基于FMS的功能性訓練法對非體育專業大學生體質健康測試成績的影響研究

摘要：本文探究基于FMS的功能性訓練法對非體育大學生體質健康測試成績產生的影響。隨機選取新疆理工學院80名學生作為研究對象，劃分為實驗組和對照組，其中，實驗組運用FMS功能性訓練法，對照組運用傳統訓練法，觀察兩組功能性篩查動作和身體素質指標。結果表明，實驗班在軀干旋轉穩定性、直線弓箭步、主動直膝抬腿、跨欄架步、肩部靈活性項目的成績數據P＜0.05，說明具有顯著性差異，在女子1min仰臥起坐、立定跳遠、50m跑這三個項目中成績數據P＜0.05，說明具有顯著性差異。因此，對非體育專業的大學生來說，基于FMS的功能性訓練法能提升身體素質和健康測試成績。

關鍵詞：功能性訓練法 "非體育專業大學生 "健康測試成績

中圖分類號：G80 文獻標識碼：A 文章編號：1006-8902-（2024）-07-100-3-JF

1、研究目的

《第五次國民體質監測公報》中顯示與2014年在監測相比，2020年男大學生在選擇反應、坐位體前屈、肺活量、仰臥撐的平均水平有所下降，變化幅度在0.2%-10.6%之間。女大學生在背力、選擇反應的平均水平有所下降，變化幅度在2.2%-6.0%之間。從其他學者研究中我們了解到，針對大學生的肥胖率逐年升高，身體素質不斷下降，由此，大學生提升身體素質勢在必行。功能性訓練法最早是由美國訓練之父加里·庫克在20世紀90年代提出的，隨著時代的發展，在我國被廣泛應用到了體育方面，這種訓練具有針對性，能改善學生的體質。將基于FMS的功能性訓練法引入到非體育類專業大學生人群，不僅能豐富當代大學生的體育鍛煉方式，提高大學生體質健康測試成績，還可為教學提供參考。為此，本文基于FMS的功能性訓練法開展非體育專業大學生體質健康測試成績的研究。

2、研究方法

2.1、研究對象

本文從新疆理工學院體質健康測試庫中隨機選取文科專業20名男生20名女生、理工科專業20名男生20名女生，排除學校籃球、足球、武術、田徑等長期參加體育訓練的校隊學生與申請免測、體育保健班的學生，隨后將80名學生隨機編為兩組，一組為實驗組（n=40），另一組為對照組（n=40）。在此次實驗中，自變量為功能性訓練，因變量為FMS（功能性動作）、學生體質健康。由于身體素質部分測試內容對性別有要求，在實驗前，對兩組非體育大學生男女進行比例對比，其中，男生用“1”表示，女生用“2”表示，見表1。通過SPSS獨立樣本T獲取檢驗結果，結果顯示三項P值大于0.05，這說明兩組學生在性別方面并不存在顯著性差異。

本文還調查了兩組學生體重指數和肺活量，具體數據見表2。通過SPSS獨立樣本T檢驗可發現兩組大學生在體重、肺活量方面的數據無顯著性差異，可繼續進行實驗。

2.2、研究方法

本文運用了教學實驗法，從新疆理工學院的文科專業和理科專業中選取男女生各20人，男女總人數是相同的，其中實驗組基于FMS進行身體功能性訓練，對照組對其進行傳統體能訓練，這兩個小組的授課教師是同一個人。

2.3、對照組與實驗組測試內容

對照組體能訓練時間為6周，每周1節，每節課時間為60min，第一周進行屈膝半蹲、仰臥撐（男），練習次數分別為15×4、30×3；第二周進行仰臥起坐、仰臥撐（男）、背起，練習次數分別為30×4、25×3、15×3；第三周進行弓箭步、俯臥撐（男生）、跳繩、提踵，練習次數分別為10m×4、30×4、1min×4、20×4；第四周進行仰臥起坐、立臥撐（男生）、背起、空中蹬車，練習次數分別為3×4、20×3、15×3、20×4；第五周進行深蹲、立臥撐（男生）、縱跳、小跳，練習次數分別為20×3、20×3、20×4、20×4；第六周進行開合跳、半蹲跳、跨步跳，練習次數分別為20×3、15×4、20m×3。

實驗組身體功能性訓練時間也為6周，每周1節，每節課時間依然為60min，第一周進行分腿側俯身、直臂俯臥三點支撐（男生），練習次數分別為15×4、30s×3；第二周進行仰臥交叉蹬腿、仰臥舉腿、仰臥屈膝，練習次數分別為30×3、20×4、15×3；第三周進行瑞士球－單腿仰臥舉腿、杠鈴—站姿過頂推舉（男生）、瑞士球－仰臥彎腿，練習次數分別為20×4、20×4、20×3；第四周進行持杠鈴深蹲、杠鈴－高翻、俯臥肘關節支撐（男生），練習次數分別為20×3、20×3、40s×3；第五周進行實心球－仰臥舉球挺身、實心球－站立轉身傳球、啞鈴－俯身姿直握側平舉（男生），練習次數分別為25×4、15×3、20×4；第六周進行仰臥抬腿、斜線俯臥撐（男生）、坐式屈膝，練習次數分別為20×5、20×4、20×4。

