中醫助力青少年健康減肥

當今社會，青少年肥胖問題日益凸顯，不僅影響形象，還對身體健康造成許多隱患。中醫對青少年肥胖有獨特的見解，根據青少年的脾胃特點，制訂對應策略，有助于青少年減肥。

青少年肥胖的原因

青少年的脾胃尚未完全發育成熟，因此消化功能較弱。青少年多偏愛甜、辣、油炸食品及各類飲料，這些食物高熱量、難消化，頻繁食用會給脾胃帶來負擔，影響其正常運化功能。青少年面臨繁重學業，長期久坐學習，缺乏充足運動，情緒易波動，這些因素都會影響脾胃氣機通暢，食欲也會隨之改變。中醫認為，青少年出現肥胖與脾胃失調相關，同時也與肝、腎的功能失調有關。

1.脾胃失調

脾胃為后天之本，氣血生化之源。青少年時期，身體處于快速生長發育階段，對營養的需求較大。如果飲食不節，過食肥甘厚味、辛辣刺激的食物，或者暴飲暴食，可能會損傷脾胃。脾胃受損后，運化功能失常，水濕內停，聚而為痰，痰濕阻滯，進而導致肥胖。

2.肝氣郁結

青少年面臨著學習壓力、人際關系等諸多問題，容易情緒波動，導致肝氣郁結。肝主疏泄，調暢氣機。肝氣郁結則氣機不暢，氣血運行受阻，津液代謝失常，聚而為痰，形成肥胖。

3.腎陽不足

腎為先天之本，主水液代謝。青少年如果先天稟賦不足，或者后天失養，可能導致腎陽不足。腎陽不足則不能溫煦脾陽，脾失健運，水濕內停，形成肥胖。

中醫食療輔助減肥

1.荷葉山楂茶

將荷葉、山楂、陳皮洗凈后用沸水沖泡，燜泡15分鐘即可飲用。

荷葉具有清熱利濕的作用，能促進體內濕氣排出，減少水濕停聚導致的肥胖。山楂擅長消食化積，可化解體內油膩食物的積滯，促進消化，減少脂肪堆積。陳皮理氣健脾，燥濕化痰，能幫助調節脾胃氣機，使脾胃運化功能正常，避免痰濕內生。三者搭配成茶，既能消脂解膩，又可祛濕化痰，對于因飲食不節、痰濕內蘊引起的肥胖有較好的輔助減肥效果。

2.薏仁赤豆粥

將薏苡仁、赤小豆洗凈，浸泡2～3小時。與大米一同放入鍋中，大火煮開后轉小火熬煮至粥稠。

薏苡仁是常用的利水滲濕中藥，能有效排出體內多余的水分，減輕水腫，對于濕氣重而導致的虛胖有很好的調理作用。赤小豆同樣具有利水消腫、解毒排膿的功效，且能健脾胃。二者與大米一起煮成粥，可增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，從而達到減肥作用。

3.冬瓜海帶湯

冬瓜去皮切塊，海帶泡發后洗凈切段。將姜片、蔥段加水燒開，再加入冬瓜塊和海帶段，大火煮開后轉小火煮15～20分鐘，加鹽調味即可。

冬瓜具有利水消痰、清熱解毒的功效。其含水量高，熱量極低，能促進尿液排出，帶走體內多余的水分，對于消除水腫型肥胖有改善作用。海帶富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，有通便的作用，同時其本身也有一定的利水作用。二者搭配煮湯，既能補充身體所需營養，又能通過利水通便的作用助力減肥。

4.參苓白術雞

將黨參、茯苓、白術、山藥洗凈，用清水浸泡30分鐘。雞洗凈切塊，焯水后撈出。把浸泡好的中藥連同浸泡液一起倒入燉鍋中，加入雞塊、姜片、蔥段、料酒，再加適量清水，大火燒開后轉小火燉煮1.5～2小時，至雞肉熟爛，加鹽調味。

黨參有補中益氣、健脾益肺的功效。茯苓能利水滲濕、健脾寧心。白術苦、甘，性溫，歸脾、胃經，可健脾益氣、燥濕利水。山藥具有健脾益胃、滋腎益精的作用。雞肉為優質蛋白質來源，通過與中藥的搭配，可有效改善脾胃功能，促進脾胃運化，適用于脾胃虛弱、痰濕內生導致的肥胖。

5.涼拌苜蓿

將苜蓿洗凈，焯水后撈出過涼水，瀝干水分。蒜切末，將蒜末、醋、生抽、鹽、香油混合制成調味汁，與苜蓿拌勻即可。

苜蓿具有清胃熱、利大小腸的功效。苜蓿本身富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，同時其熱量較低，對于腸道功能不佳、便秘型肥胖有一定的改善作用。

中醫輔助減肥的其他方法

1.針灸推拿

針灸：由專業中醫師根據個人體質和肥胖情況，選取合適的穴位，使用針灸針準確刺入穴位，一般留針20～30分鐘，期間可能會根據患者的個體反應適當地調整針刺手法，如提插補瀉、捻轉補瀉等。

推拿：常見的推拿減肥手法包括腹部按摩，如以順時針方向輕柔按摩腹部，可促進腸道蠕動，幫助消化和排泄；還有沿腿部脾胃經、膀胱經等經絡進行推按，以調節氣血運行。每次推拿時間在30～60分鐘不等，根據個人情況和治療需求而定。

2.拔罐

常見的拔罐方法有火罐法和抽氣罐法。火罐法需借助燃燒的酒精棉球在罐內產生負壓后吸附于皮膚，操作時要注意避免燙傷皮膚；抽氣罐法則相對簡便安全，通過抽氣裝置將罐內空氣抽出形成負壓。一般會選擇腹部、背部、腿部等部位，拔罐時間通常在10～15分鐘。

3.刮痧

在進行刮痧減肥時，通常先在皮膚表面涂抹適量的刮痧油或凡士林等介質，以減少刮痧板與皮膚的摩擦。然后按照經絡走向或特定的刮痧部位進行刮拭，如腹部可沿順時針方向刮拭，背部可沿督脈、膀胱經等進行刮拭。刮拭力度要適中，以皮膚出現紫紅色痧點或痧斑為宜。每次刮痧時間在20～30分鐘左右。

4.八段錦

八段錦由八組動作組成，每個動作都有其規范的姿勢和呼吸配合方法。例如：“兩手托天理三焦”動作可拉伸全身，調節三焦氣機；“左右開弓似射雕”動作能鍛煉上肢力量及身體協調性等。練習時要按照動作順序依次進行，動作要舒緩、連貫，呼吸要自然、深長，一般建議每天練習1～2遍，每遍約10～15分鐘。

結束語

中醫認為，青少年肥胖與脾胃失調、肝氣郁結、腎陽不足等因素有關。了解青少年脾胃特性，并結合中醫食療制定對應策略，可以輔助青少年減肥。同時，青少年在減肥期間，要注意飲食均衡、控制食量、多喝水、避免熬夜等，以保證身體的健康。