冬日鍛煉，警惕膝關節損傷

膝關節運動損傷6誘因

運動損傷指的是，人體在體育運動中出現組織器官解剖損傷或生理紊亂等傷害。運動損傷主要分為骨和關節損傷、軟組織損傷、臟器損傷、神經損傷和多發損傷等。其中骨與關節損傷包括四肢、顱骨、脊柱等位置骨折；關節脫位；關節軟骨質損傷；關節內外韌帶損傷以及頸椎、腰椎間盤突出等。膝關節損傷是運動損傷中的常見類型，其不僅可能阻礙后續運動，甚至會對日常生活產生不良影響。

造成膝關節運動損傷的原因包括：（1）思想認識不足，這是導致運動損傷的首要原因。具體表現為運動前未檢查器械狀況、預防措施執行不力、存在過強的好勝心和好奇心，以及在運動中表現出盲目和冒失的行為；（2）準備活動不充分。運動前的準備工作至關重要，缺乏合適的準備活動或準備不充分，尤其是未能使運動器官和內臟器官處于良好狀態，會大大增加受傷的風險。膝蓋作為運動中的關鍵部位，準備不足時極易受損；（3）運動情緒不佳?？謶?、害怕、猶豫和緊張等負面情緒也是導致膝蓋損傷的重要因素。此外，運動經驗不足和自我保護能力欠缺也可能導致傷害；（4）運動內容與方法不當。設計不合理的運動內容和不科學的方法都可能造成損傷。技術動作不當，違反人體結構功能與運動力學原理，同樣容易引發損傷；（5）場地與器械問題。選擇狹窄的場地、地面凹凸不平、器械擺放位置不當或未固定，以及鍛煉人數過多導致場地擁擠，都可能因相互碰撞而造成損傷；（6）環境因素。冬季特有的環境因素，如空氣污濁、噪聲大、光線不足和氣溫低，也可能對運動產生不良影響，直接或間接導致傷害，損害人體健康。

冬日鍛煉注意這3點

在冬季運動時，為了保持身體健康并預防運動損傷，需要注意以下幾點：

（1）一定要注意保暖。冬季天氣寒冷，不僅容易發生流感，而且在寒冷天氣下出現肌肉痙攣、關節疼痛的概率也更高。因此，在運動時必須做好保暖措施，不能因為運動過程中出汗、發熱就隨意減少衣物，要避免在大量出汗時受寒氣刺激，從而帶來身體不適。為了有效預防運動后的關節疼痛等問題，可以在冬季運動當日的睡前使用熱水泡腳，以祛除寒氣。

（2）運動前后的拉伸也至關重要。由于冬日氣溫較低，運動前必須積極進行拉伸，以提升身體參與運動的積極性，使局部血液循環速度得到快速提升，提高肌肉和關節韌帶的韌性，優化人體的協調性。同樣，運動后也需要進行放松拉伸，以緩解肌肉疲勞，避免因放松不當而帶來損傷。

（3）運動量的適當性也是冬季運動時必須考慮的因素。冬季進行運動時應保持運動量適當，如慢跑、快走、游泳等都是比較優秀的冬季運動項目，可以促進血液循環，提升身體素質。特別是對于一些原本并沒有運動習慣的人群來說，如果突然想要參與運動，過大的運動量并不適合，可能會反而造成膝蓋損傷。因此，要避免劇烈運動，防止因此損傷膝蓋或造成肌肉拉傷。

受冬日氣候條件影響，人體受損的概率更高，所以在冬日運動時一定要注意避免不當運動而造成的損傷。喜愛運動的人群一定要積極學習冬季運動常識，掌握正確的運動方式，以避免膝蓋受損。