淺析體育輔助器材在青少年體能訓練中的應(yīng)用

摘要：青少年體能訓練是指青少年通過科學的方法進行身體練習，以提高身體素質(zhì)，增強體能，為今后更高層次的競技運動打下堅實的基礎(chǔ)。目前青少年體能訓練方式主要有體能訓練操、游泳、足球、籃球等。雖然這些體能訓練方式能夠較好地促進青少年的身體健康，提高其身體素質(zhì)，但是相對于高強度的競技體育項目而言，體能訓練的方法過于單一，且不能很好地達到鍛煉身體、增強體質(zhì)、提高成績的目的，因此體育輔助器材在青少年體能訓練中得到了廣泛應(yīng)用。本文首先分析了體育輔助器材在青少年體能訓練中的作用；其次分析了體育輔助器材在青少年體能訓練中的應(yīng)用方法；最后就如何提高體育輔助器材在青少年體能訓練中的應(yīng)用效果提出了幾點對策。

關(guān)鍵詞：體育器材" 體能訓練" 青少年訓練

1、體育輔助器材在青少年體能訓練中的作用

隨著我國教育事業(yè)的不斷發(fā)展，青少年的身體素質(zhì)逐漸下降，體育教育越來越受到人們的重視。而體育輔助器材作為體育訓練過程中必不可少的部分，在青少年體能訓練中有著重要的作用。體育輔助器材不僅可以激發(fā)青少年的學習興趣，還能夠鍛煉青少年的身體素質(zhì)，增強其體質(zhì)，使其能夠更好地適應(yīng)今后高強度、高難度的競技體育訓練。同時，隨著時代的進步和發(fā)展，人們對青少年體能訓練也提出了更高的要求，在青少年體能訓練中引入體育輔助器材，能夠滿足不同年齡階段青少年對體能訓練方式多樣化、個性化的需求，更好地提高青少年體能訓練質(zhì)量和效率。

1.1、提升青少年身體素質(zhì)

在青少年體能訓練中，體育輔助器材是重要的訓練工具，在訓練過程中能夠起到增強體質(zhì)、提高身體素質(zhì)的作用。在體育輔助器材的應(yīng)用過程中，可以根據(jù)青少年的年齡和身體情況進行調(diào)整，如年齡較小的青少年可以使用小型體育輔助器材，而年齡較大的青少年則可以選擇一些重量較重、體積較大、功能比較齊全的體育輔助器材。這些體育輔助器材在運動過程中能夠?qū)ι眢w產(chǎn)生一定的刺激，有助于其身體素質(zhì)的提升。此外，在進行青少年體能訓練時，體育輔助器材還能夠有效地刺激其神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織，使其身體各項機能得到一定程度的提高，從而達到增強青少年身體素質(zhì)的目的。

1.2、培養(yǎng)青少年的自信心

青少年在進行體能訓練時，如果能夠得到教師、教練的及時關(guān)注和指導，則會對青少年產(chǎn)生很大的激勵作用，進而增強青少年進行訓練的積極性和自信心。如在跳箱訓練時，如果教練能夠?qū)ζ溥M行適當鼓勵，則能夠使青少年在訓練時產(chǎn)生強烈的成功感，從而激發(fā)其對體能訓練的興趣；在力量訓練時，如果教練能夠?qū)ζ溥M行適當鼓勵，則能夠激發(fā)其在力量訓練中的自信心；在平衡訓練時，如果教練能夠?qū)ζ溥M行適當鼓勵，則能夠使其在平衡木上保持平穩(wěn)、順利地完成動作。總之，利用體育輔助器材對青少年進行體能訓練的過程中，如果教練和教師能夠?qū)η嗌倌赀M行積極鼓勵和指導，則會使其產(chǎn)生強烈的成功感、榮譽感和自豪感，進而增強其進行體能訓練的積極性和自信心。因此，通過體育輔助器材對青少年進行體能訓練是一種有效的心理激勵手段。

