老年骨質疏松防治：為骨骼注入“活力鈣”

在老年人的人生旅途中，骨質疏松猶如侵害骨骼健康的“隱形殺手”。為了讓老年群體擁有硬朗的骨骼，使其更好地度過晚年，就要做好老年骨質疏松癥的預防保健工作。

補充鈣元素和維生素D

合理飲食是為老年人骨骼注入“活力鈣”的重要環節。首先，攝入充足鈣元素。在人們日常飲食中，奶制品、豆制品、海產品及綠葉菜中均含有豐富的鈣元素。老年人想要預防骨質疏松，需要每天攝入一定量的鈣元素，如每天早上喝一杯牛奶。通常超過60歲的老人，每天需要攝入1000～1200毫克的鈣元素。

除了補充鈣元素外，維生素D也能夠達到骨質疏松預防和保健的作用，尤其在預防摔倒方面效果顯著。陽光是老年人獲取維生素D的主要途徑，在日常生活中，老年人可以每天定時在太陽下散步，但在陽光強烈的時間段應做好防護工作，避免曬傷。也可以每天定量服用魚肝油等維生素D補充劑，進而保障老年人骨骼健康。

堅持適量運動

對于老年人骨質疏松預防保健來說，適量運動發揮的作用不容小覷。適合老年人運動的方式多種多樣，例如：定時散步既能夠鍛煉老年人的腿部肌肉，又能夠增強骨細胞活躍度；打太極拳可以鍛煉老年人身體所有部位，包括骨骼和肌肉，并且太極拳動作舒緩、柔和，不會因動作幅度過大對老年人身體造成沖擊和壓力，在維持老年人骨骼健康方面有顯著作用。需要注意的是，老年人應根據自身實際情況合理選擇運動方式，既要做到量力而行，又要做到堅持不懈，如每周散步時間控制在150分鐘左右。如此才能夠使老年人的骨骼始終保持活躍狀態，進而預防骨質疏松。

保持良好生活習慣

老年人的一些日常生活習慣雖然看似微不足道，但會直接影響骨骼健康。所以保持良好的生活習慣至關重要，其中忌煙限酒最為重要。眾所周知，香煙中含有大量尼古丁，如果老年人長期吸煙，會導致骨骼受尼古丁影響降低鈣的吸收能力。同時，過量飲酒容易影響老年人肝功能，不僅會影響維生素D的合成，還會降低鈣的吸收能力。所以，老年人想要預防或控制骨質疏松，就要盡量忌煙限酒。

另外，老年人在日常生活中如果長期久坐或久臥，并且姿勢不變，會使骨骼因缺乏活動加快骨質的流失速度。所以老年人應經常變化坐姿或臥姿，并定時起身走動，使骨骼保持一定的活躍狀態。

此外，為了預防老年人摔倒，日常生活中還要注意保證地面清潔，及時清理地面油漬和水漬。浴室、衛生間等經常走動區域鋪設防滑墊。