如何擺脫“職業(yè)倦怠”？

伊聞老師：

我到公司上班已有五個年頭了，以前充滿激情，可近半年來越干越?jīng)]精神，怎么辦？

吳軍

吳軍：

你好！你說的這種情況不是個別現(xiàn)象。隨著社會節(jié)奏的加快和工作壓力的增大，職業(yè)倦怠成了許多職場人士普遍面臨的問題。早在2019年，世界衛(wèi)生組織就將“由長期工作壓力造成的職業(yè)綜合癥”，也就是職業(yè)倦怠作為一種職業(yè)現(xiàn)象列入《國際疾病分類》第11修訂版中。這種綜合癥通常有三個特征：一是感覺精力已被工作消耗殆盡，仿佛被吸干了“陽氣”;二是感覺疲憊沒有激情，對工作態(tài)度消極或有憤世嫉俗的感覺;三是效率低下，工作動力全靠Deadline。另據(jù)《2022職業(yè)倦怠報告》顯示，88%的受訪者有著不同程度的“厭班”情緒，只有12%的人能在上班中獲得快樂。

職業(yè)倦怠不僅會影響到個人的工作表現(xiàn)和心理健康，還可能對企業(yè)的發(fā)展和團隊合作產(chǎn)生負面影響。

職業(yè)倦怠通常表現(xiàn)為身體、心理和行為方面的疲勞和耗竭感，具體包括以下幾個方面：

1.生理表現(xiàn)：常見的生理表現(xiàn)有精力下降、易疲勞、失眠多夢、食欲不振等。這些生理癥狀可能會導(dǎo)致身體健康狀況下降，增加生病的風(fēng)險。

2.心理表現(xiàn)：職業(yè)倦怠的心理表現(xiàn)主要包括情緒低落、缺乏工作熱情和動力、對工作產(chǎn)生消極抵觸情緒等。這些心理癥狀可能導(dǎo)致個人在工作中出現(xiàn)注意力不集中、效率下降等問題。

3.行為表現(xiàn)：職業(yè)倦怠的行為表現(xiàn)可能包括工作拖延、對工作敷衍了事、頻繁請假、遲到早退等。這些行為表現(xiàn)不僅會影響個人的工作質(zhì)量，還可能對團隊氛圍和企業(yè)文化產(chǎn)生負面影響。

4.人際關(guān)系表現(xiàn)：職業(yè)倦怠還可能導(dǎo)致個體在人際交往中出現(xiàn)障礙，如與同事和領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系緊張、溝通不暢等。這會對個人的職場發(fā)展帶來諸多不利因素。

針對職業(yè)倦怠的表現(xiàn)，可以采取以下幾種應(yīng)對策略：

1.提高自我調(diào)適能力：學(xué)會正確評估自己的能力和需求，合理安排工作和生活，避免過度勞累。

2.保持良好的生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，保證充足的睡眠，合理飲食，適量運動。

3.增強心理素質(zhì)：學(xué)會調(diào)整心態(tài)，面對工作中的壓力和挑戰(zhàn)，保持積極樂觀的心態(tài)。可以嘗試心理咨詢、心理培訓(xùn)等途徑，提高心理素質(zhì)和應(yīng)對壓力的能力。

4.提高工作效率：提高自己的工作技能和方法，提高工作效率。這樣可以在保證工作質(zhì)量的前提下，減輕工作負擔，降低職業(yè)倦怠的風(fēng)險。

5.建立良好的人際關(guān)系：注重與同事、領(lǐng)導(dǎo)的溝通交流，積極參與團隊活動，建立良好的人際關(guān)系，營造和諧的工作氛圍。

6.尋求職業(yè)發(fā)展機會：考慮調(diào)整工作崗位、轉(zhuǎn)換行業(yè)、提升職業(yè)發(fā)展空間等途徑，以激發(fā)個人的工作熱情和動力。

7.合理安排休閑時間：充分利用周末、節(jié)假日等休閑時間，參與旅游、娛樂、學(xué)習(xí)等有益身心的活動，充實自己的生活。

職業(yè)倦怠是一個不容忽視的問題。只有正確認識其表現(xiàn)，并采取有效的應(yīng)對策略，才能使個人在職場中保持良好的狀態(tài)，實現(xiàn)職業(yè)發(fā)展和人生價值。同時，企業(yè)和社會也應(yīng)關(guān)注職業(yè)倦怠現(xiàn)象，努力營造一個更加人性化、健康的職場環(huán)境。

伊 聞

責(zé)任編輯：趙 玥

zhaoyue6954@126.com