1.3、促進青少年心理健康發(fā)展

青少年在身體和心理兩個方面都處于一個快速發(fā)展的時期，此時青少年心理發(fā)展的主要特征是：（1）情緒波動大，情緒多變；（2）注意力不集中，自我控制能力差；（3）多愁善感等。由于青少年在心理發(fā)展過程中存在上述心理問題，所以在體能訓練中要適當?shù)丶尤胄睦磔o導的環(huán)節(jié)。而體育輔助器材在青少年體能訓練中的應(yīng)用，能夠有效地改善青少年的心理狀況，幫助其提高心理素質(zhì)。在進行體能訓練時，青少年要對自己的動作進行有效控制，以保證動作的準確性，而體育輔助器材的應(yīng)用能夠有效地改善其心理狀況，使其注意力更加集中。同時體育輔助器材能夠增加其自信心和勇氣，讓其更好地適應(yīng)體能訓練中出現(xiàn)的各種情況，從而提高其心理素質(zhì)。由此可見，在青少年體能訓練中，體育輔助器材能夠有效地改善青少年心理狀況，從而促進青少年身心健康發(fā)展。

2、體育輔助器材的應(yīng)用方法

體育輔助器材的應(yīng)用方法多種多樣，包括場地器械訓練、徒手訓練、技術(shù)動作訓練等。體育輔助器材可以從不同的角度對青少年進行體能訓練，例如根據(jù)人體的生理構(gòu)造，利用身體重量及力量練習對人體的肌肉進行有效鍛煉，能夠很好地提高青少年的肌肉力量；借助阻力裝置練習可以增強青少年的爆發(fā)力，增強其身體協(xié)調(diào)性；利用彈力帶練習能夠提高青少年的彈跳力等。體育輔助器材還可以在練習過程中根據(jù)青少年不同階段的身體狀況來進行調(diào)整。例如針對1-3年級的青少年，可以使用單杠練習法；針對4-6年級的青少年，可以使用單杠練習法；針對7-9年級的青少年，可以使用雙杠練習法。體育輔助器材還可以根據(jù)不同性別、年齡及身體素質(zhì)等情況，制訂不同的體能訓練計劃。體育輔助器材在體能訓練中具有靈活性、多樣性和趣味性等特點，其應(yīng)用方法如下：

2.1、利用單杠練習法

在利用單杠進行體能訓練時，教師應(yīng)首先對青少年的身體狀況進行了解，根據(jù)青少年的身體狀況來確定練習項目和練習時間。例如針對1-3年級的青少年，可以選擇引體向上、雙杠、單杠懸垂等動作；4-6年級的青少年可以選擇引體向上、單杠懸垂、雙杠臂屈伸等動作。在進行單杠練習時，教師應(yīng)根據(jù)青少年身體素質(zhì)的狀況來制訂訓練計劃，例如針對1-3年級的青少年，可以在單杠練習時進行簡單的引體向上訓練；針對4-6年級的青少年，可以在單杠練習時進行引體向上和雙杠臂屈伸等動作的訓練；針對7-9年級的青少年，可以在單杠練習時進行雙杠臂屈伸的訓練。在利用單杠進行體能訓練時，教師應(yīng)注意保持足夠的安全距離，防止運動員由于缺乏安全意識而發(fā)生意外傷害事故。此外，教師應(yīng)制定合理的運動負荷，避免運動負荷過大造成肌肉損傷。

2.2、利用阻力裝置練習法

利用阻力裝置進行練習，可以增強青少年的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，提升青少年的身體素質(zhì)。在訓練過程中，教師需要根據(jù)不同年齡段青少年的身體素質(zhì)及特點，科學選擇阻力裝置。例如在訓練前，教師可以讓青少年進行熱身運動，然后選擇一些能夠增強其爆發(fā)力的阻力裝置。如彈力帶、沙袋、木塊等。練習過程中，教師需要給青少年講解訓練內(nèi)容及動作要領(lǐng)，并要求他們按照正確的姿勢和方法進行練習。訓練結(jié)束后，教師要對訓練內(nèi)容進行總結(jié)與分析，了解學生在訓練中存在的問題并進行糾正。例如在練習“助跑起跳”時，教師可以選用沙袋、木塊等阻力裝置。

