老年人睡眠不好是怎么回事兒

許多人在步入老年之后，或多或少都存在睡眠不好的問題，例如夜間入眠困難，早晨五六點甚至更早便清醒，不能繼續入眠。對于這種現象，很多人可能習以為常，認為老年人睡眠少是一種正常現象，并不會對身體產生嚴重的影響。但實際上，除了因為白天睡眠時間長造成夜間缺覺這種正常現象以外，許多老年人睡眠不好可能和自身的心理、身體因素有關，又或是受到其他因素影響導致。長期睡眠不好，很容易造成身體免疫力下降，使老年人白天更容易疲憊，間接增加摔倒等意外事件發生的風險。所以，若家里有老年人，需要對老人的睡眠情況進行觀察，一旦發現老人睡眠不好，需要積極探明緣由，同時有針對性地展開治療。

哪些原因會導致老年人睡眠不好

環境因素" 在睡眠過程中，環境因素如溫度、光線和聲音等對睡眠質量有著顯著的影響。特別是老年人，由于褪黑素分泌減少以及可能伴有神經功能衰退，他們對環境變化更敏感。因此，當睡眠環境的溫度過高或過低，或是存在強烈的光線和噪聲時，這些外部刺激可能會干擾老年人的睡眠，導致他們難以入睡或睡眠中容易醒來。

心理因素" 一些老年人可能會因為各種原因，如疾病、家庭瑣事、經濟壓力等，而感到巨大的心理壓力。這種壓力可能會導致他們在情緒上出現劇烈的波動，積累大量的煩躁和焦慮情緒。這些負面情緒的積累，有時甚至會引發神經衰弱，使他們在夜間輾轉反側，難以入睡。

疾病因素" 許多老年人的骨關節會逐漸出現退行性變化，這增加了腰椎間盤突出等骨關節疾病的發病率。一旦患病，他們常常會經歷局部關節的疼痛和腫脹。此外，多種因素可能導致老年人腦部供血不足，從而引發眩暈、惡心等不適癥狀。其他一些疾病還可能導致尿失禁或夜間尿頻，這些癥狀不僅影響老年人的睡眠質量，還可能導致他們休息不佳。

睡眠姿勢不當" 手臂擺放需要規矩，習慣仰臥睡覺的人，最好將雙臂自然放在身體兩側伸直或者將雙手放于耳側呈“投降”姿勢，注意雙手上抬不可放于肚子、胸部或超過頭頂。許多人側臥睡覺過程中喜歡枕著手臂，頭部持續壓迫手臂上的神經與血管，血液受阻容易發生手麻、手疼的情況。

睡前洗澡" 夏季愛出汗人群，喜歡睡前洗澡去除汗液，但“睡前”“熱水”均對睡眠有不良影響，與生理規律相悖。熱水可令體溫快速增高，使大腦“睡眠激素”延遲釋放，所以洗澡后往往可能更精神。

老年人睡眠不好，可以通過哪些方法治療

發現老年人有睡眠不好的現象時應該積極查明原因，然后有針對性地糾正睡眠問題。睡眠的具體調節包括以下幾方面。

重視飲食調節" 老年人在日常飲食方面應特別注意，盡量避免攝入過多油膩和刺激性食物，建議飲食以清淡、易消化食物為主，減輕消化系統的負擔。晚餐時，老年人應盡量避免吃大魚大肉，以免影響夜間休息。晚餐可以選擇一些營養豐富且易于消化的食物，例如南瓜粥和小米粥。這兩種食物不僅口感細膩，而且富含多種維生素和礦物質，對老年人的身體健康非常有益。此外，老年人在飲食上還應注意不要吃得過飽，以免增加腸胃負擔，影響夜間睡眠。晚餐應適量，避免過量進食。如果老年人在睡前感到饑餓，可以選擇進食一些容易消化且不會引起腸胃不適的食物，如溫熱的牛奶。溫熱牛奶不僅能夠提供必要的營養，還能安神助眠，提高老年人睡眠質量。

生活調節" 建議老年人選擇一些自己喜歡的運動項目，如打太極、慢跑等。適當的運動可以加速身體代謝，同時運動也可以消耗自身精力，從而在入夜之后身體更容易犯困，有助于快速入眠。另外，在睡眠時需關閉燈源（或使用小夜燈），避免噪聲，注意保暖防寒，創建舒適溫暖的睡眠環境。

重視情緒調節" 老年人應改善睡眠習慣，避免熬夜。應保持心態平和，積極參與戶外和社區活動，多旅游以拓寬視野，這有助于身心愉悅。家屬應多關心老年人，提供陪伴。老年人睡前可通過深呼吸調整心態，使心態達到平靜。

合理安排洗澡與睡覺時間"建議睡前兩小時洗澡，洗澡后可以采用喝牛奶、看雜志等方式消磨時間，等待睡意來臨。這樣做，一般可以使老人擁有更加舒適、高質量的睡眠。

調整睡眠姿勢" 睡覺時手臂高于頭頂，會使上臂與肩部肌肉緊張，長時間下容易產生酸痛感覺。手臂放在肚子上，容易對腸胃形成壓迫。手臂放置在胸部，容易產生胸悶感覺。右側臥睡覺，左手應位于身體左側，右手需橫放，左側臥則正好相反。俯臥位睡覺姿勢對心肺會產生壓迫，長時間下可導致呼吸不暢，尤其是高血壓、心臟病等疾病患者，更需要注意。若已有俯臥睡覺習慣，最好不要將手臂壓在胸口下面，調整姿勢確保不對身體其他部位形成壓迫，可選擇橫向伸展雙臂的方式。

物理治療" 若通過上述一系列干預措施，仍然無法有效改善老年人睡眠，為避免睡眠障礙持續存在對其身心健康造成更嚴重的損害，建議前往正規醫院，在專業醫生的指導下，通過穴位熱敷、艾灸、針灸等物理療法幫助疏通經絡，解決睡眠問題。

藥物治療" 睡眠問題嚴重導致神經衰弱，普通的干預方式難以起效時，需要遵醫囑，有效選擇中西藥幫助改善睡眠。但需要注意的是，藥物治療并非首選方式，迫不得已需要用藥時也必須在專業醫生指導下使用藥物，避免對藥物產生依賴性或者發生相關藥物不良反應。

老年人睡眠問題關乎其生活質量與身心健康。了解睡眠不佳的多種成因，如生理變化、疾病困擾、心理因素等。采取對應的治療手段，無論是改善環境、調整生活習慣，還是借助醫學干預，都旨在讓老人重獲優質睡眠，安享寧靜舒適的晚年生活。

編輯|楊藝