工作繁忙害怕社交怎么辦

伊聞老師：：

我忙于工作，下班后只想宅在家。發現自己出門參加社交活動都有點心虛了，怎么辦？

劉華

劉華：

你好！根據你描述的情況，我感覺你身上確有社交恐懼癥的前兆，如果不及時改變現狀，很有可能會越來越嚴重。這種情況一般表現為害怕遇到陌生人，不喜歡與人交流，和人說話時不敢直視對方，在社交場合會出現心跳加快等癥狀。比較嚴重的，在醫學上被稱為社交恐懼癥或成人社交焦慮障礙。社交恐懼癥往往是在多年的日常生活、工作和學習中形成的。這類人通常有很強的自尊心，很在意別人的評價，害怕被別人拒絕，或對自己的外表缺乏信心，從而影響到在社交場合中的正常發揮。如何克服呢？我想可以從以下五個方面入手。

首先，消除社交中的自卑感。每個人都有自己的優點和缺點，因此，要擺脫掉在意別人評價自己的思維方式，消除自己的自卑心，多想想自己的長處。一些不習慣社交的人，更要擺脫自卑的情結，樹立起自立、自信、自強的精神，只有這樣，才能從心理上克服消極情緒，積極大方地與他人交往溝通。

其次，學習別人的社交經驗。想要克服社交恐懼癥，還應注意社交互動的形式，如社交媒體的社交互動，通過心理特定的社交內容，可以將注意力從自己轉移到一些主題內容上，這樣可以緩解過度緊張感。第一次社交時，可以找一些有經驗的同事或朋友一起參加，這樣就可以學習別人的社交方式，也可以訓練和培養自己的社交技巧，避免單打獨斗尷尬的局面。

再次，培養適應外部環境的能力。克服社交恐懼，需要在長期的日常生活、工作和學習中逐步培養對外界的適應能力，并有意識地聯系周圍的人和事物。雖然有可能一開始得不到別人的認同，甚至是尷尬的，但應該認識到，沒有人生來就具備良好的社交心理和手段，人們都需要從事后的社交活動中學習，這樣會讓自己的心理變得坦然很多。

同時，不過多關注自己的社交行為。想要克服社交恐懼，必須在心理上消除害怕這個詞。要學會轉移注意力，不要過于關注自身，這樣可以逐步改善。在與人交流溝通時，可以將注意力轉移到對方身上，時間長了，慢慢就習慣成自然了。

最后，多說話、深呼吸、勤演練。不管是和陌生人，還是和親人朋友，都要多說話，讓自己學會練習說話的技巧，在對話中變得更加自信。社交恐懼會讓人在社交環境中感覺到緊張、臉紅、流汗、心跳加快等癥狀。若有這些情況可以深呼吸，控制焦慮感。深呼吸能讓心跳趨于平緩，也能改善大腦緊張感。還可以在家里對著鏡子模擬與人交流溝通的情景，關注自己的神態變化并且反復練習。情景模擬可以讓自己越來越鎮定自若，在真正與人交談時就不會恐懼了。

以上是一些克服社交恐懼癥常用的方法和技巧，希望對你有所幫助。總之，可能很多人身上都會有一點社交恐懼癥，只是輕重程度不同。對于這種現象，我們既不要害怕，也不要輕視，只要勇于面對自己的恐懼心理，積極地進行調適，并通過自己的努力，多學習一些社交技巧，就一定能使自己獲得較好的人際關系，從而慢慢走出社交恐懼癥的怪圈。

伊 聞

責任編輯：趙 玥