什么讓骨頭由“硬”變“酥”

老年人若想保護骨骼健康，需要先“知己知彼”，知道是什么讓骨頭由“硬”變“酥”。

吃得不夠 食用牛奶、雞蛋等含鈣食物較少者，鈣攝入量不足；隨著年齡增加，鈣流失也會增加，所以老年人、乳糖不耐受及挑食者更需要注意鈣補充。

口味太重 平時飲食越咸，鈣的吸收越差，尿鈣的排出越多，因此嗜食咸味的人群也要留意自己的骨質健康狀況。

不愛出門 不少人戶外活動不足，沒有給骨細胞力學刺激，不利于鈣的吸收和沉積，無法增強骨骼強度及肌肉功能。

即便有時出門，也會過度使用防曬工具，偶爾曬個太陽，還是在家隔著玻璃曬，這些都會影響維生素D的產生，繼而影響鈣吸收。

喜歡酒水 乙醇含量越高的酒越容易造成鈣流失，白酒gt;啤酒gt;紅酒。

此外，咖啡因攝入過量會抑制胃腸道對鈣的吸收，而長期過量飲用碳酸飲料，會攝入大量磷酸和糖分，影響鈣的吸收。

（摘自《健康時報》）