guó)電氣電子工程師協(xié)會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)顯示，頻閃頻率高于3125赫茲時(shí)為高頻頻閃，可免除考量損害；頻閃指數(shù)應(yīng)小于0.1（指數(shù)越低危害越?。?。我國(guó)相關(guān)國(guó)標(biāo)則規(guī)定，頻閃百分比小于3.2%時(shí)無(wú)顯著影響，大于3.2%小于8%時(shí)為低風(fēng)險(xiǎn)區(qū)域。

藍(lán)光

藍(lán)光對(duì)眼睛的危害較大，比如損傷視網(wǎng)膜、增加眼壓、加重干眼和視疲勞等。所以燈光應(yīng)選擇具備藍(lán)光危害RG0級(jí)（即零危害等級(jí)）的，以避免對(duì)眼睛造成損害。

顯色指數(shù)

顯色指數(shù)（CRI）是光源照在物體上所呈現(xiàn)的顏色，與物體本身所呈現(xiàn)顏色一致性的度量。顯色指數(shù)越大，越能顯出被照物體的真實(shí)顏色。顯色指數(shù)過低，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成各種視力問題。因此顯色指數(shù)（CRI）應(yīng)不低于90，且越高越好。

照度

照度指單位面積上接收到的光通量大小。照度高低直接影響視覺的清晰度和舒適度。建議燈的中心區(qū)域照度應(yīng)在500～1500勒克斯。

光照均勻度

光照均勻度是指光源照射在某一平面上的光線分布均勻程度。燈的光照均勻度至少不大于3且越接近1越好，這樣瞳孔無(wú)須頻繁調(diào)節(jié)，不易引起視覺疲勞。

本期診室小結(jié)

● 眼睛獲得足夠的自然光照，能促進(jìn)眼底視網(wǎng)膜釋放多巴胺，幫助抑制眼軸長(zhǎng)度的增加，預(yù)防近視。強(qiáng)調(diào)每天保證孩子至少2小時(shí)的戶外活動(dòng)，是因?yàn)槭覂?nèi)光照遠(yuǎn)達(dá)不到戶外光照的效果。

● 保護(hù)視力也需要對(duì)室內(nèi)光進(jìn)行合理控制。通常建議在室內(nèi)閱讀時(shí)，光照度最好保持在500勒克斯以上。光照不足應(yīng)及時(shí)使用燈源進(jìn)行補(bǔ)充。

● 光的理想狀態(tài)排序?yàn)椋簯敉鈍t;開窗的窗邊gt;不開窗的窗邊gt;充足的人工光源處。

● 在室內(nèi)進(jìn)行學(xué)習(xí)、閱讀，使用燈具來(lái)進(jìn)行光源補(bǔ)充是必要的，且應(yīng)提供高質(zhì)量光源。