夏天熱養“以熱制熱”

夏天的主旋律是熱，而夏天養生也要用好“熱養法”，除了可以健康消暑，還能幫助溫補陽氣，輔助治療肩周炎、鼻咽炎、腸胃炎、風濕性關節炎等疾病。

溫水擦更降溫

夏天用冷水洗澡、擦汗，會使皮膚毛細血管收縮，反而覺得更熱。建議選擇與體溫相近的水溫，約35℃～37℃，適度刺激皮膚血管擴張，有利于機體散發熱量，比冷水的降溫效果更明顯，也更健康。

泡腳增強耐熱

夏季堅持用熱水泡腳，可促進排汗，增強汗腺功能，提高耐熱力。建議每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳，水沒過踝關節，每次浸泡15至20分鐘，微微出汗最好。溫水泡腳可以刺激胃經、膀胱經等足部經絡，起到健脾、除濕、通經、利水等作用。

熱茶優于冷飲

夏季飲用熱茶能刺激毛細血管舒張，消暑解渴、清熱涼身。茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也能帶走身體的一些熱量。冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴。

熱性食物助陽

夏季陽氣浮散在外，體內虛寒，適量吃生姜有助于溫中散寒，此外，肉桂、茴香等溫性調味料，夏季可稍微多放一點。羊肉、牛肉等熱性的肉類也可以溫陽散寒，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人。有牙痛等上火癥狀以及體質偏熱的人忌食。

熱粥解暑生津

夏季濕暑交加的環境往往讓人沒有食欲，這時可以自制養生熱粥，解暑生津，調養脾胃。山藥、蓮子、百合、薏苡仁、綠豆等都是不錯的食材。可以根據個人喜好，選擇2至3種食材與粥同煮，如薏苡仁紅豆粥、百合蓮子粥、綠豆荷葉粥等。

運動“以汗制汗”

夏天運動可以加速身體的新陳代謝，并且有助發汗。夏天宜“以汗制汗”，而運動就是重要的排汗方式。鍛煉還可以加強熱適應，提高調節體溫的功能，預防中暑以及一些常見的熱癥。但不要選擇太陽最毒的時段，以免大汗淋漓而傷氣血。一般建議在早上選擇慢跑、打太極、跳操等不太劇烈的運動方式。

（摘自《長壽養生報》）