平衡結合快速伸縮復合訓練在競技羽毛球訓練中的應用研究

摘要：平衡結合快速伸縮復合訓練是一種能有效提高羽毛球運動員競技能力的方法，在國外有多種存在形式，但在國內針對羽毛球運動員開展訓練的研究較少。本文通過查閱相關文獻，總結出平衡結合快速伸縮復合訓練對羽毛球運動員運動表現的影響。結果發現，平衡結合快速伸縮復合訓練對于提升羽毛球運動員的敏捷性、加快場地上步伐移動的速率具有積極影響，還能增強羽毛球運動員的核心穩定性能力，提升運動員的平衡能力。同時，平衡結合快速伸縮復合訓練被證明能夠有效防止羽毛球運動員下肢運動損傷，降低運動損傷發生概率。

關鍵詞：快速伸縮復合訓練；平衡訓練；羽毛球；核心穩定性；

Application of Combined Balance and Plyometric Training in Competitive Badminton Training

FANG Guisong

（College of Physical Education，Southwest University， Chongqing，400715，China）

Abstract：Combined balance and plyometric training is a method that can effectively improve the competitive ability of badminton players. There are various forms in foreign countries， but there are few studies on training for badminton players in China. We summarize the influence of the balance of badminton players. The results found that the combined balance and plyometric training has a positive impact on improving the agility of badminton players and accelerating the pace and movement on the field， and also enhancing the core stability and balance ability of badminton players. At the same time， combined balance and plyometric training has been shown to effectively prevent lower limb sports injury and reduce the probability of sports injury.

Key words： Plyometrics"training; Balance training; Badminton; Core stability;

引言：

目前，國內越來越多的運動項目研究快速伸縮復合訓練對運動表現的影響，均取得了不錯的效果，而快速伸縮復合訓練結合平衡訓練的研究較少。另外，有研究表明，快速伸縮復合訓練將力量和速度有效結合，能夠全面提升運動素質。同時，考慮到快速伸縮復合訓練在落地瞬間會對關節產生高沖擊力，容易造成損傷，而平衡訓練可以提高本體感覺與姿勢穩定性，彌補快速伸縮復合訓練所帶來的負面影響。在探討運動訓練方法的研究中，Gandevia等人通過文獻綜述指出，平衡訓練能優化本體感覺傳入反饋，使得神經肌肉在快速伸縮復合訓練中被快速激活^[1]。多數研究表明，與單一的快速伸縮復合訓練相比，結合訓練會給運動員帶來額外的效果。Lu Z等人的研究表明，與單一的快速伸縮復合訓練相比，經過6周的結合訓練后的羽毛球運動員對調控視覺、前庭覺、本體感受的能力以及抵抗外界干擾的能力均有了明顯的提高，從而提高了運動員的動態平衡能力和速度表現^[2]。

羽毛球是世界上最快的球拍運動之一，通常在6-10秒的比賽時間內，雙方要進行6-12次擊球^[3]。在眾多羽毛球運動競技特點中，間歇時間短、強度高是羽毛球運動典型的運動特征^[4]；由于羽毛球在空中的飛行速度快、擊球頻率高，對運動員在場地上的移動、加速和減速、弓步、快速變向能力的要求都很高。特別是在羽毛球單打項目中，比賽時間較長，運動員會頻繁地進行快速移動、跳躍和變向，這對運動員的身體素質是非常大的考驗。

平衡結合快速伸縮復合訓練是體能訓練中比較新穎的一種訓練方法，充分發揮快速伸縮復合訓練的同時，又能彌補快速伸縮復合訓練所帶來的潛在傷害。現階段，我國針對羽毛球運動員做的平衡結合快速伸縮復合訓練研究較少，本文旨在通過分析現有的研究成果，明確平衡結合快速伸縮復合訓練在競技羽毛球專項訓練中的作用。

1、平衡結合快速伸縮復合訓練概述

平衡結合快速伸縮復合訓練是在一次訓練課中安排兩種不同的訓練模式相結合。與復合式訓練不同，復合式訓練是指為了最大化發展運動員的力量和爆發力，將傳統抗阻訓練與快速伸縮復合訓練結合^[5]。類似的結合訓練在國外有多種存在形式，如快速伸縮復合訓練結合靈敏訓練、沖刺訓練、速度訓練等，是國內外比較新穎的一種訓練方法，對于提升運動員身體素質和競技表現有較好的效果。關于平衡訓練和快速伸縮復合訓練的排序問題，Hammami等人的研究發現，在快速伸縮復合訓練之前進行平衡訓練會給運動員帶來更大的益處，且平衡訓練可以改進運動員的落地和起跳機制，以及姿勢搖擺，為隨后的大強度的快速伸縮復合訓練做充分的準備^[6]。另外，有研究表明，與在穩定的表面進行快速伸縮復合訓練相比，在非穩定的表面進行快速伸縮復合訓練并不能提升運動員的平衡能力以及肌肉適應，而在快速伸縮復合訓練之前進行平衡訓練帶來了更好的訓練效益^[7]。

