學習時經常“走神”，怎么辦？

在日常教學中，作為老師的我們總是能發現學生的“走神”現象。學生在上課、看書、背誦或者考試過程中，前一秒還專心致志，下一秒就突然想到一些亂七八糟的事，或者被一些無關緊要的事吸引，等回過神來時，才發現自己已經走神了好久，再次努力集中精力于眼前的學習任務，但不一會兒又開始走神了。這就會導致一個問題：學生們花了很多時間和精力去學習，可學習效率卻很低。

所以，如何應對“走神”就顯得尤為重要。

學習時為何會“走神”？

在想辦法應對自己的走神之前，同學們先要了解，我們為什么會走神？心理研究和教育實踐發現，造成走神的原因主要有以下幾種：

● 注意力的維持時間短

研究表明，不同年齡段的學生，其注意力維持的時間長短有著明顯的差異，小學低年級學生的注意力維持時間在20分鐘左右，高年級學生可以達到30分鐘。

一般來說，學生集中注意力的時間會隨著年齡的增長而延長，但同一年齡階段的學生也有各自的發展差異，有些學生的注意力穩定性發展較晚，仍需要不斷地練習和訓練，才能達到當前學習階段需要的能力程度。

● 自制力不足

每個學生的自制力水平不同，自控力較強的個體，抗干擾能力強，可以很好地抑制那些與學習無關的思想和行為，同時快速地感知自身的狀態，從而及時地進行調整。

而自制力不足的學生，難以控制自己腦海中碎片化的想法，可能眨眼之間就自然地“開小差”了。

● 缺乏學習動機

動機是一種“想要”的感覺，比如說你想要一件東西，你就有動機要得到它。

研究表明，具有高學習動機的學生更能夠專注于當前的任務，會有更好的學習表現，更傾向于進行有意義的學習，而不是停留在機械學習的水平上。用一句話來形容，就是學生會有意識地“追逐”學習。

相反，動機不足的學生則會經常被周圍的干擾因素所吸引，而且是一種主動性的、主觀性的走神，即使覺察到自己走神，也不會采取任何措施來嘗試拉回注意力。

應對“走神”的四個建議

寬容接受已經出現的走神問題

在走神時反復拉扯，用苛責自我或嚴防死守的方式去挑戰走神，往往成效甚微，因為人的精力和注意力都是有限的資源，個體在學習任務上的時間投入越長，消耗的精力越多，走神程度也會增加，有些學生甚至會進入到昏昏欲睡的狀態，這是很正常的事情，此時你需要的是適當休息和放松。

有的學生對于走神這件事的思想負擔較重，總是過于苛責自己的走神，這無疑是給自己增加了心理壓力。因此要調整自己的認知，不要把走神這件事看得過于嚴重。進一步說，就是要對自己的注意力發展有一個合理的期望，告訴自己，隨著年齡的增長，注意力的維持時間是會逐漸增加的，但它可能并非像自己期望的一般長。

培養堅持的習慣

回憶一下，在什么時候你的腦海中會浮現出一些與當前學習任務無關的想法？在什么時候你會瞬間對學習這件事心生排斥？你的回答可能會是：“在我感覺學習任務太難，壓力很大的時候。”

因為不想面對困難，所以想點別的、干點別的，走神有時候就是這么來的。這種情況要怎么改善呢？答案很簡單，堅持。這就像物理學中的慣性一樣，你需要讓自己保持一種堅持的狀態，比如在解答一道難題時，你感覺到了內心的排斥，但你要堅持思考5分鐘之后再去想別的、干別的。不要小看這5分鐘的堅持，5分鐘雖短，但當你逐漸養成習慣，你會堅持得越來越久，走神的頻率也會降低。

你也可以試著將讓你感到困難和讓你感到快樂的事結合在一起。比如先寫完作業再去看電視節目，電視節目相當于一種獎勵，預期獎勵的存在會刺激我們的大腦分泌多巴胺這種神經遞質，它會讓你更有動力去完成目標，并展現出更多自控力。

維持學習動機

自制力水平會受到學習動機的影響。學習動機是從個體內部產生的原始推力，表現為其對學習的興趣和主動性，以及更強的自制力。

學習動機與自我效能感、學習策略、情緒穩定性等多重因素有關，這些因素經常會交織在一起。以筆者的一位學生C為例，C的成績一直穩定在班級的第5到第8名之間，按理說應該不存在學習動機不足的問題，但偏偏在一次考試之后，這個問題就出現了。C希望自己能沖進前三名，所以除了老師安排的學習任務之外，還自行安排了許多練習和測試，考前一段時間都在熬夜，沒能休息好，考試的結果是發揮失常，名次下滑到了十名之外，C的心情一下子就跌進了谷底，用他自己的話說就是“沒心氣兒了，提不起勁兒學習了”。

那C的學習動機是怎么消失的呢？不適合他的學習策略和體力的透支，使成績不升反降，而成績的下滑又影響了他情緒上的穩定和自信心，從而導致了心理上的失衡與自我效能感的下降。

其實，多數學生起初都是有學習動機的，而且動機都不弱，只是因為自我效能感、學習策略、情緒穩定性等因素中的一個或多個出現了問題，才令學習動機難以維持在較高水平。

想要維持學習動機，學生自己要學會對自身情緒進行把控，要采用適合自己的學習方法。作為老師的我們則要從旁加以指導，關注學生的情緒起伏和學習策略的制定，并幫助學生構建自我效能感，比如教導學生正確的歸因方式，找到正確的分析方法，準確評價失敗并給予積極反饋；用語言的力量表達對學生的鼓勵、支持與期待，給學生積極的肯定和欣賞等。

學會主動塑造環境

環境對于注意力的維持也是關鍵。有的學生在走神之后很難再拉回注意力，是因為手邊碰巧有可以把玩的物品，一旦感到累了或者聽不懂了，就抓過來擺弄，不知不覺一堂課就過去了。所以學生要有主動塑造學習環境的意識，比如課桌上不留任何與本節課無關的東西，僅僅留必備的和老師要求的學習工具，這就是通過對環境的塑造來幫助自己實現自控。

你也可以在時間上下功夫，比如你早上早起時感到精力充沛，并且早晨較為安靜、舒適，會讓你精神集中，那你可以選擇每天早起一個小時用來學習。良好的時間管理，其實也是環境塑造的一部分，在適合的時間、適合的環境中進行學習，相信你會擁有專注又高效的學習體驗。