女性怎樣緩解經期不適

曹淑芬

“痛經不是病，痛起來真要人命！”許多女性每當“好朋友”到訪的日子，就會悶悶不樂，除了心情煩躁、腹部不舒服外，有人甚至會痛到在床上打滾，無法上學或工作而影響到日常生活。痛經，對于部分女性而言，可以說是一場噩夢。而要緩解經期不適，日常保養絕對不可輕視。

為什么會有痛經

一般來說，女性月經期前中后段，都會有輕微的腰酸和腹部不適，這些一般不會影響日常生活和工作。但在月經期或月經期前后，腹部等處發生難以忍受的陣發性絞痛，甚至伴有惡心、嘔吐、腹瀉、面色蒼白、出冷汗、頭痛等癥狀，就會直接影響到日常生活，這就是痛經。

痛經可分為原發性痛經和繼發性痛經兩大類。原發性痛經指的是骨盆腔內沒有特殊病變的痛經，通常在初經后的1～2年就出現痛經，可持續幾個小時或數天之久，疼痛部位主要發生在下腹部，有時還可能伴有頭痛、神經質、眩暈、惡心、腹瀉、嘔吐、精神倦怠等癥狀。

原發性痛經的引發原因與前列腺素分泌有關。前列腺素是一種激素，分泌太多或不平衡都會引起子宮痙攣收縮，這種疼痛通常約持續幾個小時，很少超過1天。

繼發性痛經指的是骨盆腔內有病變所造成的痛經，如子宮肌瘤、子宮內膜異位、骨盆腔充血、骨盆腔發炎、卵巢腫瘤等皆屬于這類痛經，多發生于年紀較長或生育年齡的婦女。如果在月經期間，頭痛、下肢痛、腰痛等癥狀持續1天以上，甚至整個月經期都有以上癥狀，很可能就與病變有關，應盡快就醫。

緩解痛經的三種方式

痛經主要是由子宮收縮造成，就像腳抽筋一樣，除非使用藥物，否則沒有任何方法能馬上消除疼痛。如果能適當放松子宮周邊的肌肉組織，就能達到舒緩的效果，讓人不會因為持續的疼痛而更為緊繃、加深痛感。一般而言，減少疼痛的方式主要有以下3種：

1.針對疼痛處進行保暖。在家中可使用熱毛巾，如果出門在外，則可攜帶熱敷袋，只要輕敷下腹或腰部疼痛的部位，并長時間保溫，就可以加速血液循環，達到舒緩疼痛的效果；如果感到反胃想吐就放在胃部；雙腳虛弱無力時則可放在厚襪上，以此類推。采用這樣的方式，能改善經期的部分疼痛與不適。

2.做柔軟伸展操。月經期不適時，可做簡單的伸展操，輕輕活動一下筋骨；或嘗試輕微的腳底按摩，讓血液從四肢末梢到腰部及腹部時循環暢通，并藉此放松疼痛部位肌肉組織。這樣至少能減低1/3的痛感，也可達到舒緩痛經的效果。

3.穿著適當的衣褲。月經期間如果腹部受寒，易導致痛經加劇，因此應該選擇蓋過肚臍的衣褲，而且避免穿著過緊的上衣或牛仔褲。

良好的生活習慣可預防痛經

痛經跟個人體質有關，從日常生活中保養身體，才是維持月經期好心情的長遠之計。以下7種生活習慣可預防痛經。

1.飲食均衡，多菜少肉。現代人的飲習慣偏好肉食。根據調查，蔬菜水果攝取量不足及油脂比例過高的女性，較容易出現月經期不適的癥狀，如腰酸背痛、胸部漲痛、頭痛、易怒、情緒不穩定等。因為高脂肪的攝取及暴飲暴食，都會增加身體新陳代謝的負擔，導致血糖值不穩定，從而引起月經期不適。因此，多菜少肉的飲食方式者，發生月經期不適的比例較少，原因是蔬菜有助于降低膽固醇、平衡血糖值等功效。

2.忌吃冷食及油炸食品。油炸食品含有大量油脂，除了影響內分泌，也會造成月經期間心理及生理上的不適。而許多女性偏愛冰品冷飲，這些溫度較低的食物進入人體后，很可能會引起子宮收縮，擾亂整個月經周期，甚至影響到中年以后的更年期，因此面對冷飲、油炸食品時，須謹慎考慮。

3.盡量選擇“暖性”食物。如各類堅果、豆類、大蒜、蔥、姜、芝麻、菠菜、杏仁菜、甘藍菜、花椰菜、牛蒡、海帶等都屬于暖性蔬果，而白菜、高麗菜、白蘿卜、冬瓜、絲瓜、綠豆、水梨、杧果、楊桃、柑橘、西瓜等則為偏寒性食物。女性在選擇食物時，除考慮自身喜好和營養均衡外，可以多選擇暖性蔬果以活絡體質。

4.長期補充鐵質。月經期身體會大量失血，而很多女性常會有缺鐵性貧血的情形，如果身體一直處于貧血的狀態，每逢月經期就會加劇不適。因此，這些人平日就要補充鐵質，如通過食用豬肝、葡萄、葡萄干、黑糖、黑芝麻等來攝取鐵質，長期下來就可以間接達到預防痛經的效果了。

5.保持愉快心情。心情愉快有助于氣機順暢，進而減少或降低痛經的次數或疼痛的程度。很多有痛經困擾的女性，常常會受到情緒因素的影響，導致誘發痛經或加重痛經的癥狀。因此，調整情緒就變得很重要。建議女性要學會調節情緒，避免因情志不遂而引起的氣機紊亂、誘發痛經等情況。

6.注意經期衛生。女性應注意經期衛生，同時勤換衛生棉與內褲，且最好不要洗冷水澡、冒雨涉水；經期時也不可過度勞累或劇烈運動。另外，建議在月經期間應避免性行為，以免引起不必要的感染。

7.加強運動。平時女性應加強運動以增強個人體質，而且運動可促使全身氣血通暢，有助于防范痛經或減少發生痛經的機會。

中醫可治療痛經

從中醫的角度來看，女性在經期及月經前后，氣血變化較平時來得急驟，臨床上必須通過了解疼痛的部位、時間、性質及月經情形，以及診斷患者的體質，通過舌診、脈診等進行辨證論治。

中醫認為，痛經問題往往與“氣滯血瘀”“氣血虛”有關，應配合理氣調血，并應避免吃冰冷、寒涼食物。女性痛經如果自己買止痛藥服用，通常只是暫時將痛覺掩蓋住，一時感到舒服，并未解決根本問題。而且止痛藥吃多了，對于身體機能也會有不良影響，嚴重影響健康。痛經的發生常與經期喝冰飲、吃涼性食物，或受寒后造成瘀血、血塊難以排出有關。

中醫辨證治療上的實證“氣滯血瘀”者，常見表現包括月經帶顏色暗沉，腹痛較嚴重，舌頭有瘀斑，血塊不易排出，周期不規則等。治療應配合活血化瘀，藥方可用少腹逐瘀湯。若屬虛證“氣血虛”者，常見腹部悶痛，血量少、顏色淡，舌淡、苔薄白，講話有氣無力，應配合氣血雙補，藥方可用八珍湯。

編輯 吳蘭芳