到點就睡護大腦

前一晚沒睡好，會感覺情緒不佳，記憶力下降，反應有點遲鈍，這些癥狀，都是睡眠障礙或者睡眠紊亂對大腦健康的影響，長期睡眠不佳還可能會引發(fā)中風、認知障礙、癡呆等疾病。

維護大腦健康離不開良好的睡眠。首先，要睡得夠。保證每天睡眠時間，成年人每晚應保證睡眠7～9小時。其次，要睡得好。營造安靜舒適的睡眠環(huán)境能促進深度睡眠；睡前30分鐘避免使用電子設(shè)備或調(diào)低屏幕亮度；如果存在阻塞性睡眠呼吸暫停，應積極治療，在醫(yī)生指導下進行持續(xù)氣道正壓通氣治療。最后，要睡得規(guī)律。保持相對規(guī)律的作息時間，有助于調(diào)整生物鐘和內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高睡眠質(zhì)量。

（摘自《長壽養(yǎng)生報》）