健身課程大評測

阿克瑟爾·沃爾夫斯格魯伯　崔恒　譯

一月，德國健身房的報名人數達到年度之最。新老學員們熱情高漲，對自己不甚了解的健身課程充滿期待?！督裹c》采訪了某連鎖健身俱樂部的柏林分店。該俱樂部每周提供近80種課程。本文作者在3天半之內嘗試了9個項目，從針對肌肉力量的循環訓練到水中健身操到杠鈴……健身房經理維羅妮卡·普費弗女士根據有趣程度及熱量消耗對各個健身項目給出了評測結果。

星期一，11：00 – 11：55，杠鈴，緊實肌肉，初級

雷蒙娜的辮子像節拍器一樣甩來甩去。這位教練一直在笑——是出于運動的喜悅，還是只因為她純粹是個虐待狂？9名女性和4名男性學員參加了這項課程。所有人都至少比我年輕15歲。雷蒙娜說：“課滿員了，可能是因為新年伊始的熱情?！闭n程內容包括深蹲、自重弓步蹲和量身定制的杠鈴項目，有利于鍛煉腿部、臀部和肱三頭肌。最后，我們以不同的節奏練習了臥推。我已經預感到后天會肌肉酸痛，雷蒙娜卻仍是滿臉笑意。

熱量消耗：高

難度：低

力量要求：高

耐力：低

樂趣：中

備注：杠鈴適合于團體練習，可以持久緊實肌肉。

奮力蹬車在清晨的組隊騎行中消耗卡路里。

星期一，20：05 – 21：05，“深度工作”，身心鍛煉，中級

我需要練習的動作很多：既要做出拉弓、滑冰的姿勢，又要跳躍、拉伸、大跨步?！吧疃裙ぷ鳌闭n主要是針對性的體重訓練。我的體重驚人，有91公斤。很快，我便磕磕絆絆跟不上節奏了。教練凱文為每項練習設定了3級難度，我選了中級難度，放緩了速度，但還是跟不上，鏡子里的自己看起來已經疲憊不堪了。該課程對全身肌肉都有要求，時動時靜，變化多樣。最后，我們練習了呼吸。

熱量消耗：中

難度：中

力量要求：高

耐力：中

樂趣：中

備注：融入了中國的陰陽理論，使身心和諧。

星期二，10：30 – 11：30，瑜伽，身心鍛煉，中級

“吸氣，好，呼氣……”安吉輕聲慢語的指令帶著獨特的口音，我此刻的姿勢像一只狗。安吉有印度風格的紋身。除了瑜伽姿勢外，各種金句她也是信手拈來：“未來也可能是一段新生的頭發?！被蛘撸骸氨成系乃?，就是身下的所有。我們面前的一切都是未來！”瑜伽應當使人心中平靜，而安吉確實做到了這一點。要點是盡可能長時間地保持一個姿勢，使肌肉得到拉伸。我喜歡“攤尸”這個動作：平躺著伸展四肢，想象一些美好的東西，比如一杯冰爽的啤酒！

熱量消耗：低

難度：中

力量要求：低

耐力：低

樂趣：中

備注：出人意料地費勁，拉伸效果通常要過幾個小時才會顯現，但值得一做！

星期二，18：00 – 19：00，尊巴，快速活動，中級

踢腿，跳躍，拍手！60分鐘不停歇！這些動作來源自桑巴、梅倫格舞和街舞。尊巴融合了各種舞步。移動步伐，向左、向右，一、二、三，踢腿，抬手，扭胯……我和40名學員（其中有35位女士）一起盡情搖擺了起來。這個項目真是集眾家之長了。領舞卡樂德的熱情感染了我們！他對我們的要求是：“玩得開心！”節奏感強且協調性好的人會很享受這種舞蹈。