3、體育輔助器材使用過程中的注意事項

體育輔助器材在青少年體能訓練中具有一定的作用和意義，但我們也應(yīng)該認識到其應(yīng)用過程中存在一些問題，針對這些問題提出幾點建議：

（1）使用體育輔助器材首先應(yīng)該掌握其功能及用途。體育輔助器材的使用目的是提高青少年身體素質(zhì)，增強其體質(zhì)，所以我們在使用體育輔助器材時，首先，應(yīng)該明確其功能及用途，對其進行充分的了解。其次，要注意使用方法，比如對一些身體素質(zhì)較差、協(xié)調(diào)能力不強的青少年，在使用單杠和雙杠時，可以將身體的重心向后移，使頭部和肩部承受更大的壓力；而在跳躍類項目訓練時，應(yīng)將身體的重心放在前腳掌上。最后，要注意使用安全問題。雖然體育輔助器材具有一定的輔助作用，但是其也存在一定的危險性。在使用過程中，要保證其安全性，防止發(fā)生安全事故；

（2）體育輔助器材的種類繁多，每種器材都有其獨特之處。比如啞鈴的健身作用主要是鍛煉手臂、肩、背等肌肉群；杠鈴鍛煉的是胸肌、肱二頭肌等肌肉群；健美器材鍛煉的則是腿部肌肉群。因此我們在選擇體育輔助器材時，要根據(jù)不同的訓練內(nèi)容來選擇合適的體育輔助器材。比如針對上肢力量訓練可以選用啞鈴等器材；針對下肢力量訓練可以選用健美器材、彈力帶等器材；

（3）體育輔助器材要與青少年自身情況相結(jié)合。對于不同年齡階段和不同性別的青少年而言，他們在體能方面存在著較大差異。因此我們在選擇體育輔助器材時要充分考慮到這一因素。比如對于小學生而言，其年齡小、骨骼軟、肌肉力量弱；對于中學生而言，其年齡較大、骨骼硬、肌肉力量強；對于大學生而言，其年齡較大、肌肉力量強；

（4）體育輔助器材應(yīng)該定期進行檢查和維護。根據(jù)調(diào)查顯示：85%以上的青少年在使用體育輔助器材后都沒有進行檢查和維護，這樣會對體育輔助器材造成不同程度的損壞，降低其使用效果，減少使用壽命；

（5）對青少年進行體能訓練要從青少年自身實際出發(fā)。在對青少年進行體能訓練時要根據(jù)其自身實際情況來選擇合適的體育輔助器材，切不可盲目地照搬其他運動員或者教師的經(jīng)驗和方法來進行體能訓練。另外還應(yīng)該結(jié)合青少年自身特點制定科學合理的體能訓練計劃，設(shè)定科學合理的目標，并在實施過程中加以監(jiān)督和指導，以保證體能訓練工作順利進行；

（6）教師要及時反饋體育輔助器材使用情況并給予指導。教師應(yīng)該及時向?qū)W校領(lǐng)導反饋體育輔助器械使用情況并給予指導，以確保體育輔助器材能夠更好地促進青少年的身體健康、增強其體質(zhì)和提高體能水平。

4、提高青少年體能訓練效果的對策

（1）完善青少年體能訓練課程體系。目前，我國青少年體能訓練課程體系缺乏系統(tǒng)性，人們對青少年體能訓練的作用和意義認識不足，沒有充分發(fā)揮體育輔助器材的作用，針對這一問題，相關(guān)部門要完善青少年體能訓練課程體系，加大對青少年體能訓練課程的重視力度，把體育輔助器材納入到青少年體能訓練課程中去，以便更好地增強青少年體能訓練效果；

（2）創(chuàng)新體育輔助器材的應(yīng)用方式。目前我國大多數(shù)青少年體能訓練的內(nèi)容和方式過于單一，不能很好地適應(yīng)現(xiàn)代社會對青少年體能訓練的要求，這就要求相關(guān)部門要不斷創(chuàng)新體育輔助器材在青少年體能訓練中的應(yīng)用方式，根據(jù)實際情況選擇最合適的體育輔助器材應(yīng)用方式，以便更好地促進青少年身體健康成長。