2.4、數理統計法

將實驗組與對照組經過測試后的數據利用Excel進行整理與簡單統計計算，并利用SPSS 26.0進一步對數據做出深度分析，以此客觀上推理基于FMS的功能性訓練法對非體育類專業大學生體質健康之間的關系，運用P＜0.05表示差異存在統計學意義。

2.5、實驗步驟

（1）實驗前搜集兩組學生的基本信息，如身高、體重、年齡等，并對兩組學生的身體指數加以計算，還通過SPSS對兩組學生的差異性進行分析。如果兩組學生在性別比例方面沒有明顯差異，則進行體質健康和功能性動作篩查測試；

（2）根據測試結果對兩組學生的動作問題加以分析，設計兩種方案，一是功能性訓練方案，二是傳統訓練方案。同時，將兩組學生分成實驗組和對照組，實驗組的學生進行功能性訓練，計算平均心率，對照組的學生開展常規的抗阻訓練；

（3）在實驗開始前，兩組學生先活動20min，活動的內容、負荷保持一致。接著，實驗組基于FMS開展功能性訓練，對照組進行力量訓練。在正式實驗前，教師要讓兩組的學生了解各自訓練的動作和相應的時間，以免在正式訓練中出現訓練錯誤的情況，進而出現實驗偏差。需注意的是，在實驗中，教師要根據學生實際情況對訓練計劃加以調整，尤其要關注實驗組的學生，看他們在訓練中的動作是否正確，是否達到了功能訓練的要求，以免因自身原因影響訓練效果；

（4）在實驗結束后，教師要對兩組學生進行測試，可從功能性動作篩查、體質健康兩方面入手，獲取實驗前后的兩組數據，并對其進行比較。

3、結果與分析

3.1、兩組學生實驗前后功能性篩查測試結果與分析

FMS的功能性訓練能夠測試出人的靈活性、穩定性，共有七個測試項目，分別為深蹲、軀干旋轉穩定性、直線弓箭步、主動直膝抬腿、肩部靈活性、軀干穩定仰臥撐、跨欄架步。同時，本文還根據學生完成功能性篩查動作進行了評分，設置了一定的標準，分數從1-5分別是從完成不熟練到十分熟練，并對比了學生實驗前后功能性動作篩查測試結果，見表3和表4。從表3中可看出開展實驗前功能性動作篩查中P值都大于0.05，說明實驗組與對照組并沒有顯著性差異。從表4中能看出跨欄駕步、直線弓箭、軀干旋轉穩定性、肩部靈活性中P＜0.01，說明與傳統訓練相比，功能性訓練更能規范非體育大學生的動作模式。

3.2、實驗前后兩組學生體質健康測試結果與分析

在實驗開始前，對實驗組和對照組學生開展體質健康測試，并運用SPSS進行數據與分析。在此過程中，根據《大學生體質健康標準》，選取的身體素質指標為1min仰臥起坐（女）、立定跳遠、引體向上（男）、坐位體前屈、50m跑，實驗前后對照表見表5和表6。從表5中可看出，在實驗前兩組學生身體素質所選取的各項指標大于0.05，說明不存在顯著性差異。

從表中可看出在實驗后，實驗組在女子1min仰臥起坐（個）、立定跳遠（cm）、50m跑（s）這三個項目中成績高于對照組，且P＜0.05，說明功能性訓練在這三個項目中學生的表現更加優異。

4、結論與建議

4.1、結論

（1）在實驗后，實驗組學生在基于FMS的功能性訓練中所取得的成績和在身體素質測試中所取得的成績都有了一定的提升，兩者呈現正相關，這說明基于FMS的功能性訓練方案與傳統方案相比更能提升非體育大學生的身體素質；

（2）在實驗后，實驗組在軀干旋轉穩定性、直線弓箭步、主動直膝抬腿、跨欄架步、肩部靈活性項目中成績優于對照組，這說明FMS的功能性訓練是有效果的，能對非體育大學生起到訓練的作用；

（3）在實驗后，實驗組在女子1min仰臥起坐、立定跳遠、50m跑這三個項目中成績優于對照組，說明功能性訓練在提升學生核心力量方面發揮重要作用。

4.2、建議

（1）無論是傳統訓練還是基于FMS的功能性訓練，兩者能在不同方面提升非體育大學生的身體素質，教師在實際教學中可將兩者結合，讓其相輔相成；

（2）在基于FMS的功能性訓練中，為了調動學生訓練熱情，可將一些新穎的器械加入其中，如此也能增強訓練的趣味性；

（3）基于FMS的功能性訓練要具有針對性，在實際訓練中，要注重動作模式，提升動作質量。但需注意的是，在開展功能性訓練前需進行一些傳統的力量訓練。

參考文獻：

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