肩關節、膝關節保養方法大不同

肩關節——要多動 肩關節的主要炎性疾病肩周炎，發病原因之一就是活動太少，多做運動則能有效預防肩周炎。可以常做以下動作。動作一：模仿“舉手回答問題”的動作，胳膊側舉，一直舉到正上方。如果可以輕松完成，說明肩關節外展能力正常。動作二：向后背手，指尖盡量去夠脊柱正中位置。如果可以輕松完成，說明肩關節旋后的功能正常。動作三：左手抬起摸右耳朵，右手抬起摸左耳朵。如果可以輕松完成，說明肩關節向前活動功能正常。

膝關節——省著用 膝關節是腿部樞紐，是人體重要的承重關節。關節出了問題，往往會通過各種方式給你暗示，比如不明原因的上樓痛或下樓痛，以及按壓疼痛。另外，把手放在膝蓋上，腳輕輕向前活動三下，聽聽手下有沒有“嘎嘎”的響聲，如果有響聲就說明膝蓋有問題。平時行走或鍛煉時，膝蓋要“省著用”，比如爬山、爬樓梯都屬于負重運動，這類運動尤其不適合老年人，應選擇對膝關節損傷較小的運動，有慢跑、游泳、快走和騎車等。

（摘自《醫藥養生保健報》）