心理診所

海南省文昌市 椰子：我是一名小學五年級學生，媽媽對我的學習抓得特別緊。寒假期間，媽媽每天都給我安排了很多學習任務，導致我的情緒很不好。請問小妮姐姐，我該怎么調節情緒？

椰子同學你好！學生的主要任務是學習，但也要勞逸結合。當情緒出現波動時，可參考以下方法進行調節：（1）合理宣泄法。當有不良情緒產生時，不要強行束縛自己的感情，該笑就笑，該哭就哭，合理宣泄，使其盡快釋放出來。（2）自我贊美法。一個人的情緒總會受其自身思想左右，因此應多贊美自己，使自己有一種心滿意足的感覺。（3）呼吸調節法。呼吸調節是處理情緒波動的有效方法，通過深呼吸可以使波動的情緒及時穩定下來，比如：情緒緊張、激動、呼吸短促時，可以進行緩慢呼氣和吸氣練習，從而達到放松情緒的目的；當情緒低沉時，可以用長吸氣或有力呼氣練習，進而提高情緒的興奮性。（4）表情調節法。“情動于中而形于外”，這里的“形于外”就是情緒的表情。情緒波動能引起一系列生理變化，也能引起面部表情的變化。當你高興時，有時會手舞足蹈，笑容滿面，而心情不好時會垂頭喪氣。這說明內部表情可以影響外部表情，因此可通過改變外部表情去改變內部表情，比如：當你感覺特別緊張時，可以有意識地放松肌肉，不要咬牙，不要握拳，兩手伸開，也可以用手搓面部；當情緒低落時，可以強迫自己笑，或看別人笑，或想想高興的事，使情緒得到優化。祝你寒假快樂，學習進步！