2、平衡結合快速伸縮復合訓練對羽毛球運動員運動表現的影響

2.1 平衡結合快速伸縮復合訓練對羽毛球運動員核心穩定性的影響

核心穩定性是人體運動中的重要概念，指人體核心區域骨骼、關節、肌肉及韌帶等組織，利用脊柱－骨盆－髖關節相對穩定的結構特性^[8]，誘導發力、傳遞力量、轉移重心、調控姿態的力量能力。核心穩定性是鏈接四肢的樞紐，起到承上啟下的作用，核心穩定性不足會導致腰、髖、膝等關節的勞損甚至損傷，常年帶來的傷病問題會影響運動員在比賽中的技戰術發揮。關于運動員核心穩定性的提高，多數學者采用瑞士球、平衡墊、及懸吊等器材，使運動員處于非平衡界面在一定程度上能提高人體的核心穩定性。龔望成通過對16名男子大學生羽毛球運動員進行了為期6周的結合訓練，發現實驗組運動員姿勢穩定性水平明顯提升，其原因是快速伸縮復合訓練可以激活神經、肌肉和彈性成分，從而提高運動能力，而非穩訓練刺激軀體感覺系統，可以改善肌間協調激活和關節穩定性，兩者相輔相成，對姿勢控制能力具有疊加效果^[9]。另外，快速伸縮復合訓練可以增強軀干肌群的力量與爆發力，有助于強化核心肌群力量，形成完整運動鏈，當某個原發關節向不同方向運動會產生“波浪效應”，使得身體產生的力和能量有效傳遞，借助運動鏈完成合理而協調的動作^[10]，從而提高運動員核心穩定性能力。有研究表明，羽毛球運動員力量的傳遞是從踝關節-膝關節-羽毛球運動員核心區-手指-手腕-羽毛球，且運動中所有復雜的技術都是通過運動鏈來實現的，如果運動鏈中存在任何環節問題，就很難保持平穩的力量傳遞^[11]。羽毛球運動本身就是一個動態平衡過程，包括在空中的失重和著陸后的快速平衡恢復^[11]。因此，為了提升羽毛球運動員在賽場上的表現，他們需要具備出色的身體協調性、動態平衡能力和強大的核心穩定性。

2.2 平衡結合快速伸縮復合訓練對羽毛球運動員靈敏素質的影響

靈敏素質是指運動員響應外部刺激而改變速度或方向的快速全身運動，其中包括快速變向能力以及感知和決策因素^[12]。快速改變方向能力是指運動員在場上對各種刺激不需要做出立刻回應，主要受力量、爆發力和速度的影響^[12]。由于羽毛球速度快，擊球頻率高，需要運動員在場上不停的奔跑、加速、減速、跳躍和弓步，以達到最佳的擊球位置，對運動員在場上快速移動能力提出了很高的要求。先前的研究表明快速伸縮復合訓練不僅可以提高下肢肌肉力量和爆發力，還可以提高運動員在場上的快速移動能力。結合訓練不僅可以加強下肢肌肉力量，平衡訓練所帶來的平衡能力提升更能控制運動員在場上遇到的不穩定因素，從而克服羽毛球運動員在場上快速移動過程中引起的慣性效應。平衡訓練利用不穩定因素加強了運動員控制身體重心的能力，當運動員在場上姿態受到干擾，能有效調整身體重心，使機體處于一個合理的位置；而快速伸縮復合訓練增強了運動員下肢肌肉力量，對于運動員快速啟動、起跳殺球、變向等動作提供能量輸出，持續改善羽毛球運動員快速移動能力。

2.3 平衡結合快速伸縮復合訓練對羽毛球運動員下肢運動損傷的影響

有研究表明，羽毛球運動員多數損傷發生在下肢，其中膝關節前交叉韌帶損傷（ACL）最為常見^[13]。快速伸縮復合訓練可以加強神經肌肉控制，通過不斷糾正錯誤訓練動作，可以降低運動損傷的風險。Alikhani等人對22名羽毛球初學者進行了6周的快速伸縮復合訓練，結果方向，初學者羽毛球運動員動態平衡和膝關節周圍肌肉的本體感受器得到改善。但也有學者表明，單獨的快速伸縮復合訓練無法降低ACL損傷的風險^[14]。Pfeiffer 等人排除了錯誤訓練動作帶來的影響，但最終結果實驗組和對照組均出現了3例ACL損傷^[15]。截至目前，更多是將快速伸縮復合訓練與平衡訓練相結合形成一種新的干預模式，在羽毛球運動損傷方面帶來了顯著的效果。龔望成采用4個單腿水平跳躍測試來評估羽毛球運動員的膝關節穩定性，結合訓練中的平衡訓練可以刺激髖膝踝關節周圍的本體感受器，機體更能夠感受關節的位置、運動和肌肉張力等信息，從而調整下肢關節的穩定性，降低了下肢運動損傷的風險^[9]。

3、總結與展望

3.1 總結

平衡結合快速伸縮復合訓練是當前羽毛球專項訓練中比較新穎的一種訓練方法，平衡結合快速伸縮復合訓練對提高羽毛球運動員核心穩定性能力、平衡能力、姿勢控制能力、靈敏素質都具有較好的效果。通過結合訓練，提高羽毛球運動員下肢肌肉力量，增強神經對肌肉的控制能力，降低下肢運動損傷的風險。羽毛球運動雖然是技能為主導的項目，但體能訓練也是不能忽略的重要因素，一名優秀羽毛球運動員競技能力的完美展現離不開技術能力和體能能力。

3.2 展望

平衡結合快速伸縮復合訓練已被研究證明能夠提升羽毛球運動員的競技表現，平衡訓練在結合訓練中扮演著重要的角色，未來研究應根據實際情況合理調整一節訓練課中平衡訓練和快速伸縮復合訓練的時間占比，并對比不同序列的結合訓練會帶來哪些影響，并探討性別、年齡、不同人群等因素對結合訓練的調節作用。

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