走出“情感麻木”的困境

前幾天和朋友一起去看了場喜劇電影，我們都笑得很開懷，走出電影院時，他對我說，自己很久沒有體驗過這么鮮明的情緒了。

“這兩年工作太累了，感情不順，生活壓力也很大，我開始不去感受自己的情緒，而且只有這樣，我才能處在一種比較穩定的狀態里。”他能在這種“不去感受情緒”的所謂的穩定狀態里獲益，例如獲得平靜、內心更加輕松、穩步提升的做事效率等。

但時間久了，弊端也隨之出現。

“后來我發現我的情緒很難再有所起伏了，對很多事情都提不起興趣，對感情的事越來越淡漠，能感受到的情緒也越來越少。我感覺我的情緒就像誰偷走了一樣。但仔細一想，當初是我自己放任自己，進入到這種沒有情緒的疏離狀態中的。”

其實，我們不難發現自己或者身邊的人都處于這種淡漠的狀態里，并且，大多都是主動選擇讓自己變成這樣的，是自己主動“屏蔽”了自己的情緒。

失去情緒，也稱為“情感麻木”

心理治療師梅拉·門德斯將“情感麻木”定義為：將情緒拒之門外，可能會使人感受到缺乏情緒反應的心理情感過程。

它是一種對自身情緒和情感缺乏感受和表達、對他人情緒和情感難以共情的心理狀態，是大腦避免產生強烈的、壓倒性情緒的防御機制。

一個人失去情緒，會有怎樣的表現？

強烈的距離感

對自己的情緒感受比較淡漠的同時，對他人的情緒感受也缺乏理解和支持，在交往中表現出疏離的態度，缺乏親近感。

社交阻斷

由于無法感受或表達自己的情緒，也難以理解或滿足他人的情感需求，情感麻木者會逐漸失去與他人情感上的聯系，回避溝通，排斥建立和維持社交關系。他們更傾向于獨處，或扮演群體中的邊緣角色。

失去興趣

他們沒有愿意花時間投入的事情，對于曾經喜歡的事情也感到索然無味。

除愛好缺失外，他們對環境也喪失了興趣，難以從中感受到吸引自己的人和事，即使身處社交場合，也常感到抽離，仿佛與世界隔了一層膜。

失去正常的情緒反應

情感麻木者，其實際的情緒反應與應有的情緒反應通常不匹配，面對開心的事，沒有任何愉悅感，或只能感受到轉瞬即逝的快樂；對于傷心的事，則會出奇地冷靜。似乎不管發生什么，他們都不會產生強烈的情緒反應，身體上和心理上都十分平淡。

一個人，為什么會主動選擇失去情緒？

情感麻木，通常是因為自我防御機制通過否認、阻止或抑制情緒，關閉了情感系統，以避免感受到消極情緒，而觸發這個機制可能是由于：

長期的無助和絕望

例如長期維持一段糟糕的親密關系、遭受嚴重的疾病、失去親人等。這些經歷可能會讓人感到絕望、無助，從而麻木自己的情感，以免陷入更深的悲傷或痛苦中。

長期的緊張和擔憂

長期處于高壓之中，例如工作壓力過大，可能會讓人感到緊張、焦慮或恐懼，從而抑制自己的情感，以免分散注意力或影響判斷。

童年創傷與情感忽視

復雜的童年創傷，如遭受過虐待或拋棄等，可能會讓人感到無助、恐懼，從而關閉自己的情感系統，以免再次受傷。

童年時的情感被忽視，如照顧者不能給予足夠的關愛、支持或反饋，可能會讓人感到自己的情感不重要、不被理解或不被接納，從而隔絕自己的情感，以免被拒絕或失望。

走出“情感麻木”的困境

情感麻木是一種不健康的狀態，它可能是抑郁癥的早期癥狀，高程度的情感麻木則是人格解體的一種癥狀表現。所以，當我們察覺到自己有情感麻木的表現時，應主動進行調節。

感知真實的自我

感知真實的自我是走出情感麻木的基礎。

● 嘗試正念

正念可以幫助個體增強對情緒的感知。

通過正念靜坐，體會對情緒的覺察、識別，留意這些感受在身體的哪些部位，并給情緒命名，如悲傷、平靜、焦慮等。情緒的識別與命名，能幫助個體從麻木的狀態中漸漸抽離出來，重新體會喜怒哀樂，提高情緒感知和駕馭能力。

● 勇敢展示真實的自己

不必給自己創造一個虛擬的、理想化的完美人設。研究發現，勇敢展示真實自我的人會更快樂，比如，嘗試分享更真實的感受，發布不帶濾鏡的照片等。展示真實的自我，會讓個體的防御性降低，感受到來自外界的真正反應，從而接納自己，達到身份認同的一致性。

調整對情緒穩定的認知

一部分情感麻木者，起初追求的是情緒穩定。因為社會文化對強者的期待是情緒穩定，過多的情緒波動常被認為是脆弱的。但情緒是身體的一部分，將是否有情緒波動作為區分強弱的依據，是不公平也是不準確的。

情緒穩定也并不意味著麻木或冷漠，而是一種對自身情緒的深刻理解和有效管理。在情緒產生時，能夠及時覺察和感受，不否認、不排斥、不害怕，并以積極的心態去面對和調節它。

找到令自己放松的方法

壓力是導致情緒麻木的重要原因，找到令自己放松的方法是關鍵。

◎ 運動

運動使大腦產生內啡肽，是緩解壓力、改善情緒麻木的有效方法。日常可以選擇自己喜歡和適合的運動方式，定期鍛煉。

◎ 接觸大自然

研究表明，人們與自然接觸有助于壓力緩解，接觸時間在20至30分鐘最為顯著。如果你有壓力、有困擾，可以到公園走走，讓身心都得到片刻的休整。

◎ 建立日常放松時間

不論多忙，每天都要自己留出一段時間進行放松活動，如聽音樂、閱讀、拉伸等。這有助于緩解緊張情緒，降低壓力反應，平衡生活節奏。

建立真實的人際關系

擁有良好的支持系統，是安全表達情緒、治愈情感麻木的重要部分。而真實的人際聯結，是建立支持系統的重要組成部分。

◆ 體驗線下真實的愛、親密和歸屬

相較于線上交流，線下面對面的交流，更能讓人體驗真正的愛、親密和歸屬。

你要確保自己選擇了正確的人群，淘汰那些經常導致失望的社交關系，專注于尋找和培養能夠提供支持和積極反饋的關系。

◆ 向他人表達你真正的需求

表達需求不一定能夠得到滿足，但如果需求是真實、合理的，將其準確表達出來，他人就能更加理解我們的情緒、感受和希冀。

◆ 與他人分享自己的人生理想和愿望

分享是增進關系的重要手段。與他人分享自己的人生理想和愿望，對方能夠更好地了解我們，支持和鼓勵我們實現人生理想，幫助和陪伴我們完成一些愿望，從而不斷增進感情和親密度。