勇敢說“不”

劉海艷，畢業(yè)于牡丹江師范學院教育系心理專業(yè)。國家二級心理咨詢師、高效率學習訓練師、繪畫分析師。現(xiàn)就職于大慶實驗中學附屬學校，從事心理健康教育工作13年，承擔學校心理健康教育及心理社團工作。獲聘為大慶市醫(yī)學會兒童青少年心理保健教育委員會委員、大慶市心理健康兼職教研員。曾獲得大慶市心理健康骨干教師、大慶市心理健康教學能手、大慶市“最關心理教師”等榮譽稱號。主持并參與多個國家、省、市級科研課題的研究，參與大慶市現(xiàn)行《中小學心理健康教育教材》、校本教材《小學生心理健康》、電子書《抗疫復學前后教師家長心理調(diào)適100問》的編寫。

海艷老師的診斷

拒絕他人不合理的請求是我們應該具備的一種能力，它能夠為我們筑起一道自我保護的防線。如果我們不懂得拒絕別人，總是將別人的感受置于自己的感受之上，就容易被別人主導和影響，失去自己的原則。如果我們因為一些原因，想拒絕但又不敢拒絕別人的請求，過后就會產(chǎn)生焦慮＼煩躁的情緒，既不利于身心健康，又浪費了時間和精力。如果我們采取不恰當?shù)姆绞骄芙^，又會引起人際關系的矛盾。因此，當別人向我們提出請求時，我們應該分析自己是否能夠答應或能夠完成。如果答案是否定的，我們就要用恰當?shù)姆绞骄芙^別人。

海艷老師的提醒

有時候，我們很難拒絕別人的請求，尤其是與自己關系親密的人。而拒絕別人是我們處理人際關系的一項重要技能。對于讓我們?yōu)殡y、會給我們帶來麻煩的請求，我們可以選擇合適的方式拒絕。

明確態(tài)度，表明立場。

如果對方讓我們幫助做的是說謊騙人、考試作弊等不良事情，一定要堅決拒絕，不要含糊和猶豫。如果我們拒絕別人的時候顯得優(yōu)柔寡斷，就會讓對方感覺我們有些動搖，覺得事情還有商量的余地。因此，一定要清楚地讓對方知道我們不會改變主意，讓對方明白我們的態(tài)度，避免不必要的糾纏。

說明理由，委婉拒絕。

當對方提出的請求以我們自身的實際情況難以提供幫助時，我們要理解和尊重他人，用委婉的語氣和合理的理由來表達我們無法完成這件事。比如“我確實不太擅長做這類題，要不你問一下老師”“我今天要去上興趣班，不能陪你去玩了”等。這樣兼顧到了別人的情緒和自尊心，更容易讓對方接受。

轉(zhuǎn)移話題，提出建議。

當我們不想直接拒絕他人時，轉(zhuǎn)移話題并提出建議是一種很巧妙的處理方式。例如，同學邀請你一起玩電子游戲，你可以說：“你知道嗎，學校科技小組舉辦了一個科技展覽，我們一起去參觀吧。”這樣，你沒有直接拒絕對方玩游戲的邀請，而是通過轉(zhuǎn)移話題，提出一起去科技展覽參觀的建議。這種方式既不會讓對方感到被拒絕的尷尬，避免雙方出現(xiàn)矛盾，還能引導對方將注意力轉(zhuǎn)移到積極的事情上。

合理拒絕他人的無理請求能夠讓他人知道我們哪些事會去做，哪些事不會做，規(guī)范彼此的行為，保護我們自己。當我們學會拒絕不合理的請求時，我們就不會被他人所左右，能夠減少不必要的壓力和煩惱。讓我們從現(xiàn)在開始，勇敢地對不合理的請求說“不”，建立健康、和諧的人際關系。