高室溫更有助于睡眠嗎

“一九二九不出手， 三九四九冰上走……”隨著數九寒天的到來，一年中最寒冷的時節悄然而至。準備睡覺前，小新一邊開啟臥室的空調，一邊哆嗦著說：“好冷啊，我得把室溫調高一些，希望我在溫暖的環境中睡得更香。”不過，高室溫真的能讓人睡得更香嗎？

真相

人體的睡眠質量受到多種因素的影響，如溫度、濕度、光線等。

首先，室溫過高或過低都會對睡眠產生不利影響。在進入睡眠狀態之前，人體體溫會自然下降，預示著身體即將進入休息模式。過高或過低的室溫會干擾這一自然的體溫調節機制，從而影響睡眠。一般認為，18～22 ℃是最佳睡眠室溫區間。不過，也有國外的研究人員指出，適度的低溫（17 ℃左右）能夠使體溫達到更舒適的水平，有助于實現深度睡眠。

其次，房間內的濕度應保持在40 %～60 %。濕度過高會使空氣變得沉悶，濕度過低則會使空氣過于干燥，容易引起呼吸道不適，進而干擾睡眠。

最后，光線也是影響睡眠質量的關鍵因素之一。褪黑素是人體調節睡眠的一種重要激素，強光環境會抑制褪黑素的分泌。因此，營造適宜的暗光環境更有助于入睡。

綜上所述，我們只有綜合考慮并妥善協調這些因素，才能獲得優質的睡眠。