打噴嚏時建議“反手叉腰”

打噴嚏要注意什么？不少人的第一反應是遮擋口鼻。但你可能想不到，打噴嚏時由于壓力太大，可能會傷害腰椎。因此，打噴嚏時，要有意識地收縮頸部和腰部肌肉，使人體產生一種抵抗力，從而對抗打噴嚏時產生的巨大沖擊力。

推薦一個保護性姿勢——站立時反手叉腰，這個動作能防止身體前傾和過度彎腰，起到穩定脊椎及腰背部肌肉的作用。

坐著比站著更能減小胸腹腔的壓力變化，坐位時可用手扶住椅子把手或胸前桌面。

如果打噴嚏時太急，來不及把手放在腰部，可立刻半蹲下來，胸腹腔的壓力變化小了，發生危險的可能性也會降低。

一些人打噴嚏時會習慣性地彎腰低頭，這種做法也是錯誤的。打噴嚏時彎腰的瞬間動作，可能因強烈反應性的腰肌扭動、不協調收縮，引起腰肌損傷或椎間盤突出等疾病。

為了防止傳播細菌和病毒，打噴嚏時最好用一只手臂或衣袖遮擋口鼻，回避他人時轉身要慢，同時保證腰背挺直，切忌突然轉身或扭頭。

打噴嚏時如果將口鼻完全捂住，噴嚏的壓力經過咽鼓管作用在耳道鼓膜上，嚴重時會造成鼓膜穿孔。因此，打噴嚏用紙巾或手帕扣住口鼻時，不要壓得太緊，要留有一定空間來減壓。

摘自《生命時報》