4.1、利用輔助器材增強青少年的協(xié)調(diào)性和靈敏性

青少年的協(xié)調(diào)性和靈敏性是身體素質(zhì)中重要的組成部分，在青少年體能訓練中合理利用體育輔助器材可以有效增強青少年的協(xié)調(diào)性和靈敏性，促進青少年身體素質(zhì)的全面發(fā)展。首先，在對青少年進行體能訓練時，可以選擇一些簡單易上手的體育輔助器材，如單杠、仰臥起坐等，利用這些體育輔助器材可以有效提升青少年的協(xié)調(diào)性和靈敏性。其次，在進行體育輔助器材訓練時，還可以結(jié)合一些簡單易學的小游戲來提高青少年的協(xié)調(diào)性和靈敏性，如走平衡、跳繩、踢毽子等。最后，在對青少年進行體能訓練時還可以結(jié)合一些有趣好玩的小游戲來進行。比如籃球訓練中可以通過籃球來進行彈跳訓練，讓青少年在彈跳訓練中感受到體育輔助器材的魅力；跳繩訓練中可以讓青少年嘗試單腳跳、雙腳跳等運動，通過這些運動來增強青少年的協(xié)調(diào)性和靈敏性；踢毽子訓練中可以讓青少年通過踢毽子來增強身體協(xié)調(diào)能力；足球訓練中可以讓青少年在練習足球動作的同時利用足球來增強身體協(xié)調(diào)性和靈敏性。

4.2、利用輔助器材改善青少年的體態(tài)和身體形態(tài)

青少年在進行體能訓練時，可能會出現(xiàn)身體部位不平衡、身體形態(tài)不美等問題，針對這一情況，要充分發(fā)揮體育輔助器材的作用。在具體應(yīng)用過程中，體育教師要根據(jù)青少年的實際情況選擇最合適的體育輔助器材，如在進行平板支撐訓練時，青少年可能會出現(xiàn)腹部肌肉過于緊張、身體過于前傾、背部肌肉緊張等問題，針對這一情況，可以選擇一些平板支撐輔助器材應(yīng)用到青少年的訓練中去。在具體應(yīng)用過程中，教師要讓青少年進行適當?shù)钠桨逯斡柧殻瑤椭麄冃纬烧_的身體姿態(tài)，使他們能夠獲得健康的身體形態(tài)。此外，青少年在進行體育訓練時可能會出現(xiàn)身體形態(tài)不美等問題，針對這一情況，教師要幫助學生做好正確的體態(tài)和身體形態(tài)調(diào)整。如在進行跳繩訓練時，可以選擇一些跳繩輔助器材應(yīng)用到青少年的訓練中去，幫助他們改善身體形態(tài)。總之，體育教師要充分發(fā)揮體育輔助器材的作用，幫助青少年形成健康的體態(tài)和身體形態(tài)。

4.3、利用輔助器材幫助青少年矯正不良的坐姿和站姿

青少年身體正處于發(fā)育階段，經(jīng)常會出現(xiàn)坐姿不正確、站姿不正確等情況，這些不良的姿勢對青少年身體健康產(chǎn)生了極大的威脅。為了幫助青少年矯正不良的坐姿和站姿，要在青少年體能訓練中合理利用體育輔助器材，幫助青少年養(yǎng)成良好的坐姿和站姿習慣。例如，在進行投擲類運動項目時，運動員經(jīng)常會因為身體重心不穩(wěn)而導致投擲動作變形，針對這一問題，可以利用體育輔助器材對青少年進行輔助訓練，幫助青少年養(yǎng)成良好的投擲姿勢。例如，可以在足球和籃球訓練中使用足球架、籃球架等體育輔助器材來幫助運動員矯正不良的坐姿和站姿。

5、結(jié)語

科學技術(shù)的發(fā)展和人們對體育的不斷重視，促使體育輔助器材在青少年體能訓練中的應(yīng)用越來越廣泛，并逐漸被教練員、運動員及廣大體育愛好者所接受，成為青少年體能訓練中不可或缺的一部分。目前我國青少年體能訓練方式過于單一，不能有效地提高青少年身體素質(zhì)和競技體育水平，為了更好地促進青少年的身體健康、增強體質(zhì)、提高競技體育水平，就必須重視對青少年體能訓練方法的創(chuàng)新。在青少年體能訓練中合理地使用體育輔助器材能夠更好地發(fā)揮其作用。教練員要深入了解青少年的身體結(jié)構(gòu)、運動技能和生理機能等特點，合理應(yīng)用體育輔助器材開展體能訓練，以提高青少年體能訓練的效率和效果。

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作者簡介：廖韶偉（1982-），男，漢族，江西新余人，碩士，講師，研究方向：足球教學與訓練。