熱量消耗：中

難度：高

力量要求：低

耐力：高

樂趣：高

備注：具有很強的交際性，有豐富的舞蹈元素。

星期三，7：00 – 7：45，動感單車，競技運動，高級

太搞笑了！我6點半在寒風中騎著車趕過來，到這兒還得接著蹬車。毫無疑問，這么早，健身大部隊還只有幾個騎手。想象自己正在山中騎行，我們站著騎，坐著騎，不斷變化姿勢，調節重心位置，沖刺，爬坡。我的大腿在燃燒。我做出努力的表情，然而小把戲還是被識破了，教練烏蘇拉比了個手勢，示意我“加檔！”

熱量消耗：高

難度：低

力量要求：高

耐力：高

樂趣：高

備注：能消耗不少卡路里，激發全身的活力。

星期三，8：00 – 8：45，水中健身操，健康，初級

烏蘇拉也是水中健身操的教練。這項課程很有好處，因為水中的阻力很小。24名學員都上了年紀，但他們輕松的心態頗令人耳目一新。整個氛圍就像一次快樂的同學聚會。我有一次離一位女士太近了，但是她在原地沒動，笑道：“年輕人，過來抱抱?！蔽覍⑾ドw提至胸前，用泳池浮條圈住自己的上身或者把它當成跳繩的繩子來用。大廳里響徹著80年代的音樂：迪斯科音樂雙人組合奧塔萬的《舉起手來》（《Hands up》）和葛洛莉雅·蓋諾的《我會活下去》（《I Will Survive》）。我不僅活下來了，而且還變得更加精神百倍，甚至在練習后沖澡的時候依然高興了好一會。

熱量消耗：低

難度：低

力量要求：中

耐力：中

樂趣：高

備注：有趣，保護關節，累不累視執行程度而定。

星期三，17：00 – 17：55，健身塑形，緊實肌肉，中級

我雙手各持一只啞鈴，先做交替彎舉，然后做雙臂彎舉。在手臂放下的同時，我要向前跨步。還有啞鈴俯臥撐提鈴動作，首先雙手各握啞鈴，保持俯臥撐姿勢，做完俯臥撐后一手握鈴撐地，另一只手向上提拉啞鈴。教練艾米莉亞歡呼道：“誰把鐘撥過啦？簡直不敢相信，時間過得真快啊。”當真？她是開玩笑的吧！“好，大家還想要繼續嗎？”不，艾米莉亞！這真是要了我的命了。不過好歹至少消耗了800卡路里！

滿臉大汗結束！完成了！收工！

熱量消耗：中

難度：低

力量要求：高

耐力：低

樂趣：低

備注：身材日漸緊實，全身都會變得強壯。

星期四，7：30 – 7：55，器械健身，自由式，中級

循環訓練包括交替俯臥撐、跳箱子、仰臥起坐推舉、甩繩等。在此過程中，肌肉酸痛始終折磨著我。這項課程內容豐富，增強了肌肉力量，提高了耐力和靈活性。我筋疲力盡，想著以后再也不要在工作之前做了！

熱量消耗：高

難度：中

力量要求：高

耐力：中

樂趣：高

備注：使用特別的器材，適用于日常練習。

星期四，10：00 – 10：55，背部訓練，健康，中級

是誰想出這個點子的？我上身趴在一個健身球上向前滾動，雙手撐在地上向前移動，直到球碰到我的腳，然后保持這個姿勢做俯臥撐。健身球、健身彈力棒、彈力帶以及杠鈴——羅蘭德教練能提供一切讓伏案工作者動起來的器材。座右銘是：擁有強壯的背部才是健康的。他不去做演員真是可惜了。“搖出運氣！”他的聲音高昂，“抓住陽光！”他還告訴我們，頭的重量是8公斤，但是此時此刻需要“放空”。很奏效！

熱量消耗：低

難度：中

力量要求：中

耐力：低

樂趣：中

備注：這不是康復治療，是來真的！

[譯自德國《焦點》]