葡萄牙“老少年”：退休后要活得更精彩

你想象中的退休生活是什么樣的？躺在沙發上看一整天電視，去街心花園和老朋友打牌，還是忙前忙后地照顧孫子？打住，這種生活太乏味了！葡萄牙有一群60歲以上的“老少年”，他們意圖打破人們對退休生活的刻板印象，因為他們覺得自己無論是生理還是心理都依然年輕。

沒有什么能阻擋

69歲的馬丁斯身體狀況不太樂觀，4年前被診斷患有直腸癌。60歲時，她從教師崗位上退了下來。剛退休的她總是怨天尤人，覺得自己“又胖又丑，還沒有朋友”。后來，她搬到了里斯本的特茹河畔，加入了“奶奶來上班”協會，正式成為“老少年”群體中的一員。“這個協會和老年日間照料中心完全不同。我們是一群老奶奶，平時一起做手工，還會一起去旅游。有一次去了科武港露營，和高中生似的。”馬丁斯笑著說道。

馬丁斯還加入了一個舞團，每周三排練。在酒吧里，她拿出手機，為我們展示了她們排練舞蹈的視頻。這家酒吧位于里斯本索得勒碼頭，老板弗朗西斯科是她35歲的兒子。她說：“我以前很喜歡出來玩。弗朗西斯科出生以后，我就不那么愛玩了，得照顧家里。但今天，沒什么能阻擋我享受生活了。”只是有的時候，她找不到和她一同享樂的伙伴。“年齡大的人一般都不怎么出來了，我兒子的朋友倒是能約著一起玩。”她笑著說。

馬丁斯穿紅戴綠，發型精致，精神狀態絕佳。她已經將接下來的幾個月安排得滿滿當當：“我要去荷蘭、法國和意大利。”她還打算做點小生意，把自己用舊扣子做的首飾拿到市場上售賣。

作畫與閱讀

心理學家安東尼奧·豐塞卡說：“對老年人的刻板印象毫無意義，因為今天的老年群體千人千面，不可一概而論。在60～70歲這群人中，有的精力充沛，有的癱瘓在床，有的常常上網購物，有的卻連自動售票機也不會使用。”

說到打破社會對老年人的刻板印象，不得不提“拉塔65項目”。該項目鼓勵老年人走上街頭作畫涂鴉，阿爾梅琳達·本托就是其中一員。她從前是一名英語教師，退休后在塞沙爾老年大學繼續教授英語。“我一直想學畫畫。”她手拿畫筆，在本子上打著草稿，為第二天的展示活動做著準備。

本托還熱愛閱讀。退休以后，她有了更多的閱讀時間，一年讀了17本書。除此之外，她還在老年大學創立了一家閱讀俱樂部，她說：“我喜歡挑戰自己。”她身穿海魂衫與牛仔褲，一頭短發，顯得樸素而年輕。“工作之余，我還能學很多東西，得打破常規，跳出舒適圈。”兒子已經41歲的本托說道。這名“老少年”還經常旅游，最近去了倫敦、畢爾巴鄂和馬德拉群島，下一站是都柏林。

照顧好自己

波爾圖大學為45歲以上人群推出了一門企業管理課。“我們收到了700多份報名表，還有人已經預約了接下來幾期的課程。這很好地說明了新一代老年人更活躍、更好奇，更愿意展望未來。”波爾圖大學積極老齡化中心的埃莉西奧·科斯塔說。

60歲以后，我們依然可以展望未來，科學也證實了這一點。1998年，美國遺傳學家弗雷德·蓋奇向世人證明，成年后的大腦依然會產生新的神經元。大腦的可塑性極強，科學地延緩其衰老速度完全可行。40%的癡呆癥是可以避免的，至少可以推遲。我們需要做的便是時常監測血壓。研究表明，高血壓會加速認知衰退，提升癡呆風險。

因此，要照顧好自己。專家建議，為了保證生活質量，應做到以下幾點：健康飲食，養成良好的睡眠習慣，定期運動，維系正向的人際關系。哈佛大學醫學院的研究團隊在30年間追蹤了12萬名受試者。研究結果表明，盡早（最好在50歲以前）采取上述生活方式，能延壽12～14年；而未遵循上述生活方式的個體，患上心血管疾病及癌癥的概率更大。

77歲的瓜爾迪諾已堅持運動44年了。每周六早上，他都會和一群驢友（大部分是老年人）前往蒙桑托森林公園徒步8～10公里。他說：“身體肯定是有改善的，尤其在花園里干體力活的時候，感受特別明顯。”徒步團里79歲的路易斯說：“運動不僅改變了我的生活方式，還改變了我的生活觀念。”

珍貴的自由

心理學家丹妮拉·克拉維羅說：“‘覺得自己還有用’，這種感覺對老年人而言非常重要，退休后還是可以繼續為社會創造價值。充分融入社會，對健康也有好處，能避免個體感到孤獨和抑郁。”

這一點在62歲的伊莎貝爾·克里斯蒂娜身上得到了充分體現。自兩個女兒獨立后，她就沒有閑下來。她是一名“時尚買手”，需要飛到世界各地尋覓好看的服飾，再把它們帶給葡萄牙的消費者。直到6年前，克里斯蒂娜才決定放慢生活腳步，在格勒諾布爾買了一處房子，每年有一半的時間都在那里度過。

她喜歡在大自然中漫步，沉浸在書的世界里，時而打理菜園，時而看著大山沉思。而她最喜歡的是這其中自由自在、沒有束縛的感覺。此外，她也依然熱衷于舉辦派對，和朋友暢飲狂歡。“只是我現在睡得很早。”克里斯蒂娜說。

重啟生活

從26歲到62歲，海梅？戈梅斯一直從事信息工程方面的工作，從未離開過里斯本。“兩年前，我不想再過這樣的生活了。”他賣掉了房子，并梳理了自己的財務狀況。一年前，他搬到了巴西。他平常會打理花園、做瑜伽。近期，他將回里斯本一趟，為孫子慶祝生日。然后，他將開啟環歐洲旅行，無牽無掛，怡然自得。

“曾幾何時，衰老并不意味著孤獨。那時的老年人與兒孫生活在同一屋檐下，其樂融融，頤養天年。”心理學家安東尼奧·豐塞卡說，“家是最好的養老地，也是最自然的選擇。老年人熟悉家里的環境，對自己的生活起居享有自主權，還能保障個人隱私。家是老年人身份認同的一部分。日漸衰老時，我們已經失去了太多，家就變得越來越重要了。不過，我所說的‘家中養老’是指老年人依然保有社交生活。如果獨居家中，這并不比在養老院好到哪里去。”